27-06-2012، 20:31
مواد لازم
پیاز متوسط : یک عدد
گوجهفرنگی: یک عدد
رب گوجهفرنگی : ۱ قاشق غذاخوری
روغن مایع: یک قاشق غذاخوری
آبلیمو: ۲ قاشق غذاخوری
سس سفید: یک قاشق غذاخوری،(مطابق دستور گفته شده)
آماده سازی
پیازرا نگینی خرد کرده و با روغن سرخ می‌کنیم، تا حدی که شفاف و نرم شود. سپس گوجهفرنگی را اضافه می‌کنیم تا آب آن گرفته شود. بعد رب گوجهفرنگی را همراه نمک و فلفل اضافه می‌کنیم. ماهی را شسته و خشک می‌کنیم و برای یک‌ساعت در نمک، فلفل و زعفران می‌خوابانیم.
روی گاز
ماهی را در روغن داغ داغ سرخ کرده و سس آن را همراه با کمی ذرت و آبلیمو برای تزئین روی ماهی بریزید
نکته سلامتی
زنانی که در طی دوران بارداری ماهی مصرف نمی‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای زایمان زودرس هستند و این مسأله باعث می‌شود نوزادشان کوچک، ضعیف، مریض و حتی در معرض خطر مرگ باشد.
میزان کالری : ۲۷۰
پیاز متوسط : یک عدد
گوجهفرنگی: یک عدد
رب گوجهفرنگی : ۱ قاشق غذاخوری
روغن مایع: یک قاشق غذاخوری
آبلیمو: ۲ قاشق غذاخوری
سس سفید: یک قاشق غذاخوری،(مطابق دستور گفته شده)
آماده سازی
پیازرا نگینی خرد کرده و با روغن سرخ می‌کنیم، تا حدی که شفاف و نرم شود. سپس گوجهفرنگی را اضافه می‌کنیم تا آب آن گرفته شود. بعد رب گوجهفرنگی را همراه نمک و فلفل اضافه می‌کنیم. ماهی را شسته و خشک می‌کنیم و برای یک‌ساعت در نمک، فلفل و زعفران می‌خوابانیم.
روی گاز
ماهی را در روغن داغ داغ سرخ کرده و سس آن را همراه با کمی ذرت و آبلیمو برای تزئین روی ماهی بریزید
نکته سلامتی
زنانی که در طی دوران بارداری ماهی مصرف نمی‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای زایمان زودرس هستند و این مسأله باعث می‌شود نوزادشان کوچک، ضعیف، مریض و حتی در معرض خطر مرگ باشد.
میزان کالری : ۲۷۰