09-05-2014، 10:12
1. برنامه غذايي حاوي سبزي‌هاي تازه، به‌خصوص سبزي‌هاي سبزبرگ، ميوه‌هاي تازه، غلات يا سبوس و حبوبات از عوامل مهم حفظ سلامت، جواني و شادابي به شمار مي‌رود.
2. مواد حيواني لازم است در الگوي غذايي كاهش يابد اما مصرف 3-2 واحد لبنيات كم‌چربي به پيشگيري از پوكي استخوان و برخي اختلال‌هاي ناشي از سالمندي كمك مي‌كند.
3. ورزش و تحرك مناسب روزانه نيز از عوامل مهم جوان ماندن و سالم زيستن است.
4. ويتامين C در سبزي‌هاي سبزبرگ و ساير سبزي‌ها از قبيل گوجه‌فرنگي، فلفل‌دلمه‌اي، فلفل فرنگي و مقداري هم در سيب‌زميني و پياز و نيز در ميوه‌هايي از قبيل مركبات، كيوي و توت‌فرنگي وجود دارد.
5. ويتامين E در جوانه غلات، غلات با سبوس و روغن‌هاي مايع گياهي يافت مي‌شود. منابع پروتئين شامل حيواني (انواع گوشت قرمز و سفيد، لبنيات و تخم‌مرغ) و منابع گياهي (حبوبات، غلات و مغزدانه‌ها) است.
6. ماهي از منابع خوب پروتئين‌هاي حيواني محسوب مي‌شود كه با داشتن اسيدهاي چرب امگا3 در كاهش چربي‌هاي نامطلوب خون موثر است و درضمن به پيشگيري از ابتلا به بسياري از بيماري‌ها كمك مي‌كند.
7. روي در پروتئين‌هاي حيواني و گياهي موجود است و جذب آن در پروتئين‌هاي حيواني بسيار مناسب‌تر از پروتئين‌هاي گياهي است.
8. بهترين منابع آهن عبارتند از جگر، گوشت قرمز، ماهي و مرغ. البته منابع گياهي اين ماده معدني كه شامل حبوبات، غلات و مغزدانه‌هاست مشكلي دارند؛ قسمتي از آهن موجود در آنها، از دستگاه گوارش دفع مي‌شود.
9. يد هم به مقدار قابل‌توجه در ماهي و محصولات دريايي وجود دارد.
10. تفكر مثبت، احساس جوان و مفيد بودن به حفظ سلامت، شادابي و طول عمر كمك مي‌كند.
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
2. مواد حيواني لازم است در الگوي غذايي كاهش يابد اما مصرف 3-2 واحد لبنيات كم‌چربي به پيشگيري از پوكي استخوان و برخي اختلال‌هاي ناشي از سالمندي كمك مي‌كند.
3. ورزش و تحرك مناسب روزانه نيز از عوامل مهم جوان ماندن و سالم زيستن است.
4. ويتامين C در سبزي‌هاي سبزبرگ و ساير سبزي‌ها از قبيل گوجه‌فرنگي، فلفل‌دلمه‌اي، فلفل فرنگي و مقداري هم در سيب‌زميني و پياز و نيز در ميوه‌هايي از قبيل مركبات، كيوي و توت‌فرنگي وجود دارد.
5. ويتامين E در جوانه غلات، غلات با سبوس و روغن‌هاي مايع گياهي يافت مي‌شود. منابع پروتئين شامل حيواني (انواع گوشت قرمز و سفيد، لبنيات و تخم‌مرغ) و منابع گياهي (حبوبات، غلات و مغزدانه‌ها) است.
6. ماهي از منابع خوب پروتئين‌هاي حيواني محسوب مي‌شود كه با داشتن اسيدهاي چرب امگا3 در كاهش چربي‌هاي نامطلوب خون موثر است و درضمن به پيشگيري از ابتلا به بسياري از بيماري‌ها كمك مي‌كند.
7. روي در پروتئين‌هاي حيواني و گياهي موجود است و جذب آن در پروتئين‌هاي حيواني بسيار مناسب‌تر از پروتئين‌هاي گياهي است.
8. بهترين منابع آهن عبارتند از جگر، گوشت قرمز، ماهي و مرغ. البته منابع گياهي اين ماده معدني كه شامل حبوبات، غلات و مغزدانه‌هاست مشكلي دارند؛ قسمتي از آهن موجود در آنها، از دستگاه گوارش دفع مي‌شود.
9. يد هم به مقدار قابل‌توجه در ماهي و محصولات دريايي وجود دارد.
10. تفكر مثبت، احساس جوان و مفيد بودن به حفظ سلامت، شادابي و طول عمر كمك مي‌كند.
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.