18-08-2014، 13:56
اهمیت و ضرورت طراحی تمرین
- طراحی و برنامه ریزی کلید موفقیت است
- طراحی تمرین از پشتوانه علمی برخوردار است
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - کارآیی برنامه را بالا می برد
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - اثر شانس و تصادف را کم می کند
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - به واکنش های فیزیولوژیکی و روانی ورزشکار توجه می کند
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - به تسهیلات، تجهیزات و امکانات توجه می کند
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - به پیشرفت ورزشکار توجه می کند
نیازمندی های طراحی تمرین
- داشتن طرح های بلند مدت
- در کنارهم دیدن طرح های بلند مدت وطرح های تمرینی دوره ای
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - ارزیابی دائمی در طول دوره
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - پیشرفت و تلاش برای رسیدن به شاخص ها
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - شناخت ضعیف ترین حلقه های تمرینی و تاکید بر آن در دوره های بعد
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - شناخت اجزاء مهم یک دوره تمرینی
زمان بندی تمرینات (Periodization)
فرآیندی است که از طریق آن دوره های طولانی تمرین با برنامه ریزی سخت، به بخش هایی کوتاه تر و عناصری کوچک تر و در عین حال با توانایی بیشتر در تنظیم برنامه های تمرینی، تقسیم می شود.
زمان بندی یعنی فرم دهی به ساختار تمرینات ورزشی در یک زمان مشخص شده، با توجه به اصول منطقی که می توان برای آماده سازی ورزشکاران آن رشته ورزشی تهیه نمود.
زمان بندی یعنی فرم دهی به ساختار تمرینات ورزشی در یک زمان مشخص شده، با توجه به اصول منطقی که می توان برای آماده سازی ورزشکاران آن رشته ورزشی تهیه نمود.
موارد مهم و اساسی در زمان بندی تمرین
- جهت تمرینات باید دست یابی به سطوح بالاتر اجرا باشد
- طرح تمرین باید از یک تداوم ممتد و بی وقفه برخوردار باشد
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - ساختار چرخه ها و تناوب تمرین باید رعایت شود
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - ساختار تمرین باید موجی شکل و دارای یک تناوب از نظر شدت کار در طی دوره های تمرینی باشد
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - وحدت و یگانگی بین مراحل مختلف تمرین (آماده سازی ، مسابقه و انتقال) وجود داشته باشد
[color][size][font]
[/font][/size][/color] - به ۵ فاکتور اصلی، یعنی آمادگی نظری، تکنیکی، تاکتیکی، بدنی ، روانی و هماهنگی آنها در برنامه توجه شود
زمان بندی از دو منظر مورد توجه قرار می گیرد :
(۱) زمان بندی طرح تمرین سالیانه ،با تاکید بر فازهای تمرینی کوچکتر برای رسیدن به اوج عملکرد در زمان مسابقه
(۲) زمان بندی تمرینات مربوط به قابلیت های زیست - حرکتی با تاکید بر فازهای ساختاری تمرین برای رسیدن به بالاترین حد سرعت، قدرت و استقامت
(۲) زمان بندی تمرینات مربوط به قابلیت های زیست - حرکتی با تاکید بر فازهای ساختاری تمرین برای رسیدن به بالاترین حد سرعت، قدرت و استقامت