20-05-2015، 17:32
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
ناهنجاری سر به جلو forward head – front head
در این بخش در مورد ناهنجاری سر به جلو صحبت می کنیم. ابتدا عارضه سر به جلو را تعریف کرده، سپس در مورد تشخیص، علل، عوارض و حرکات اصلاحی آن توضیح می دهیم.
تعریف:
تغیر شکلی که سر و مهرهای گردنی جلوتر از مرکز ثقل یا خط شاقول قرار می گیرد و روی مفاصل فکی-گیچگاهی و مفاصل گردنی و هم چنین عضلات گردن فشار می آورد.
تشخیص:
-استفاده از خط شاقول .
-استفاده از صفحه شطرنجی.
-مشاهده عینی.
-رادیوگرافی.
– استفاده از اسپوردیگلومتر.
علل:
1- کوژپشتی.
2- فلج اطفال جلو گردن بجزعضله جناعی-چنبری-پستانی.
3- سوختگی.
4- خجالتی بودن.
5- کوتاهی عضلات جلو گردن.
6- عادات شغلی (اشتباه نشستن روی میز کار مخصوصا برای کارمندان).
7- عادات غلط راه رفتن.
8- وضعیت بینائی (کسانیکه دارای ضعف بینایی هستند سر خود را بطور غیر ارادی برای دیدن جلو می برند).
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
عوارض:
1- ظاهر ناخوشایند.
2- افتادگی سینه ها.
3- افزایش فشار روی مفاصل گردن.
4- افزایش وزن سر.
5- محدود شدن میدان دید.
6- کاهش عملکرد ریوی.
7- افرایش فشار روی عضلات پشت گردن.
8- افرایش فشار روی مفاصل فکی- گیجگاهی و بروز اختلال در آن.
9- گیر افتادن ربشه های عصبی.
10- کاهش دامنه حرکتی گردن.
11- آرتروز زودرس.
12- ایجاد زمینه پشت گرد.
13- ایجاد تغیرات در طول عضلات و لیگامانها (عضلات و لیگامانها در جلو کوتاه و در پشت کشیده می شوند).
حرکات اصلاحی
1- ایستاده پاها باز و از زانو کمی خم دستها روی زانو از کمر خم شده در حالیکه وزنه ای را به پیشانی بسته است سعی می کند سر را همچنان صاف نگه دارد و نگذارد به پایین آویزان شود.
2- ایستادن بدون چرخاندن بالا تنه،سر و گردن را به آرامی طوری به سمت چپ و راست می چرخاند که در هر چرخش صورت حداقل 180 درجهه بچرخد.
3- ایستاده به دیوار تکیه داده شانه ها را به دیوار بچسباند سر را به آرامی چرخانده به طوریکه در هر چرخش صورت به دیوار بچسبد.
4- ایستاده بدون خم کردن گردن سر را به عق کشیده تا عضلات باز کننده (اکستنسور) گردنی تقویت شود.
5- ایستاده بدون خم کردن گردن سر را جلو اورده و با نزدیک کردن چانه به جناغ،سر را به بالا و عقب بکشد.
6- سر را پایین و جلو اورده تا چانه،جناغ سینه را لمس کند.سپس چانه را بالا برده تا پشت سر به ستون فقرات نزدیک شود.
7- نگه داشتن سر برای همیشه در شرایط صحیح و مطلوب.
8- با چرخاندن سر به عقب چانه را بالا ببرد.
9- پشت به دیوار نشسته شانه ها را به دیوار چسبانده سعی شود سر و گردن را نیز به دیوار بچسباند.
10- تمرین قبل را با گذاشتن بالشی نزدیک شانه ها و روی دیوار انجام دهد.
11- به پشت خوابیده در حلیکه بالشی زیر شانه هایش است و سرش از بالش به عقب اویزان،سر را صاف کند.
12- نشسته پاها صاف دو سر چوب نرمی را با دست در پشت سر گرفته و ان را بالا آورده دوباره پایین ببرید.این در حالی است که فرد باید سر را در عقب نگه دارد و نگذارد به جلو خم شود و چوب نرم را در پشت سر ببیند.
13- دمر خوابیده در حالیکه بالشی با ارتفاع زیاد زیر سر قرار دارد تا عضلات پشتی در حالت کوتاه قرار گیرند.
14- مربعی به ابعاد 1 متر در 1 متر را در ارتفاع 4 متری دیوار کشیده با توپ والیبال به داخل ان مربع پنجه بزند.
15- طاقباز خوابیده با خم کردن زانوها و صاف کردن ارنج بالا تنه را از روی زمین بلند کرده روی دست ها و پاها راه برود در حالیکه سر از گردن به پشت و پایین آمیزان است و بالاتنه صاف است.
ناهنجاری سر به جلو forward head – front head
در این بخش در مورد ناهنجاری سر به جلو صحبت می کنیم. ابتدا عارضه سر به جلو را تعریف کرده، سپس در مورد تشخیص، علل، عوارض و حرکات اصلاحی آن توضیح می دهیم.
تعریف:
تغیر شکلی که سر و مهرهای گردنی جلوتر از مرکز ثقل یا خط شاقول قرار می گیرد و روی مفاصل فکی-گیچگاهی و مفاصل گردنی و هم چنین عضلات گردن فشار می آورد.
تشخیص:
-استفاده از خط شاقول .
-استفاده از صفحه شطرنجی.
-مشاهده عینی.
-رادیوگرافی.
– استفاده از اسپوردیگلومتر.
علل:
1- کوژپشتی.
2- فلج اطفال جلو گردن بجزعضله جناعی-چنبری-پستانی.
3- سوختگی.
4- خجالتی بودن.
5- کوتاهی عضلات جلو گردن.
6- عادات شغلی (اشتباه نشستن روی میز کار مخصوصا برای کارمندان).
7- عادات غلط راه رفتن.
8- وضعیت بینائی (کسانیکه دارای ضعف بینایی هستند سر خود را بطور غیر ارادی برای دیدن جلو می برند).
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
عوارض:
1- ظاهر ناخوشایند.
2- افتادگی سینه ها.
3- افزایش فشار روی مفاصل گردن.
4- افزایش وزن سر.
5- محدود شدن میدان دید.
6- کاهش عملکرد ریوی.
7- افرایش فشار روی عضلات پشت گردن.
8- افرایش فشار روی مفاصل فکی- گیجگاهی و بروز اختلال در آن.
9- گیر افتادن ربشه های عصبی.
10- کاهش دامنه حرکتی گردن.
11- آرتروز زودرس.
12- ایجاد زمینه پشت گرد.
13- ایجاد تغیرات در طول عضلات و لیگامانها (عضلات و لیگامانها در جلو کوتاه و در پشت کشیده می شوند).
حرکات اصلاحی
1- ایستاده پاها باز و از زانو کمی خم دستها روی زانو از کمر خم شده در حالیکه وزنه ای را به پیشانی بسته است سعی می کند سر را همچنان صاف نگه دارد و نگذارد به پایین آویزان شود.
2- ایستادن بدون چرخاندن بالا تنه،سر و گردن را به آرامی طوری به سمت چپ و راست می چرخاند که در هر چرخش صورت حداقل 180 درجهه بچرخد.
3- ایستاده به دیوار تکیه داده شانه ها را به دیوار بچسباند سر را به آرامی چرخانده به طوریکه در هر چرخش صورت به دیوار بچسبد.
4- ایستاده بدون خم کردن گردن سر را به عق کشیده تا عضلات باز کننده (اکستنسور) گردنی تقویت شود.
5- ایستاده بدون خم کردن گردن سر را جلو اورده و با نزدیک کردن چانه به جناغ،سر را به بالا و عقب بکشد.
6- سر را پایین و جلو اورده تا چانه،جناغ سینه را لمس کند.سپس چانه را بالا برده تا پشت سر به ستون فقرات نزدیک شود.
7- نگه داشتن سر برای همیشه در شرایط صحیح و مطلوب.
8- با چرخاندن سر به عقب چانه را بالا ببرد.
9- پشت به دیوار نشسته شانه ها را به دیوار چسبانده سعی شود سر و گردن را نیز به دیوار بچسباند.
10- تمرین قبل را با گذاشتن بالشی نزدیک شانه ها و روی دیوار انجام دهد.
11- به پشت خوابیده در حلیکه بالشی زیر شانه هایش است و سرش از بالش به عقب اویزان،سر را صاف کند.
12- نشسته پاها صاف دو سر چوب نرمی را با دست در پشت سر گرفته و ان را بالا آورده دوباره پایین ببرید.این در حالی است که فرد باید سر را در عقب نگه دارد و نگذارد به جلو خم شود و چوب نرم را در پشت سر ببیند.
13- دمر خوابیده در حالیکه بالشی با ارتفاع زیاد زیر سر قرار دارد تا عضلات پشتی در حالت کوتاه قرار گیرند.
14- مربعی به ابعاد 1 متر در 1 متر را در ارتفاع 4 متری دیوار کشیده با توپ والیبال به داخل ان مربع پنجه بزند.
15- طاقباز خوابیده با خم کردن زانوها و صاف کردن ارنج بالا تنه را از روی زمین بلند کرده روی دست ها و پاها راه برود در حالیکه سر از گردن به پشت و پایین آمیزان است و بالاتنه صاف است.