انجمن های تخصصی فلش خور

برنامه بدنسازي بانوان
برنامه بدنسازي براي بانوان متفاوت از برنامه آقايان مي باشد. در برنامه نويسي براي بانوان بايد از دستگاه هاي بدنسازي بيشتر استفاده شود و بهتر است كه بيشتر حركات به صورت تمركزي انجام شود. چون انجام حركات انفجاري براي بانوان زياد مناسب نيست و ممكن است باعث آسيب ديدگي شود. برنامه بدنسازي بانوان بايد با ست هاي كم و تكرارهاي كم همراه باشد و از سيستم هايي استفاده شود كه استقامت عضلات را بيشتر كند. بايد براي عضلات كوچك بدن از ست هاي خيلي كمتر استفاده شود. در طراحي برنامه بدنسازي براي بانوان بايد تعداد روزهاي تمرين در هفته خيلي كم باشد. مثلأ 2 روز يا 3 روز تمرين در هفته مي تواند مناسب باشد. بهترين روش طراحي برنامه بدنسازي استفاده از تكرارهاي بالا و به اصطلاح سوزشي باشد. معمولأ اين روش برنامه نويسي براي بانوان بسيار مفيدتر است. اما متاسفانه خانم ها از برنامه هاي آقايان تقليد مي كنند و بعد از مدتي چون رشدي در عضلاتشان اتفاق نمي افتد بدنسازي را كنار مي گذارند. پس بهتر است از يك متخصص بخواهيد تا يك برنامه بدنسازي مخصوص شما و با توجه به انتظاراتي كه از تمرينات بدنسازي داريد براي شما طراحي كند. مثلأ 6 روز تمرين در هفته براي بانوان به هيچ عنوان مناسب و كارساز نمي باشد.