انجمن های تخصصی فلش خور

1.
این دسته که فکرکنم طرفداران بیشتری داشته باشه خانومهایی که میخوان وزن کم کنن
اطلاعات زیرهمش تجربه ی افرادموفق هست

دوره این رژیم2ماهه است

هفته اول:
مقدارغذاهایی که شکرونمک دارندرابه حداقل برسانید
نخودسبزوهویج هم اصلا!گوجه فرنگی خیلی کم
برنج ونان به حداقل برسد
هفته ی دوم:
یواش یواش مخصوصادخترخانمهای علاقه مندبه آلوچه جات :
شیرینی وشکلات وترشی جات اصلا
مواردبالارابازهم کمترکنید
روزی یک لیوان شیرو8لیوان آب مجازاست
قهوه ی تلخ بدون شکربسیارخوب است
ورزش نکردیدهم زیادمهم نیست ولی موثره
هفته ی سوم هم به همین روال ادامه دهید
هفته ی چهارم یعنی پایان ماه اول این غذاهاروحتی یک تکه کوچک هم نبایدبخورید:
1.هرچیزی که شیرینی ویاکاکائوداشته باشه
2.قهوه شیرین وانواع نوشیدنی های شیرین
3.برخلاف گفته ی بسیاری ازدکترهانخودسبروگوجه وهویج هم نمک وشکردارد
4.نمک درغذااصلا
5یک وعده درروزکلم وکاهو(فقط) داشته باشید
ماه دوم هم روال بالاراادامه دهید

هرکی اینوادامه داده موفق شده

وامااین یکی بیشتربرای پسراهست که میخوان هیکلشون به قول خودشون روفرم باشه
آقایون زیر17سال بدنسازی ممنوع!قدسوخته میشه ووقتی ولش کنین چاق میشین
این چهار تاروبذارین کناروبهش فکرهم نکنید:
1.هرگونه چیپس وپفک وپفیلا
2.ترشی جات
3.انواع نوشیدنی های گازدار
4.چایی به جزچای سبز
وامااین چیزهاروحتماازیادتون نبرید:
صبحانتون فقط سفیده ی تخم مرغ باعسل وشیرباشه
ناهارگوشت سفیدوهرنوع غذای پروتئین دار
عصرهاخرمایادتون نره باشیر
شامتون فقط تخم مرغ یاسیب زمینی بامخلوط های زیرباشه
سیب زمینی با:سس سفید-کره-نمک-گوجه فرنگی-یه کم رب انار-گردو-کاهو-سفیده ی تخم مرغ والبته نان جوباشه
هرگزناهاروشام روسنگین نخوریدچون ظهربایدورزش کنید
روزی کم کم نیم ساعت نرمش های ساده هم موثره
شب ورزش ابدا
صبحانه روبعدورزش تاآخرین لقمه ای که میتونیدبخورید

رژیم دومی جزیکی دوموردرژیمی هست که به مامیدن تااضافه وزن نداشته باشیم وبه قول شماهیکلمون روفرم بمونه
چون درغیراینصورت نمیتونیم به کارمون ادامه بدیم
پس حتماموثره که نزدیک صدهزارنفروبیشترروجواب میده!