17-06-2015، 10:26
برنامه بدنسازي و سيستم هرمي
برنامه بدنسازي با سيستم هرمي يكي از مهم ترين سيستم ها جهت افزايش حجم عضلات مي باشد. بهتر است كه از اين سيستم محبوب در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد تا هميشه در حال رشد كردن باشيد. سيستم هرمي سيستمي است كه هم مي تواند در برنامه بدنسازي افراد مبتدي قرار بگيرد و هم مي تواند در برنامه افراد حرفه اي قرار بگيريد. اين سيستم تمريني به گونه اي مي باشد كه در هر ست فشار تمرين بيشتر از قبل احساس مي شود و در مرحله اي ورزشكار را به ناتواني عضله مي رساند. بهتر است كه از اين سيستم فقط 3 بار در سال در برنامه بدنسازي استفاده كنيد. سيستم هرمي مي تواند حتي به صورت معكوس هم اجرا شود. به اين صورت كه از سنگين به سبك حركت كنيد يعني سنگين ترين وزنه را در ست اول كه بسيار پرانرژي مي باشيد اجرا كنيد. اما اين روش داراي مشكلاتي مي باشد و مي تواند ريسك آسيب ديدگي را به شدت افزايش بدهد. بهتر است كه در برنامه بدنسازي خود از تركيب اين سيستم هرمي استفاده كنيد تا متوجه شويد كه كدام روش اين سيستم براي شما كارايي بيشتري دارد و بر اين اساس برنامه بدنسازي خود را طراحي كنيد.
برنامه بدنسازي با سيستم هرمي يكي از مهم ترين سيستم ها جهت افزايش حجم عضلات مي باشد. بهتر است كه از اين سيستم محبوب در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد تا هميشه در حال رشد كردن باشيد. سيستم هرمي سيستمي است كه هم مي تواند در برنامه بدنسازي افراد مبتدي قرار بگيرد و هم مي تواند در برنامه افراد حرفه اي قرار بگيريد. اين سيستم تمريني به گونه اي مي باشد كه در هر ست فشار تمرين بيشتر از قبل احساس مي شود و در مرحله اي ورزشكار را به ناتواني عضله مي رساند. بهتر است كه از اين سيستم فقط 3 بار در سال در برنامه بدنسازي استفاده كنيد. سيستم هرمي مي تواند حتي به صورت معكوس هم اجرا شود. به اين صورت كه از سنگين به سبك حركت كنيد يعني سنگين ترين وزنه را در ست اول كه بسيار پرانرژي مي باشيد اجرا كنيد. اما اين روش داراي مشكلاتي مي باشد و مي تواند ريسك آسيب ديدگي را به شدت افزايش بدهد. بهتر است كه در برنامه بدنسازي خود از تركيب اين سيستم هرمي استفاده كنيد تا متوجه شويد كه كدام روش اين سيستم براي شما كارايي بيشتري دارد و بر اين اساس برنامه بدنسازي خود را طراحي كنيد.