03-10-2013، 9:43
همان چیزهایی كه باید درباره ورزش بدانید
آيا شمارشگر كالري روي دستگاه‌هاي ورزشي دقيق‌اند؟
نه زياد. معمولا ميزان كالري سوخته شده را بيشتر نشان مي‌دهند كه اين ميزان براي حفظ رند بودن و کامل بودن عدد است و تقريبا 30 درصد بيشتر است. البته اين مطلب راجع به تردميل و دوچرخه ثابت كمتر صادق است.
قبل از تمرين بايد بخورم يا بعد از آن؟
بعد از ورزش. شما مي‌خواهيد كربوهيدرات و گليكوژن را كم كنيد پس اگر قبل از ورزش چيزي بخوريد هنگام ورزش همان‌ها را خواهيد سوزاند و اگر زودتر چيزي بخوريد مواد پخش مي‌شوند و بيشتر به آنها نياز خواهيد داشت. كارشناسان گفته‌اند بهترين خوراكي يك اسنك كوچك همراه با كربوهيدرات و پروتئين است.
چرا من دو روز پس از رفتن به بدنسازي احساس خستگي مي‌كنم؟
به اين پديده خستگي ماهيچه‌اي با تاخير مي‌گويند. ساختار ماهيچه‌ها در طول تمرينات ورزشي به ميزان كمي مي‌شكند و اين خستگي درواقع نشان‌دهنده اين است كه بدنتان از نو ساخته مي‌شود. فعاليت باعث افزايش گردش خون مي‌شود و بدين ترتيب مواد مورد نياز ترميم ماهيچه‌ها به همه جاي بدن مي‌رسد.
چرا مردها سريع‌تر از خانم‌ها وزن كم مي‌كنند؟
مردها به طور طبيعي ميزان VO2 بيشتر مي‌دارند. VO2 درواقع مقدار اكسيژني است كه هر فرد در طول ورزش كردن مصرف مي‌كند. هرچقدر بيشتر اكسيژن مصرف كنيد بيشتر كالري مي‌سوزانيد. البته اگر كيلو به كيلو هم در نظر بگيريد ماهيچه‌هاي مردها چربي كمتري به خودشان مي‌گيرند و چربي‌هاي ديگرشان هم راحت‌تر مي‌سوزند.
آيا شمارشگر كالري روي دستگاه‌هاي ورزشي دقيق‌اند؟
نه زياد. معمولا ميزان كالري سوخته شده را بيشتر نشان مي‌دهند كه اين ميزان براي حفظ رند بودن و کامل بودن عدد است و تقريبا 30 درصد بيشتر است. البته اين مطلب راجع به تردميل و دوچرخه ثابت كمتر صادق است.
قبل از تمرين بايد بخورم يا بعد از آن؟
بعد از ورزش. شما مي‌خواهيد كربوهيدرات و گليكوژن را كم كنيد پس اگر قبل از ورزش چيزي بخوريد هنگام ورزش همان‌ها را خواهيد سوزاند و اگر زودتر چيزي بخوريد مواد پخش مي‌شوند و بيشتر به آنها نياز خواهيد داشت. كارشناسان گفته‌اند بهترين خوراكي يك اسنك كوچك همراه با كربوهيدرات و پروتئين است.
چرا من دو روز پس از رفتن به بدنسازي احساس خستگي مي‌كنم؟
به اين پديده خستگي ماهيچه‌اي با تاخير مي‌گويند. ساختار ماهيچه‌ها در طول تمرينات ورزشي به ميزان كمي مي‌شكند و اين خستگي درواقع نشان‌دهنده اين است كه بدنتان از نو ساخته مي‌شود. فعاليت باعث افزايش گردش خون مي‌شود و بدين ترتيب مواد مورد نياز ترميم ماهيچه‌ها به همه جاي بدن مي‌رسد.
چرا مردها سريع‌تر از خانم‌ها وزن كم مي‌كنند؟
مردها به طور طبيعي ميزان VO2 بيشتر مي‌دارند. VO2 درواقع مقدار اكسيژني است كه هر فرد در طول ورزش كردن مصرف مي‌كند. هرچقدر بيشتر اكسيژن مصرف كنيد بيشتر كالري مي‌سوزانيد. البته اگر كيلو به كيلو هم در نظر بگيريد ماهيچه‌هاي مردها چربي كمتري به خودشان مي‌گيرند و چربي‌هاي ديگرشان هم راحت‌تر مي‌سوزند.