(25-05-2026، 16:01)Son of anarchy نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
 

(25-05-2026، 15:56)لــــــــــⓘلی نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  باشه ولی چت جی پی تی همه چیمو میدونست))) :

منم یک شب به بعد همه چیو میدونم

(25-05-2026، 13:18)لــــــــــⓘلی نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
 

(25-05-2026، 13:16)Đęąđ.ğïřł نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  دیگه واقعا این گ.ا اخره

چرا؟

(25-05-2026، 15:31)Son of anarchy نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  خداکنه اینترنتا قطع بمونه تا همیشه بتونم شقایق جونو تو فلشخور ببینم

(25-05-2026، 16:09)Đęąđ.ğïřł نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
 

(25-05-2026، 13:18)لــــــــــⓘلی نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  چرا؟

نت به زودی وصل میشه (البته امیدوارم)

---

(25-05-2026، 15:31)Son of anarchy نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  خداکنه اینترنتا قطع بمونه تا همیشه بتونم شقایق جونو تو فلشخور ببینم

من همیشه تو قلبتم

(25-05-2026، 16:41)bOoOoOy نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  کاش زودتر وصل شه لاسه شما دوتارو اینجا نبینیم |:

(25-05-2026، 18:44)Mr.Robot نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  گ.ا رو باز میکنیم همه دارن قربون صدقه ی هم‌ میرن . عشق ابدی شده گ.ا

(25-05-2026، 18:52)Medusa نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
 

(25-05-2026، 18:44)Mr.Robot نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  گ.ا رو باز میکنیم همه دارن قربون صدقه ی هم‌ میرن . عشق ابدی شده گ.ا

حسودی؟ 

(25-05-2026، 9:52)Medusa نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
 

(24-05-2026، 21:56)Faust نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  نه دیوونه
اصلاً نمیخواد اینطوری کنی به خودت فشار بیاری.
همون نون پروتئینی بگیری هر کدومش ۶ گرم پروتئین داره
حالا طول میکشه بخوای بری تو حجم.
صبح یدونه تخم مرغ رو با همون نون پروتئینی بخور.
برای ناهارم روزایی که باشگاه میری ۴ واحد پروتئین مرغ یا گوشت یا ماهی  ( ۴ قوطی کبریت ) برای ناهار.
و برای شامم همینطور.

روزایی که باشگاه نمیری تا دو واحد.

شامم میتونی یه تخم مرغ آب پز بخوری با ۳۰ گرم پنیر و نون.
یا اینکه عدسی و خوراک لوبیا.
وقتایی که باشگاه نمیری ۲ واحد ( ۸ قاشق) 
وقتی میری ۴ واحد (۱۶ قاشق )

این برنامه من بود چربی سوزی و فرم هم گرفتم.
بعدا بیشترش میکنی
خیلی زوده برات اینطوری بشماری از الان

نون پروتئینی از همین مدلای نان سحر و سه نان و اینا خوبه؟ 
می‌دونی من این یک هفته اشتباهم این بود که پروتئین رو زیاد کردم اما موازی باهاش چربی و کربوهیدراتم زیاد کردم =)) انگار فکر می‌کردم چون لاغرم دیگه اوکیه و می‌تونم هرچی خواستم بخورم کنار پروتئینم. حالا الان حس می‌کنم یه‌ذره شکم آوردم. نتیجه‌ی حماقت.   رعایت می‌کنم از این به بعد...