×××دَه تــــا پـــیـــشـــنـــهــاد خـــوراکـــی بــــرای بـــعـــد از ورزش××× - نسخه‌ی قابل چاپ +- انجمن های تخصصی فلش خور (http://www.flashkhor.com/forum) +-- انجمن: علم، فرهنگ، هنر (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=40) +--- انجمن: پزشکی (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=57) +--- موضوع: ×××دَه تــــا پـــیـــشـــنـــهــاد خـــوراکـــی بــــرای بـــعـــد از ورزش××× (/showthread.php?tid=112745)

×××دَه تــــا پـــیـــشـــنـــهــاد خـــوراکـــی بــــرای بـــعـــد از ورزش××× - Wєιяɗ - 28-05-2014 همونقدر که سوخت گرفتن قبل از تمرین ورزشی مهمه، یادتون نره که بعد از تموم شدن ورزشتون هم یه چیز کوچیکی بخورید. بدنتون به ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات احتیاج داره تا بتونه عضله های بدن رو بسازه و ترمیم کنه، و انرژی از دست رفته رو دوباره برگردونه. اینکه یک چیز سنگین بعد از درزش کردنتون بخورید اشتباهه چون همه ی کالری ای که سوزوندید دوباره برمیگرده سر جاش. توی این مطلب ۱۰ تا پیشنهاد خوراکی سبک برای بعد از ورزش کردنتون جمع کردیم. 1) 30 گرم پنیر کم چرب + نصف لیوان کمپوت آناناس ۲) یک سیب خیلی کوچیک + یک قاشق کره ی بادوم زمینی ۳) ۲ تا هویج متوسط + ۲ قاشق حمص ۴) یک ورق پنیر موتزرالا + ۵ تا دونه انگور ۵) ماست میوه ای هلو ۶) یک موز کوچیک + ۶ تا بادوم خام ۷) یک لیوان شیرکاکائو کم چرب یا شیر سودا ۸) نصف یک شکلات جیبی + ۸ تا توت فرنگی متوسط ۹)۱۵ تا بادوم زمینی + یک مشت کشمش ۱۰) سه تا گل کلم بروکلی + سس ماست