(18-04-2013، 20:43)وحشت نوشته است: دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
  12 روش معجزه آسا براي تقويت حافظه
حححححححححححححححححححححححح

آيا تا به حال شده که در يک فروشگاه به کسي خيره شويد و در حاليکه تلاش مي کنيد نام او را بخاطر بياوريد، موفق نشويد؟ قطعا براي همه ما گاهي اين اتفاق افتاده است. هرچند مغز ما قوي ترين رايانه در سياره زمين محسوب مي شود اما اين رايانه قدرتمند نيز گاهي به خطا مي رود. ما انسان ها بيشتر وقت خود را صرف انباشتن چيزهاي مختلف و بي فايده به داخل مغزمان مي کنيم. مهم نيست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهميت دارد اينست که بدانيم اين عضو نياز به جبران و احياي خود دارد تا بتواند قالب و توانايي خود را حفظ کند. پژوهشگران روش هاي مختلفي را براي سوپرشارژ کردن و افزايش کارآيي مغز ارائه کرده اند که در اين مطلب ساده ترين آنها ارائه شده تا هر فردي بتواند به محض احساس نياز، به آنها دسترسي داشته باشد و آنها را بکار بسته و از مزاياي آن بهره مند شود:
- بادام بخوريد: بادام حافظه را تقويت مي کند و اگر در ترکيب با شير قبل از رفتن به رختخواب و يا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود تاثير بهتري دارد.
- آب سيب بنوشيد: پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان داده اند; آب سيب توليد نوعي انتقال دهنده عصبي حياتي موسوم به استيلکولين را در مغز افزايش داده و از اين طريق قدرت حافظه را نيز تشديد مي کند.
- خوب بخوابيد: تحقيقات نشان مي دهد که حافظه بلند مدت در طول خواب با پخش مجدد تصاوير تجربه شده در روز تقويت مي شود.
- از تفريحات ساده لذت ببريد: استرس قدرت مغزي ما را تحليل مي برد. ذهني که در استرس گرفتار شده بيشتر منابع حافظه ما را مصرف مي کند و به اين ترتيب ذهني ضعيف و کودن براي ما باقي مي گذارد. سعي کنيد براي خود عادتهاي ساده تفريحي در طول روز تعيين کنيد تا بتوانيد به کمک آنها استرس را از ذهن خود پاک نماييد. برخي از اين تفريحات ساده و مفيد براي ذهن و بدن و روان عبارتند از: گوش دادن به موسيقي مورد علاقه، بازي با کودکان، قدرداني از ديگران، پياده روي، دوچرخه سواري و يا شنا به طور روزانه، کار کردن با يک وبلاگ و بالاخره شرکت در کلاس هاي يوگا و سلامت به طور روزانه.
- ذهن خود را ورزش دهيد: همانطور که ورزش جسمي براي بهره مندي از يک بدن قوي و سالم ضروري است ورزش ذهني نيز به همين اندازه حائز اهميت است تا بتوانيد ذهني تيز و فعال داشته باشد. آيا تا به حال توجه کرده ايد که چرا کودکان قدرت مغزي قوي تري نسبت به افراد بالغ دارند؟ چون کودکان ذهني بازيگوش دارند و يک چنين ذهني توان حافظه را بالا مي برد. براي رسيدن به چنين توانايي مي توانيد پازل يا جدول حل کنيد، در کارهاي گروهي داوطلب شويد، با ديگران تعامل کنيد، به يک سرگرمي مانند مطالعه، نقاشي يا حتي تماشاي پرندگان مشغول شويد، يک مهارت جديد يا يک زبان جديد بياموزيد.
- يوگا يا مديتيشن انجام دهيد: يوگا و مديتيشن استرس را تخليه مي کند. استرس قاتل حافظه است اما يوگا و مديتيشن با کاهش استرس، پايين آوردن فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کاهش سرعت متابوليسم و آزاد کردن تنش از ماهيچه ها، ذهن را تقويت مي کنند.
- مصرف مواد قندي را کاهش دهيد: قند غذا نيست بلکه شکلي از کربوهيدرات است که يک انرژي واهي توليد مي کند. مصرف زياد مواد قندي باعث بروز علائم عصبي و رنج آور، ضعف حافظه و ساير اختلالات عصبي مي شود. غذاها را بدون افزودن شکر مصرف کنيد و از مصرف نوشيدني هاي شيرين يا مقدار زيادي شکر يا قند با کافئين پرهيز کنيد.
- از گندم سبوس دار استفاده کنيد: گندم سبوس دار حاوي لسيتين است. اين ماده مشکل سخت شدن سرخرگ ها را آسان مي کند و از اين طريق موجب بهبود عملکرد مغز مي شود.
- شب ها غذاي سبک بخوريد: خوردن غذاي زياد و سنگين در شب باعث بروز استرس طولاني مدت و احساسي به هنگام خواب مي شود. توصيه مي شود غذاي سنگين را در روز مصرف کنيد که بدن تحرک بيشتري دارد. شبها با خوردن غذاي سبک و ميوه يا سبزي مي توانيد خواب بهتري داشته باشيد. خواب خوب شب به معني تقويت قواي مغز است.
- قدرت تخيل خود را تقويت کنيد: يوناني ها اصل خيال پردازي را براي به خاطر سپردن همه چيز ياد مي گيرند. اين تکنيک احتياج دارد که فرد يک تخيل واقعي و رنگي را ايجاد کند که بتوان آن را به يک موضوع يا شي خاص ارتباط داد. اگر شما تمام حواس خود شامل لامسه، بويايي، چشايي، شنوايي و بينايي را درگير خيال پردازي کنيد مي توانيد جزئيات بيشتري از يک موضوع را به خاطر بياوريد. اين کار به تقويت حافظه شما کمک مي کند.
- خشم خود را کنترل کنيد: غذاهاي تهيه شده از آرد سفيد، مصرف زياد نشاسته يا نان سفيد مي تواند منجر به بروز حساسيت هاي عصبي شود. در نتيجه مصرف اين قبيل مواد غذايي پرخاشگري و برخي از رفتارهاي افسردگي را موجب مي شود. در عوض سبزي تازه بخوريد. آب زياد بنوشيد و يوگا يا مديتيشن انجام دهيد تا احساسات سمي مانند خشم و استرس از شما دور شود.
- ويتامين ب کمپلکس مصرف کنيد: اين ويتامين حافظه را تقويت مي کند. از غذا و سبزيجات غني از اين ويتامين مصرف کنيد. لازم به ذکر است که مواد غذايي نشاسته اي و نان سفيد تاثير مطلوب اين ويتامين براي حفظ سلامت حافظه را خنثي مي کند