*انواع دلایل شب بیداری*

[†ᴾᴼᴵˢᴼᴺ†]

شب بیداری چیست؟
اختلال شب بیداری زمانی است که فرد خواسته یا ناخواسته و به طور مستمر شب ها به خواب نمی رود. شب بیداری ممکن است به علت مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد باشد. در زندگی روزمره این روزها به دلیل شدت کار و فعالیت افراد به طور متوسط ۲ تا ۳ ساعت کمتر شده است. برخی افراد نیز به علت نوع اشتغالشان در شیفت شب مشغول میشوند که در عصر حاضر از این دست شغل ها رو به افزایش است. علل گفته شده و علت هایی که در ادامه عنوان می کنیم سبب ایجاد عوارضی میشود که در صورت عدم کنترل باعث عوارض جبران ناپذیر میشود.

علل شب بیداری در افراد و سالمندان
چرا دچار بی خوابی شبانه میشویم؟ شب ‎بیداری بیش از آن چیزی که به نظرتان می آید برای سلامتی مشکل ایجاد می کند. علل شب بیداری اگر ناخواسته باشد باید کشف شود تا از عوارض آن جلوگیری شود. اگر شب ها دچار بی خوابی میشوید به دنبال یکی از دلایل زیر باشید :

۱- ورزش شبانه از علل شب بیداری
انجام تمرینات سنگین ورزشی قبل از خواب ( با بالا بردن ضربان قلب و تنفس ) باعث شب بیداری میشود.

۲- مصرف الکل قبل از خواب از علل شب بیداری
یکی از دلایلی که خواب شبانه را دچار مشکل می کند مصرف الکل پیش از خواب است.

۳- شب بیداری به علت دمای نامناسب اتاق
دمای مناسب اتاق‎خواب در حدود ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‎گراد است. دماهای بالاتر یا پایین تر از این میتواند باعث اختلال خواب و شب بیداری شود. در تعیین دمای مناسب گرمای بدن شما و تغییرات فصلی هم دخیل است.

۴- داشتن استرس و ایجاد مشکل شب بیداری
داشتن استرس و نگرانی از علل ایجاد اختلال خواب و شب بیداری است. مهم نیست که علت استرس چیست ، اگر بیداری در اثر اضطراب و استرس بروز نموده باشد، درمان آن دشوارتر می باشد. اختلال شب بیداری در اثر استرس معمولا با درمان « رفتاردرمانی شناختی بی‌خوابی » (CBTI) بهبود می یابد. درمان این اختلالات خلقی میتواند به بهبود خواب کمک کند.

۵- تأثیر مصرف کافئین بر خواب شبانه و شب بیداری
افرادی که پیش از خواب یک فنجان قهوه مصرف می کنند، اصولاً دچار شب بیداری شوند. بهتر است ۳ تا ۵ ساعت قبل از خواب از مصرف قهوه پرهیز کنید.




۶- تأثیر نور زیاد بر شب بیداری
کمبود نور خورشید به تنظیم ملاتونین و چرخه خواب و بیداری شما کمک می‌کند. به هنگام روز مقداری جلوی نور خورشید قرار بگیرید اما به هنگام خواب مطمئن باشید که نور اضافی وجود ندارد. مطالعات نشان داده که نورهای مختلف قبل از خواب میتواند باعث شب بیداری بشود. بهتر است قبل از خواب، نور چراغ مطالعه، تلویزیون، نوری که از پنجره به داخل می‌تابد و نور چراغ اتاق کناری، تمام وسایل الکترونیکی (موبایل، تبلت و لپ‎تاپ) را حداقل یک ساعت پیش از خواب خاموش کنید.

۷- تأثیر تغذیه و رژیم غذایی بر شب بیداری
چگونه تغذیه نامناسب میتواند باعث شب بیداری شود؟ خوردن مواد غذایی سرشار از چربی و پروتئین پیش از خواب موجب کار اضافی دستگاه گوارش میشود و خوابیدن را مشکل میکند. از طرف دیگر، گرسنگی نیز میتواند علت بی‎خوابی شبانه باشد. بهتر است پیش از خواب، یک میان‎وعده سرشار از کربوهیدرات و حاوی اندکی پروتئین میل کنید.