"ورزش و تناسب اندام"

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

نکاتی ساده ولی مهم برای کاهش وزن که نمی دانید

محققان در مطالعات جدید خود به این نتیجه رسیده
اند که یکی از راه های موثر بر کاهش وزن فکر کردن به
غذاهای کم کالری است.

کاهش وزن و لاغری را با نکاتی که نمیدانید سرعت ببخشید

شواهد جدیدی وجود دارد که مغز شما و حتی مواد شیمیایی خانگی می توانند نقش مهمی در افزایش و کاهش وزن داشته باشد ، جدیدترین اکتشافها درعلم کاهش وزن، این کار را آسان تر می کند. دوباره اینکه چه چیزی خوشمزه است ،فکر کنید:حتی برای پرخوران با وجدان، یک تکه کیک شکلاتی می تواند غیر قابل مقاومت باشد چیزی که گمراه کننده است، این است که چرا گاهی اوقات علیرغم میل ما وسوسه بر ما مستولی می شود.کاهش وزن

محققان موسسه عصبی مونترال و بیمارستان (MNIH) ،یک توضیح احتمالی را پیدا کرده اند، لحظه ای که ما غذای خوشمزه ای را می بینیم، یک هورمون در روده ما به نام گرلین شروع به ارسال سیگنال های قدرتمند به مغز می کند، که ما را به خوردن مثلا یک تکه کیک ترغیب می کند این یکی از معدود یافته هایی است که در یک زمینه تحقیقاتی با هدف کشف علل اضافه وزن انجام شده است.

هرچه زودتر راه حلی برای کاهش وزن پیدا کنیم و آن را حفظ کنیم، هرچه زودتر باید بتوانیم درمان چاقی را پیدا کنیم، یا به سادگی یک راه حل برای کاهش این اضافی وزن 10 پوندی پیدا کنیم. در حال حاضر، درمان های متداول کاهش وزن (کاهش کالری و ورزش) باید رعایت شود، اما در این بخش از تناسب اندام نمناک چگونگی استفاده از راههای جدید شگفت انگیز را توضیح میدهیم پس با ما همراه شوید.

کاهش وزن بدون گرفتن رژیم

تیروئید خود را دوباره چک کنید:

محققان MNIH، که بر روی هورمون گرلین روده مطالعه می کنند، با استفاده از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRIH)، پاسخ عصبی را افزایش می دهند و به همین دلیل اشتها را در مناطق مغز مسئول برنامه ریزی، ارزش های انگیزۀ غذا کاهش میدهند. "به عبارت دیگر، زمانی که غذایی را دوست داریم، به شدت مجبور به خوردن آن هستیم در این شرایط، مغز ما میترسد که به غذاهای کالری بالا اهمیت بدهد، حتی اگر غذا وحشتناک یا دشوار باشد، که همین امر مهم است .یکی از راه های مقابله با افزایش وزن فکر کردن در مورد غذاهای کم کالری است با تفکری مثبت در مورد آنها.

با این نکات کلیدی لاغر شوید

از بیسفنول A و سایر مواد شیمیایی خانگی اجتناب کنید:

تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی نارسایی اندوکرین (EDC) در مراحل اولیه زندگی، می تواند خطر ابتلا به سرطان های خاص را افزایش دهد؛ (بسفنول A (BPA) ممکن است یکی از این مواد شیمیایی باشد ، در حال حاضر یک تیم در دانشگاه تافتس، یک دلیل دیگر برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض BPP در دوران بارداری پیدا کرده است ممکن است باعث افزایش وزن در زندگی کودک شود.

یافته های موجود درمورد حیوانات نیز ممکن است برای انسان درست باشد، چرا که هنگامی که یک جنین یا کودک در معرض مواد شیمیایی مزمن غدد درون ریز قرار می گیرد، نقطه تنظیم بدن [تعادل بین انرژی، کالری و انرژی سوزانده شده است] غیر قابل برگشت میشود. البته، قرار گرفتن در معرض EDC ،تنها عامل خطر برای چاقی نیست - رژیم غذایی و ورزش، نقش اصلی را در کاهش وزن ایفا و افراد در معرض ابتلا به چاقی زودرس، مشکلات اضافه وزن را تایید نمی کنند. این ،کمک می کند توضیح دهیم که چرا برای برخی افراد،از دست دادن وزن دشوارتر می شود و آن را از دیگران مخفی می کنند. در حال حاضر، در صورت امکان از EDC ها اجتناب شود، از جمله فتالات (در برخی از لوازم آرایشی و بهداشتی) و BPA .

این ،بدان معنی است که برای غذاهای تازه، بیش از کنسرو (که بسیاری از آنها دارای پوشش دارای BPA است)، اهمیت قائل و از استفاده از بطری های آب پلی کربنات و غذاهای گرم در ظروف پلاستیکی اجتناب شود.

با روش های ساده از چاقی خود جلوگیری کنید

توده چربی شکم مشکل واقعی است:

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Cell Metabolism، چربی زیر پوستی که در اطراف ناحیه کمر یافت می شود، در حقیقت برخی از علائم بیماری دیابت نوع 2 را بهمراه دارد. چربی زیر پوستی، باعث ایجاد ماده ای می شود که به خون منتقل شده و حساسیت و متابولیسم انسولین را بهبود می بخشد. هنگامی که چاقی به شکم می رسد، نوعی سلول چربی موجود در شکم یک هورمون نوروپپتید Y تولید می کند ،که به عنوان یک محرک اشتها عمل می کند. (اشتها پیش از این تصور می شد که تنها در مغز ایجاد می شود).بدتر اینکه، هورمون تولید شده سلول های چربی بیشتری را تحریک می کند.

از شر چربی های دور شکم خلاص شوید 

یک تحقیق که در نشریه FASEB منتشر شده است، و نشان می دهد که زنان تمایل دارند وزن خود را در متعادل ترین حالت ممکن نگه دارند و برای کاهش چربی در سرتاسر بدن تلاش می کنند.ورزش، چربی شکم را کاهش می دهد و بهترین روش برای پایین آوردن وزن، تمرین هوازی و مقاومتی است وقتی تمرینات مقاومتی و کششی انجام می شود، باید ضربان قلب افزایش یابد.

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

فواید ورزش پینت بال برای سلامتی جسم و روح

پینت بال نوعی ورزش گروهی است که بازیکنان در آن
با گلوله های رنگی یکدیگر را حذف می کنند ، این
ورزش مهیج فواید زیادی برای سلامتی جسم و روح دارد
که با آن آشنا می شوید.

مزایای سلامتی و فواید ورزش پینت بال

در حدود پانزده سال است که پینت بال به طور رسمی بازی میشود و 5 سال است که به کمیته بین المللی المپیک معرفی شده است تا در بازی های المپیک به عنوان ورزشی جدید وارد گردد فرم جدید پینت بال در حال بررسی درکمیته بین المللی المپیک تحت نام x-ball می باشد، این ورزش هم مثل تمام ورزش های دیگر خواص و فوایدی دارد که در ادامه این بخش به آنها اشاره خواهم کرد.

فواید و خواص انجام ورزش پینت بال برای سلامتی جسم و روح

فواید و مزایای ورزش پینت بال چیست

در کارهای روزانه تنوع ایجاد میکند:
پینت بال برای افرادی که زمان رفتن به ورزشگاه و باشگاه را ندارند یا میخواهند کاری را با دوستان خود انجام دهند، فعالیتی عالی است این نیز یک راه عالی برای ورزش کردن و خارج شدن از یکنواختی است. اگر شما به دنبال یک فعالیت جایگزین برای فرار از حرکات یکنواخت تردمیل هستید، پینت بال اجازه می دهد تا بازیکنان طیف گسترده ای از حرکات مانند دویدن، بالا رفتن، و نوک پا رفتن پشت دشمنان را تجربه کنند.

تمرین کامل بدن:
پینت بال شامل خزیدن، غواصی، با سرعت دودیدن، و تیراندازی است ، از آنجا که این بازی بسیار سریع و استراتژیک است، بسیاری از بازیکنان غرق آن میشوند و حتی نمی فهمند که چگونه بدن از آن بهره مند است.

پینت بال چیست و چه مزایایی برای سلامتی دارد

شادی بخش و تقویت کننده روح و روان است:
افرادی که دچار مشکالت روانی هستند، اغلب انگیزه و خستگی را به عنوان دلایل اصلی ادعا می کنند ، پینت بال یک روش فرح بخش است که موجب تمرین بدن نیز می شود.

سلامتی روح و جسم از فواید ورزش پینت بال

استقامت را افزایش می دهد:
هنگامی که شما بازی پینت بال را تجربه می کنید، قلب و عروق به شکل باور نکردنی کار میکنند که باعث افزایش سطوح استقامت می شود.

افزایش قدرت بدنی :
پینت بال نیاز به سرعت دارد و در حالی که اسلحه به دست هستید ،باید تجهیزات ایمنی خود را مهیا کند.یکی از مناطق اصلی که در این بازی تقویت می شوند، پاها هستند که با دویدن و نشستن این اتفاق میافتد، بازوها با تیراندازی، و هسته برای تثبیت بدن با تمام تجهیزات است.

11 فایده ورزش پینت بال برای سلامتی

مهارت های فردی و اعتماد به نفس را افزایش می دهد:
پینت بال در درجه اول یک ورزش تیمی است ،که نیاز به استراتژی و فداکاری دارد که تنها زمانی که کل تیم با هم هماهنگ باشند، اتفاق میافتد.این روحیه تیم را ترویج می دهد و همچنین می تواند مهارت های رهبری شما را بهبود بخشد. موقعیت های تنش در بازی اعتماد به نفس را بالا می برد.

کاهش وزن با ورزش پینت بال

برای کاهش وزن و سلامت کلی خوب است:
نیازی به گفتن نیست، پینت بال به کاهش وزن نیز کمک میکند ، تمرین شدید در پینت بال می تواند چرخه خواب را بهبود بخشد و سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.تمرین های شدید نیز باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود که خلق و خوی شما را بهبود می دهد ؛ به غیر از سوزاندن کالری بیشتر، ورزش منظم از طریق پینت بال نیز خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون و افسردگی را کاهش می دهد.

مزایا و فواید ورزش پینت بال

تسکین استرس و فشار عمده:
بازی کردن یک بازی خشن مثل پینت بال، یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن سرخوردگی شما و بدون در خطر قرار گرفتن دیگران است. گاهی اوقات، خشم می تواند از شما یک بازیکن عالی بسازد ، ترشح آندورفین ها در طی تمرین ، باعث آرامش می شوند.

درمان استرس با ورزش پینت بال

ترویج کار گروهی:
کار تیمی خوب در پینت بال ضروری است - تیم شما باید با هم کار کند، تا استراتژی ها و برنامه های خود را بسازد و سپس بتواند آنها را هماهنگ کند.اگر شما کمبود کار گروهی در دفتر خود دارید، چرا یک روز با همکارانتان قرار نمی گذارید تا همدیگر را آزمایش کنید؟

پینت بال و هر آنچه درباره فواید این ورزش مهیج باید بدانید

گردش موجب سلامتی میشود:
کار کردن در خارج از منزل عملا باعث افزایش روحیه، چشم انداز، تمرکز و ایمنی شما می شود. طبق یک مطالعه از دانشگاه میشیگان، پیاده روی گروهی به افزایش سلامت روانی و مثبت اندیشی و کاهش استرس و افسردگی کمک میکند. یک مطالعه از دانشگاه گلاسکو نشان داد افرادی که در طبیعت راه می روند، دوچرخه سواری میکنند، یا در طبیعت میدودند، خطر ابتلا به سلامت روان کمتری را نسبت به افرادی که در داخل خانه کار می کردند،تجربه خواهند کرد.

همه چیز درباره فواید ورزش پینت بال

سرگرم کننده است:
در نهایت، چه کسی می تواند بگوید که داشتن کمی سرگرمی یکی از مزایای بهداشت عمومی پینت بال نیست؟ آدرنالین در بدن هیجان ایجاد می کند، تا حرکت کنید و با توپ های رنگی به هم شلیک کنید ؛ پر از خنده و هیجان است، پینت بال باعث می شود روزی واقعا درخشان، با دوستان خود داشته باشید.

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

روشی که شکم افتاده و شل را 10 روزه سفت میکند!

بعد از کاهش وزن و لاغری یا پایان دوران بارداری برای
شما یک شکم افتاده می ماند و نگرانی که باید برطرف
شود ، از درمان های گیاهی و خانگی می توانید استفاده
کنید.

راههای درمان شکم افتاده

بعد از دوران حاملگی شکم افتاده می شود یا بهتراست بگوییم پوست شکم شل و آویزان است و این از لحاظ اعتماد به نفس و برخی مسائل مطمئنا برای شما آزاردهنده خواهد بود ولی نگران نباشید ما یک درمان قوی برای از بین بردن این مشکل به شما معرفی خواهیم کرد که در طی آن از شکم افتاده خود خداحافظی خواهید کرد.ما یک نوشیدنی قدرتمندی را در ادامه این مطلب به شما معرفی خواهیم کرد متن را تا انتها بخوانید.شکم افتاده

قبل از گفتن دستورالعمل بهتر است تابا مضرات اضافه وزن شما را آشنا سازیم و سپس نحوه تشکیل نوشیدنی را به شما خواهیم آموخت . طبق گفته کارشناسان خانم هایی که سایز کمرشان بیش از 35 است و آقایانی که سایز کمرشان بیش از 40 باشد از موارد زیر رنج خواهند برد.

1- فشار خون بالا

2- دیابت

3-بیماری های قلبی و عروقی

4- سرطان سینه

نسخه گیاهی و طب سنتی برای رفع شلی و افتادگی پوست شکم

این روش قدرتمند که شما پس از 10 روز تاثیر آنرا خواهید دید باعث جمع شدن پوست شکم شما می شود چرا که این نوشیدنی همچون ارگانیسم قوی کار می کند.

بنابراین بسیار مهم است تا با یک رژیم از انباشته شدن چربی در اطراف شکم جلوگیری کنیم :

نحوه درمان افتادگی پوست شکم

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی رفع کننده شکم افتاده:

*یک و نیم قاشق غذا خوری پودر زنجبیل
*5 قاشق غذاخوری آبلیمو
*نصف قاشق چایخوری فلفل
*یک لیتر آب

بازهم زنجبیل و نسخه ی تناسب اندام برای درمان شکم افتاده

طرز تهیه نوشیدنی برای رفع شکم افتاده :

آب را بجوشانید و پس از جوشیدن کامل آن 5 دقیقه به آن استراحت دهید و دریک کاسه جداگانه تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کنید.

حالا آب را به آن ظرف اضافه کنید و به طور کامل مخلوط کنید.

نوشیدنی قدرتمند شما آماده است و می توانید آنرا به مدت ده روز استفاده کنید تا افتادگی شکم شما از بین برود.

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

کاهش وزن و لاغر شدن طبیعی فقط با آب صحت دارد؟

معمولا همه ما در طول روز فراموش می کنیم که به
مقدار کافی آب بنوشیم در صورتی که نوشیدن آب می
تواند تناسب اندام ما را حفظ کند و باعث کاهش وزن
شود.

آیا آب واقعا به کاهش وزن کمک می کند ؟

چقدر تلاش می کنید تا وزن کم کنید ؟ آیا نتایجی که می خواهید می گیرید ؟ فکر می کنید آب کافی می نوشید ؟ در این بخش از تناسب اندام نمناک می خواهیم در مورد این که چگونه کاهش وزن با آب ممکن می شود صحبت کنیم.

خواهید دید که آب نه تنها بدن را مرطوب و اعضای بدن را متعادل می کند ، بلکه کاهش وزن را افزایش می دهد و نتایج را بهبود می بخشد. اگر فردی هستید که به سختی آب می نوشید، ممکن است سرانجام انگیزه این کار را پیدا کنید چراکه نوشیدن آب به سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند.

بسیاری از افراد به خودشان اجازه می دهند کالری زیادی بخورند و بگویند که بعدا آن را می سوزانند اگر یکی از آن ها هستید، باید بدانید آب به شما کمک می کند وزن کم کنید و کالری بیشتری را به سرعت بسوزانید.

این برای بزرگسالان و نوجوانان درست است و تنها کاری که باید انجام دهید این است که قبل از اینکه غذا بخورید ، حدود نیم لیتر ( 500 میلی لیتر ) آب بنوشید.

البته، توصیه می کنیم کمی ورزش کنید تا کاهش وزن خود را بیشتر کنید . در مورد اولین تغییراتی که باید انجام دهید ، سعی کنید 500 میلی لیتر آب بنوشید و 30 دقیقه راه بروید.

کاهش وزن و لاغری با نوشیدن آب

برای کاهش وزن کی آب بخوریم ؟ نوشیدن آب قبل از وعده های غذا اشتها را کاهش می دهد

آیا شنیده اید اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشید، آب کمک می کند وزن کم کنید و اشتها را کاهش دهید ؟ خوب، درست است، اما چیزهایی وجود دارند که باید در نظر بگیرید. ثابت شده است که نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از غذا واقعا بدن را از جذب انرژی خیلی زیاد نگه می دارد.

به یاد داشته باشید ، این انرژی می تواند به چربی انباشته تبدیل شود با این حال، این برای همه صادق نیست. در مطالعاتی که انجام شد، کشف کردیم این اتفاق بیشتر در بزرگسالان مسن رخ می دهد.

از زنان خواستند 375 میلی لیتر و مردان 500 میلی لیتر آب را 30 دقیقه قبل از خوردن بنوشند بنابراین اگر یک بزرگ سال هستید و سعی دارید چند کیلو وزن کم کنید، قبل از غذایتان آب بنوشید.

نوشیدن آب چگونه باعث لاغری می شود؟

تاثیرات نوشیدن آب برای تناسب اندام و کاهش وزن

آب متابولیسم را تسریع می بخشد

اگر فردی هستید که به طور مداوم در تلاش برای رسیدن به وزن ایده آل هستید، احتمالا می دانید سوخت و ساز نقش بزرگی برایتان بازی می کند. می خواهید متابولیسم را افزایش دهید تا وزن کم کنید آب می تواند به آن کمک کند.

ما قبلا در مورد چند استراتژی برای سرعت بخشیدن و یا بهبود آن صحبت کرده ایم. آب آشامیدنی یکی از بهترین روش ها است. نشان داده شده است که 1.5 لیتر آب می تواند به افزایش سوخت و ساز تا 30 ٪ کمک کند.

آب در دمای 22 درجه سانتی گراد و 37 درجه سانتی گراد نشان می دهد گرم و نسبتا داغ است این مهم است چون این دما بدن را مجبور می کند سخت تر کار کند تا دمای عادی را تثبیت کند.

آن هایی که در این آزمایش شرکت کردند نیز گفتند احساس انرژی بیشتری دارند، این بسیار مثبت است اگر شروع یک برنامه ورزشی را مشکل بدانید زیرا در تمام مدت احساس خستگی می کنید.

اگر می خواهید بیش ترین فایده را به دست آورید، توصیه می کنیم 2 لیتر آب که هر روز می نوشید ، گرم یا داغ باشد. شاید در ابتدا کمی سخت باشد، اما در عرض چند هفته به آن عادت خواهید کرد.

تاثیر نوشیدن آب بر روی کاهش وزن

خواص خوردن آب برای کاهش وزن و لاغری

آب کمک می کند وزن کم کنید و احساس گرسنگی نکنید

مردم همیشه در مورد این که چطور می توانید احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه بگیرید ، صحبت می کنند. در واقع، بسیاری از مردم ابتدا وقتی احساس گرسنگی می کنند یک لیوان آب می نوشند. اما آیا آب واقعا به شما کمک می کند وزن کم کنید ؟

اگر فکر می کنید این یک افسانه است و معنی ندارد، باید بدانید درست است. بدن می تواند تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد وقتی آن را نادیده بگیرید ، ممکن است به خوردن کالری بیشتر پایان دهید.

چیزی که توصیه می کنیم این است که دفعه بعد که احساس گرسنگی می کنید ، یک لیوان آب بنوشید. آب ولرم را امتحان کنید تا متابولیسم را افزایش دهد. پس حدود 20 دقیقه صبر کنید و ببینید چه اتفاقی در بدن می افتد.

اگر حس گرسنگی ناپدید شود فقط تشنگی بوده. در غیر این صورت چیزی سالم و مغذی بخورید بنابراین به یاد داشته باشید که باید حداقل 2 لیتر آب مصرف کنید تا خود را مرطوب نگه دارید.

راهی مطمئن برای کاهش وزن و لاغری با آب

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

7 فایده شگفت انگیز ورزش ترامپولین برای سلامتی

ترامپولین یک وسیله تمرینی برای ورزش رشته
ژیمناستیک است و یکی از موثرترین راه ها برای ورزش
کردن و لاغری می باشد که در هر سنی مفید است.

7 دلیل برای آنکه ترامپولین و ریباند انجام دهید

سال ها، تنها افرادی که به طور مرتب روی ترامپولین می پریدند ، کودکان، ورزش کاران زبده و فضانوردان ناسا بودند اما به تازگی،آگاهی در مورد فواید قابل توجه سلامت ترامپولین برای بزرگسالان نیز ثابت شده است و بزرگسالان هر روز بیشتر و بیشتر از آن استقبال می کنند.ترامپولین

ترامپولین یکی از وسایل تمرینی ورزش رشته ژیمناستیک است که شامل پارچه ضخیم و محکمی است که به وسیله تعدادی فنر از چهار طرف بر یک چهارچوب فلزی بسته شده است ، جالب است بدانید که مطالعات و بررسی ها نشان داده استفاده از ترامپولین در هر سنی مفید است.

کلید این ورزش، انتخاب سایز مناسب با شرایط زندگی و نیازهای شماست ، فواید ترامپولین را در ادامه این بخش می خوانید.

ترامپولین چیست و فواید ترامپولین برای سلامتی

هفت دلیل عالی برای انجام ورزش ترامپولین

1. ورزش به طور موثر

ترامپولین یکی از موثرترین راه ها برای ورزش کردن است. این بخشی از رژیم آموزشی توصیه شده ناسا از دهه 1980 بوده است. مطالعات ناسا نشان می دهد که تنها 10 دقیقه ریباند ورزش بهتری نسبت به نیم ساعت دویدن کامل است.

2. پاکسازی تمام بدن

سیستم لنفاوی -مسئول تخلیه سموم از بدن است - نیاز به حرکت برای هدایت از طریق یک سری از لوله های یک طرفه دارد. بدون حرکت، عملکرد لنف به خطرمی افتد و مولکول های زائد ،مواد شیمیایی سمی … و فلزات سنگین در بدن جمع می شوند. مطالعات نشان می دهند که ریباند چگونه این لوله ها را تحریک می کند و می تواند به طور قابل توجهی جریان مایع را افزایش دهد.

ورزش ترامپولین در هر سنی مفید است

3. بهبود بالانس

یک ارتباط قوی و پایدار به مرکز جاذبه به شما این امکان را می دهد به راحتی در طول زندگی حرکت کنید.ریباند به عصب بینایی و مجاری شنوایی گوش و ارتباط ذهن و بدن را تقویت می کند.

از آنجا که ذهن نمی تواند مسیر حرکت بدن را پیش بینی کند، به طور طبیعی وارد وضعیت یادگیری و واکنش می شود. بوکسورهای حرفه ای در حال استفاده از ریباند هستند تا ثبات خود را افزایش دهند.

4. تقویت استخوان ها و مفاصل

دلیل دیگر که ناسا آن را دوست دارد این است که ترامپولین به بازسازی استخوان ها کمک می کند. استخوان سازی و چگالی صحیح برای اجتناب از مشکلاتی مانند پوکی استخوان و دیگر شرایط هستند.

ترامپولین بر سلولها و ماهیچه در بدن تاثیر می گذارد و فشار برابر و مفیدی را روی استخوان های وارد می کند.

ورزش ترامپولین از پوکی استخوان جلوگیری می کند

5. رسیدن به وزن سالم

ثابت شده حرکت ثابت، آرام، بالا و پایین پریدن روی یک ترامپولین، برای آزاد کردن آنزیمی که باعث تبدیل محتویات سلول های چربی به انرژی می شود بدن را تحریک می کند.، ترامپولین هم چنین متابولیسم را حمایت و استرس را زیاد نمی کند و برای افرادی که دنبال که اشکال دیگری از ورزش هستند انتخاب خوبی است.

ترامپولین موثرترین ورزش برای کاهش وزن

6. اصلاح ژست و فیگور بدنی

بدون اینکه لازم باشد در مورد آن فکر کنید ، ریباند وضعیت بدنی شما را بهبود خواهد بخشید. در حالی که ترامپولین به طور خودکار هسته را درگیر می کند… سرتان را بالا نگه دارید … و شانه ها را راحت نگه دارید.

7. لبخند بیشتر

مهم نیست که چقدر مشغول هستید، متوجه خواهید شد که می خواهید زمان را به حالت اول بازگردانید. تنها 15 دقیقه در روز،تمرین کنید و از همه مهم تر، زمانی که این کار را انجام می دهید از خودتان لذت ببرید.

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

بعد از ورزش هرگز این مواد غذایی را نخورید

بعد از ورزش گرسنه و تشنه هستید و قصد دارید
چیزی بخورید ولی شاید خوراکی هایی که بعد از تمرین
ورزشی می خورید علاوه براینکه هیچ سودی ندارد شاید
حتی منجر به چاقی و حتی بیماری شما شوند.

باید ها و نباید هایی در مورد تغذیه بعد از ورزش

بعد از ورزش و اتمام تمرینات ورزشی چه بخوریم و چه نخوریم؟ در پاسخ به این سوال بهتر است ابتدا به سراغ مواد غذایی مفید بعد از تمرینات ورزشی برویم تا به طور کامل تکلیف تغذیه بعد از ورزش مشخص شود.بعد از تمام شدن ورزش زمان سوخت گیری است؛ اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید! که در یخچال را باز کنید و به بهانه اینکه ورزش کرده اید هرچه هست متعلق به شما باشد! در ادامه این بخش با مواد غذایی مفید و مضر بعد از ورزش آشنا خواهید شد.

بعد از ورزش چه بخوریم

مایعات

باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

کربوهیدرات

شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

پروتئین

خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

بعد از ورزش چه مواد غذایی را نباید خورد:

1- غذاهای فراوری شده نمک دار:

بعد از تمرین به دلیل تعریق بالا علاوه بر آب میزان پتاسیم بدن هم کاهش میابد که برای جبران آن نباید به سراغ خوراکی های نمک دار رفت و مصرف خرودنی های طبیعی حاوی پتاسیم همچون موز بهترین گزینه برای تامین پتاسیم بعد از ورزش است.

2- شیرینی ها و شکلات:

همانطور که قبلا هم گفته شد کربوهیدرات یکی از ملزومات تغذیه ای بعد از انجام حرکات و تمرینات ورزشی است اما برای تامین آن نباید به سراغ شیرینی ها رفت که نتیجه ای جز چاقی ندارند.

مضرات مصرف شیرینی جات بعد از ورزش کردن

3-سبزیجات خام :

همه از اهمیت مصرف این گروه بسیار مفید غذایی آگاه هستید اما به توصیه پزشکان متخصص تغذیه بعد از انجام حرکات ورزشی نباید از سبزیجات خام استفاده کرد.

بعد از ورزش از مصرف سبزیجات بپرهیزید

4- فست فودها:

مثل همیشه هر جا سخن از نخوردنی ها در میان باشد نام فست فودها آنجا حتما به چشم می خورد. فست فودها به دلیل داشتن چربی بالا علاوه بر ایجاد خطرات بیماری ها و انواع سکته ها ، موجب به هم خوردن تناسب بدن می شوند.

خطرات مصرف فست فود برای بدن

5- نوشیدنی های انرژی زا

این دسته از نوشیدنی ها در حین ورزش می توانند یک تامین کننده خوب انرژی باشند اما بعد از اتمام تمرین و ورزش دیگر جزو ممنوعات محسوب می شوند.

6- پنیر:

این عضو خانواده لبنیات به دلیل داشتن چربی زیاد ، بعد از ورزش نباید مصرف شود. اگر قصد تامین کلسیم و ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را دارید بهترین گزینه مصرف شیر کم چرب و یا پنیر موزارلا است.

7- تخم مرغ:

تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است. شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قوی تر کنید، به همین دلیل باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید. اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب می کند که جزو چربی های اشباع شده است. به جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود بیافزایید. البته باید بگوییم که مصرف تخم مرغ اب پز بعد از ورزش مانعی ندارد.

نحوه صحیح مصرف تخم مرغ

8- شیرکاکائو (شیر شکلاتی )

شیر شکلاتی به جز کالری و چربی بالا چیز دیگری برای بدن نخواهد داشت به خصوص بعد از ورزش که بدن آماده ی جذب هر نوع ماده غذایی است.

9- نوشابه:

همه ی شما می دانید که نوشابه ها چقدر برای بدن مضر هستند پس نیازی به مطرح کردن مضرات نوشابه نیست. بهترین مایع برای هیدراته شدن بدن آب است.

مضرات معروف نوشابه

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

در بین حرکات ورزشی دسته ای با تحت فشار قرار
دادن بافت های چربی لاغری و کاهش وزن را
سرعت می بخشند ، در ادامه این بخش به بهترین
تمرینات چربی سوز و کاهش وزن اشاره خواهیم
کرد.

حرکات ورزشی و تمرینات چربی سوز
اگر فکر کرده اید که ساعت ها دویدن روی تردمیل به شما کمک میکند که لاغر شوید،سخت در اشتباه هستید.این دستگاه ها تنها شما را تبدیل به یک نسخه کوچکتر از خودتان تبدیل می کند،ولی در آخر بدنی شکسته خواهید داشت. اگر می خواهید که بدن مقاومی داشته باشید ،باید تمرینات مقاومتی را در پیش گیرید تا استقامت ومقاومت خود را افزایش دهید.

اثرات تمرینات مقاومتی در کبد های چرب بدون الکل اخیرا در یک مطالعه که شامل 53 بیمار بود، بررسی شد.در این مطالعه ،بیماران به 2 گروه تقسیم می شدند. که در طی 12 هفته (هفته ای 3 روز)مورد ازمایش قرار میگرفتند.
پس از 12 هفته مطالعات مورد مقایسه قرار گرفتند.مطالعه نشان داد که آموزش دیدن مقاومت ، در بهبودی کبد چرب موثر واقع شدند.
تمرینات ادامه، بعضی از بهترین تمرینات برای تقویت و مقاوم سازی بدن شما در نظر گرفته شده است. این تمرینها نیازی به هیچ تجهیزات ویژه ای ندارند و به در ساخت عضلاتتان کمک می کنند و از پیری جلوگیری کنید و با اینکار بدن خود را کاملا خیره و جذاب کنید! در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک 10تمرین ترکیبی می باشند که توصیه می شود مطالب زیر را به طور کامل بخوانید.

10 تمرین برتر برای چربی سوزی شکم و سایر اعضای بدن

1-بارپی :

این تمرین مخصوصا تمام گروه های عضلانی اصلی را مورد هدف قرار می دهد و در کاهش چربی شکم بطور دیوانه وار کمک می کند.

2-کششی:
تمرینات کششی در سوخت و ساز چربی ها به شما کمک خواهند کرد.شاید در ابتدا ،کار سختی باشد ولی با این حال توصیه می شود که گزینه های ساده تر را ابتدا انجام دهید.

3-اسکات:
اسکات در سوخت وساز و مقاوم سازی بدن به شما کمک خواهد کرد وتمرین بیشتر می تواند شما را به چالش بکشد . پیشنهاد میکنیم که از دمبل ها و میله ی هالتر در مقاوم سازی بدن خود موثر باشید .

4-سوپر ست :
انجام دو تمرین پشت سر هم که قسمت های مختلفی از بدن را به کار می گیرد راه ایده آلی برای سوزاندن چربی است چون ضربان قلب در خلال تمرین بالا می ماند. علاوه بر این، بنابر نظر دانشگاه کولورادا بعد از اینکه شما تمرین سوپر ست را تمام می کنید بدن تا 16 ساعت بعد به سوزاندن چربی ادامه می دهد!

5-پل گلوت یا همان پل باسن:
این ورزش برای تقویت عضلات پشت ران ،طراحی شده است.و اگر شما در قمت زانوی خود دچار مشکل هستید این ورزش را با Glute Bridge جایگزین کنید.

6-خزش عنکبوتی:
انجام این ورزش در انعطاف پذیری بدن شما کمک خواهد کرد ، شما برای انجام این حرکت کافیست با رعایت ارتفاع بدن از سطح زمین حرکت کنید.
7-دو درجا
این حرکت چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است. زمانی که درجا می زنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. برای حفظ تعادل دست ها را حرکت دهید. بعد از 15 یا 30 ثانیه قلب شروع به تپیدن می کند و این ضربان قلب را بالا می برد. که در صورتی که شما می خواهید بدنتان را به کم کردن وزن ترغیب کنید ضرورری است.
8-پلانک:
این ورزش تمام قسمت بدن را در بر میگیرد ازجمله شکم.این یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات است که با ایجاد قدرت ایزومتریک که برای تقویت اعضای بدن حایل اهمیت می باشد و از کمر درد جلوگیری می نماید.

9-طناب :
طناب یک ورزش مناسب جهت کاهش کالری می باشد و باعث تقویت ماهیچه های بدن از جمله پا و سرشانه میشوداین ورزش در تقویت ماهیچه هایی چون ماهیچه های دست و پا بسیار حایل اهمیت می باشد.
10-شکننده چربی شکم:
تقریبا تمام مردم دوست دارند شکمی صاف و شش تکه داشته باشند.این ورزش در صاف شدن شکم کمک میکند و به مرور زمان در ایجاد شکم شش تکه موثر واقع می شود.
انجام منظم این 10 ورزش برای 15 دقیقه در هر روز به تقویت بدن شما کمک می کند و به بدن مورد علاقه خود دست پیدا میکنید.

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

بهترین زمان برای ورزش صبح است یا عصر؟

اینکه بهترین زمان برای ورزش کردن صبح است یا
عصر بستگی به هدف شما از ورزش دارد هر کدام از
این زمان ها فواید منحصربفرد خود را دارد و تاثیرات
متفاوتی را روی بدن می گذارد.

ورزش صبح یا عصر ،کدام یک برای ورزش کردن بهتر است؟

درباره زمانی که ورزش میکنید، بسیار نادر است که مردم هنگام شروع آن را در نظر بگیرند و هر نوع برنامه ورزشی خاصی را تمرین میکنند. مردم زمانی ورزش می کنند که برایشان مناسب باشد و بتوانند به درستی انجام دهند با این حال، اگر شما به طور جدی به پایداری و بهینه سازی نتایج ورزشتان فکر می کنید، می توانید نگاهی کنید که بهترین زمان ورزش چه موقع است ، در این بخش بیایید با هم به جوانب مختلف تمرینات و انجام حرکات ورزشی صبح و عصر نگاهی بیندازیم.

جوانب مثبت و فواید تمرینات صبحگاهی : ورزش صبح یا عصر؟

بهتر برای ساخت عضله :

کلید ساخت و تعمیر عضلات تستوسترون است از آنجایی که تستوسترون در حدود 8 صبح به اوج تولید خودش می رسد و در طول روز کاهش می یابد، بهترین زمان برای ساخت عضلاتتان، تمرین در صبح است.

ورزش صبح یا عصر؟ کدام بهتر است؟

بهتر برای کاهش چربی :

ورزش کردن زود هنگام و قبل از اینکه بدن شما فرصتی برای پردازش هر نوع غذایی داشته باشد، حالت سوزاندن چربی بدن را فعال خواهد کرد و از سلول های چربی به عنوان انرژی برای تأمین انرژی استفاده خواهد کرد.

تقویت خلق و خو :

ورزش باعث افزایش سطح سروتونین می شود. با تمرین در صبح، می توانید خلق و خو خود را به طور قابل توجهی برای بقیه روزتان بهبود ببخشید.

اجتناب از جمعیت و استفاده از فضای خلوت :

هیچ چیز بدتر از ورود به ورزشگاه و خالی پیدا کردن وسیله مورد نظرتان نیست. با ورزش کردن در زمان طلوع خورشید، آزادی بیشتری برای حرکت در اطراف سالن، بدون هیچ مزاحمتی خواهید داشت. این زمان ورزش کردن برایتان عالی است اگر شما تازه وارد هستید و اعتماد به نفس اینکه در جلو جمعیت تمرین کنید را ندارید.

افزایش انرژی :

خوب بودن در اولین چیزی که در روز انجام می دهید، می تواند سطح انرژی شما را برای بقیه روز افزایش دهد.

ورزش صبح بهتر است یا عصر؟

خواب بهتر :

طبق مطالعه ای که در سال 2011، محققان بهداشت در دانشگاه دولتی آپالاچیان دانجام دادند، ممکن است ورزش در صبح شانس شما را برای یک خوابیدن خوب در شب بهبود ببخشد.

چیزی ساده برای تبدیل به یک روال - وسوسه در صبح خیلی کمتر است. اگر تمایل دارید همیشه به ساعت های خوش بله بگویید و تمرین خود را انجام دهید و از راه قبلیتان بیرون بیایید این روش به شما این امکان را می دهد که در راه خود بیشتر قدم بگذارید.

اثر عادت سالم دومینو وار:

روز خود را با تمرینی که باعث تاثیر رویتان خواهد شد، شروع کنید، اثری که من دوست دارم آن را اثر عادت سالم دومینو بنامم. هر تصمیم گیری که تمرین کردن شما را دنبال می کند یک هوشیاری و آگاهی خواهد بود به طور مثال:

دونات فانتزی؟ نهههه، من به جای آن سیب می خورم!

ورزش صبح یا عصر : فواید و جوانب مثبت تمرینات عصر:

کاهش خطر آسیب دیدگی :

ورزشکاران عصرانه دارای خطر کمتری برای آسیب دیدگی هستند و 20٪ انعطاف پذیری بیشتری دارند.با ورزش کردن در عصر، شما به بدن خود اجازه می دهید تا در طی روز به طور طبیعی گرم شود.

کدام زمان برای ورزش مناسب است؟ صبح یا عصر

دکمه چرت زدن را فشار دهید :

با تمرین کردنتان در اواخر روز، صبح ها بیشتر آرام خواهید بود پس بروید و دکمه چرت زدن را فشار دهید.

عجله کمتر و فرصت بیشتر :

اغلب مشکلات تمرینات صبحگاهی، محدودیت زمانی آنهاست. اگر به دلیل محدودیت زمانی به طور مداوم تمرینات خود را کاهش می دهید، این امر می تواند استرس آفرین و به تنهایی و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما مضر باشد. اگر این مورد برایتان مسئله است، بعد از کارتان به باشگاه بروید به این ترتیب شما می توانید بدون نیاز به نگاه کردن و مراقب ساعت و زمان بودن، از تمرین خود لذت ببرید.

ورزش صبح یا عصر چه فوایدی دارند؟

پس از یک روز کاری سخت، گاز معده خود را خارج کنید :

کار می تواند بسیار استرس زا و ناامید کننده باشد ، از تمرینات خود برای خارج کردن گاز معده خود استفاده کنید.

برای تمرینات قدرتمندتر سوختتان را پر کنید :

برخلاف تمرینات صبحگاهی که اغلب با یک مخزن خالی انجام می شود، شما می توانید از روزتان برای سوخت رسانی بدن خود با همه چیزهایی که برای تمرینتان لازم است، استفاده کنید.

ورزش عصرگاهی بهترین راه برای افزایش استقامت بدن:

اگر آموزش استقامت چیزی است که شما آن را بعد از ورزشتان انجام می دهید، لطفا آن را انجام ندهید و عصر انجام دهید. ریه های شما در عصر می توانند بسیار بهتر عمل کنند.

نتیجه:

همانطور که در این بخش خوانید ورزش هم در زمان صبح و هم در زمان عصر فوایدی دارد پس نمیتوان گفت کدام یک بهتر است ، در حقیقت این وضعیت جسمی و نیاز شما ست که زمان ورزش کردن تان را تعیین می کند . با دقت فواید ورزش صبحگاهی و عصر را بررسی کنید و ببینید بدن شما کدام یک را بیشتر نیاز دارد .مزایای زیادی برای تمرینات صبحگاهی و عصر وجود دارد ، مهمترین چیز برای تصمیم گیری زمان انجام تمرین، این است که واقع بینانه باشید. یک برنامه تمرینی را پیدا کنید که برای شما مناسب تر است و با آن کار کنید

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

تمرینات خارق العاده افزایش انعطاف بدن فقط در 1 ماه

آیا شما هم از بدن خشکتان خسته شده اید! شما
می توانید با انجام منظم تمرین های مخصوص در
یک ماه خیلی سریع انعطاف پذیری بدنتان را
افزایش دهید.

تمرین کششی برای منعطف شدن مانند یک گربه در 4 هفته

انعطاف پذیری نقش بسیار مهمی در حس خوب ما ایفا می کند، متخصصان معتقدند که انعطاف پذیری خوب به افراد کمک می کند تا به نتایج بهتری در آموزش خود دست یابند، تحرک عضلات و هماهنگی ماهیچه را افزایش دهند، درد ماهیچه را کاهش دهند و از آسیب جلوگیری کنند، انعطاف پذیری خوب نیز گردش خون را بهبود می بخشد و ممکن است نقش مهمی در پیش گیری از برخی بیماری های جدی مانند ورم مفاصل، دیابت و کلیه مشکلات کلیوی داشته باشد.

ما در این بخش برخی تمرینات را برای شما آماده کردیم تا کمک کند انعطاف پذیری خود را افزایش دهید، آن ها را بعد از ورزش منظم و یا چند بار در هفته به مدت 4 هفته انجام دهید و نتایجش، شما را زود تر از آنچه که فکر می کنید شگفت زده تان می کند.

10 حرکت و تمرین ورزشی برای افزایش انعطاف بدنی

1. کشش گربه - گاو:

کشش گربه – گاو برای گرم کردن ستون فقرات بزرگ است و بر انعطاف پذیری کمر، گردن و شانه ها نیز کار می کند، بدین صورت که روی دست ها و زانو های خود قرار بگیرید، به آرامی کمرتان را قوس دهید، شکم خود را به سمت زمین بیندازید و سرتان را بالا ببرید، چند ثانیه مکث کنید و بعد به آرامی کمرتان را مثل یک گربه گرد کنید، این کار را 10 بار تکرار کنید.

انعطاف پذیری بدن را چگونه می توان بهبود بخشید؟

2. کشش امتداد کمر:

کشش امتداد کمر برای کشش کمر عالی است، فقط مطمئن شوید که این کار را زیادی انجام نمی دهید، اگر شما درد یا ناراحتی را در گردن خود احساس می کنید، احتمالاً کمی زیاده روی کرده اید، بدین صورت که روی شکم خود دراز بکشید، آرنجتان را صاف کنید و بالا بکشید و شکم خود را از زمین دور کنید، سپس دست تان را در موقعیت شنا فشار قرار دهید، اما باز هم باسن خود را روی زمین نگه دارید، آن را به مدت 30 ثانیه نگه دارید، و در نهایت این تمرین را سه بار تکرار کنید.

3. کشش پل:

کشش پل فقط یک تمرین تنه ای موثر نیست، بلکه برای کش کردن گردن، ستون فقرات، ران و باسن هم خوب است، این گونه که روی کمر خود دراز بکشید و زانوهای تان را خم کنید، به آرامی باسن خود را بلند کنید و شانه هایتان را روی زمین نگه دارید و پاهایتان را صاف نگه دارید، این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و در نهایت این تمرین را سه بار تکرار کنید.

4. کشش زاویه جانبی:

کشش زاویه جانبی روی چند ماهیچه، ستون فقرات، کشاله ران، عضلات عقب ران و عضلات شکم کار می کند، این گونه که پا های خود را در حدود یک متر و نیم از هم جدا کنید، دست هایتان را از هم باز کنید تا به موازات زمین قرار بگیرند، به سمت راست خود تکیه کنید، زانوی راست تان را خم کنید و آرنج راست خود را بر روی زانوی خود قرار دهید، سپس دست چپ خود را به طرف سقف دراز کنید و یک خط صاف از پای چپ خود به دست چپ خود نگاه دارید، اگر می توانید دست راست تان را پایین پای راست خود بگذارید، 30 ثانیه صبر کنید و بعد این تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

آموزش افزایش انعطاف پذیری بدن

5. کش گسترشی:مدل سگی:

کشش گسترش برای کل بدن، شامل پشت، شانه ها و بازو ها، عالی است، روی چهار دست و پا قرار بگیرید، دست هایتان درست زیر شانه ها و زانو هایتان را مستقیماً به زیر باسن خود نگاه دارید، آهسته دست هایتان را به جلو حرکت دهید و قفسه سینه را پایین بیاورید، بازوهایتان را از روی زمین دور نگاه دارید، 30 ثانیه صبر کنید و به آرامی به سمت شروع حرکت کنید، این تمرین را 3 بار تکرار کنید.

6. کشش لانگ جانبی:

بیایید به طرف پا ها حرکت کنیم، با این کشش لانگ جانبی شروع می کنیم، این تمرین روی پا ها و باسن کار می کند، از حالت صاف ایستاده شروع کنید و پاهایتان را از هم جدا کنید، به آرامی وزن بدن خود را به سمت راست تان منتقل کنید، به سمت راست خود جهش کنید، 30 ثانیه صبر کنید و این تمرین را در هر طرف سه بار تکرار کنید.

نکته:از خم شدن به جلو، یا خم کردن زانو ها جلوتر از انگشتان پا پرهیز کنید.

بهترین ورزش ها برای افزایش انعطاف بدن در مدت کوتاه

7. کشش نشسته همسترینگ:

اجازه دهید به کار روی پا ها با عضلات عقب ران ادامه دهیم، روی زمین بنشینید و هر دو پاهایتان را صاف در مقابل خود قرار دهید، دست هایتان را دراز کنید و به جلو خم شوید و سعی کنید تا جایی که می توانید به کف پا برسید و پاهایتان را صاف نگه دارید و 30 ثانیه صبر کنید و در نهایت این تمرین را 3 بار تکرار کنید.

توجه:اگر درد پایین کمر دارید، مراقب این حرکت باشید و از هر گونه ناراحتی در ناحیه کمر اجتناب کنید.

8. کشش چهارچوب همسترینگ:

کشش چهارچوب همسترینگ بر روی انعطاف پذیری عضلات عقب ران و ساق پا عمل می کند

با یک پای صاف روی زمین بنشینید، پای دیگر را از زانو خم کنید و کف پای خود را در نزدیکی ران درونی تان قرار دهید، حالا همانطور که در نمناک گفته ایم بازو های خود را از بالای سر به سمت جلو کشیده و روی پای راست متمایل به راست خم شوید و 30 ثانیه صبر کنید و این کار را روی پای دیگر تکرار کنید.

9. کشش پاباز نشسته:

کشش پاباز نشسته بر روی افزایش انعطاف پذیری در کناره های داخلی و بیرونی پاها کار می کنند،

با یک موقعیت نشسته شروع کنید و تا جایی که می توانید پاهای خود را به دو طرف بکشید و باز کنید، دست هایتان را تا جایی که می توانید جلو ببرید و 30 ثانیه صبر کنید.

10. پیچ نشسته ستون فقرات:

پیچ نشسته ستون فقرات برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها، سینه و ستون فقرات عالی است، روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف نگاه دارید، زانوی راست خود را خم کنید و آن را روی پای چپ خود قرار دهید، 30 ثانیه صبر کنید و موقعیت شروع را تغییر دهید و این تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

[red_Queen]

مطالب مفید و کابردی بود ممنون