امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

میزان مناسب مصرف مایعات در ورزشکاران

#1
میزان مناسب مصرف مایعات در ورزشکاران 1

هنگام انجام فعالیت ورزشی فرد باید آبی را که از طریق تعریق از دست داده است، جبران کند.

به گزارش ایسنا، بیش از ۶۰ درصد وزن بدن و ۷۰ درصد عضلات از آب تشکیل شده است. آب وظایف مهمی در بدن انجام می‌دهد، از جمله این وظایف می‌توان به انتقال مواد غذایی، انجام بهتر عمل هضم، حرکت آسان مفاصل و اعضا، خارج کردن مواد زائد بدن به وسیله تعریق و ادرار و...اشاره کرد و هنگام انجام فعالیت ورزشی فرد باید در یک حالت متعادل باقی بماند و تعادل آب بدن به این معنی است که آبی را بدن که از طریق تعریق از دست می‌دهد، جبران کند.

اگرچه آب یک منبع مایع عالی است، اما مصرف سایر نوشیدنی‌ها مانند چای، شیرقهوه، آب میوه‌ها نیز می‌توانند نیازهای فرد را تامین کند. همچنین این نکته نیز قابل توجه است که ۲۰ درصد از کل آب دریافتی بدن در طول شبانه روز از طریق موادغذایی تامین می‌شود.

مجتبی خانسوز– کارشناس تغذیه پزشکی ورزشی با بیان این مطالب به ایسنا، گفت: تعریق در حین فعالیت ورزشی یکی از راه‌هایی است که به خنک شدن بدن کمک می‌کند و و باید بدانید که تعریق فقط از آب تشکیل نشده است و شامل سایر مواد مانند الکترولیت‌ها (سدیم، پتاسیم، کلرید) نیز می‌شود و میزان الکترولیت‌های ازدست رفته به همراه تعریق به عواملی از قبیل میزان تعریق، سطح تناسب اندام، میزان و نوع فعالیت ورزشی و درجه حرارت محیط بستگی دارد.

علائم کم آبی در ورزشکاران

خستگی، تیره بودن رنگ ادرار، برافروختگی رنگ پوست، ازدست دادن اشتها، عدم تحمل گرما و گرفتگی عضلات از جمله علائم کم آبی در ورزشکاران است.

مصرف مایعات در فعالیت های ورزشی

برای انجام فعالیت‌های ورزشی کوتاه مدت مصرف آب به تنهایی کافی است، اما برای فعالیت‌های ورزشی طولانی مدت بهتر است از نوشیدنی‌های حاوی سدیم و کربوهیدرات استفاده شود.

بنابراین برای فعالیت‌هایی که بیش از یک ساعت طول می‌کشد مصرف نوشیدنی شامل چهار تا هشت درصد کربوهیدرات است و برای فعالیت‌هایی که بیش از چهار ساعت به طول می‌انجامد مصرف سدیم به میزان پنج تا ۱۱۶ میلی‌گرم مفید خواهد بود.

میزان مصرف مایعات

میزان مصرف مایعات در مقاطع زمانی مختلف برای ورزشکاران متفاوت است؛ ۲ تا سه ساعت قبل از فعالیت ورزشی حدودا ۵۰۰- ۶۰۰ میلی لیتر، در حین فعالیت ورزشی هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ۲۰۰ – ۳۰۰ میلی لیتر و پس از فعالیت ورزشی به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی لیتر میزان مناسب مصرف مایعات در ورزشکاران خواهد بود.
پاسخ
 سپاس شده توسط ɪᴄᴇ
آگهی
#2
آدم میترکه اینجوری D: 
میزان مناسب مصرف مایعات در ورزشکاران 1
پاسخ
 سپاس شده توسط ρσєѕɪ


[-]
به اشتراک گذاری/بوکمارک (نمایش همه)
google Facebook cloob Twitter
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید یا ثبت نام کنید
شما جهت ارسال نظر در مطلب نیازمند عضویت در این انجمن هستید
ایجاد حساب کاربری
ساخت یک حساب کاربری شخصی در انجمن ما. این کار بسیار آسان است!
یا
ورود
از قبل حساب کاربری دارید? از اینجا وارد شوید.

موضوعات مرتبط با این موضوع...
  ورزشکاران، المپیک توکیو را شگفت‌انگیز کردند
  ورزش‌های قدرتی مناسب در منزل + مدت زمان
  میزان مناسب ورزش در طول هفته چقدر است؟
  برگزاری تمرینات ورزشکاران المپیکی به صورت مجازی
  استفاده از شبیه‌ساز قایقرانی برای ورزشکاران معلول در شرایط کرونایی
  مصرف قهوه در زمان کوهنوردی توصیه می‌شود؟
  فاصله مناسب هنگام ورزش برای پیشگیری از کرونا + تصاویر
  پرچم ایران و ورزشکاران! خدایی باعث افتخاره
  علل مرگ ناگهانی ورزشکاران چیست/قهرمانانی که زودبه خط پایان میرسند
  ماتیوس: گوتزه و دراکسلر مناسب یووه نیستند

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان