بازی آنلاین
آپلود عکس
ﺑﻪ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﻓﺮﺍﻧﺎﺯ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﭼﺎﻗﯽ ﺻﻮﺭﺗﺘﺎﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ، ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻇﺎﻫﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ. ﺩﺭ ﺑﺮﺧﯽ ﻣﻮﺍﺭﺩ، ﭼﺎﻗﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﺍﺳﺖ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﭼﮕﻮﻧﻪ، ﺑﺎﯾﺪ ﯾﺎﺩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻫﺮ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮﻧﻮﺷﺖ ﺳﺮ ﺗﻌﻈﯿﻢ ﻓﺮﻭﺩ ﺁﻭﺭﯾﺪ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﭼﺎﻕ ﺑﻮﺩﻥ، ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺄﻟﻪ ﺑﺮ ﺗﺠﻤﻊ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﻻﻟﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ، ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻭ ﻋﻤﻞ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ. ﻣﺘﺄﺳﻔﺎﻧﻪ ﻻﻏﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻣﻤﮑﻦ ﻧﺒﻮﺩﻩ ﺍﻣﺎ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ.
ﺭﻭﺵ 1 ﺍﺯ 4: ﺗﺸﺨﯿﺺ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﻻﻏﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺻﻮﺭﺕ
1 ﺩﺭ ﺁﯾﻨﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﺎ ﺳﺎﯾﺰ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮔﻮﺷﺘﺎﻟﻮ، ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﺁﯾﺎ ﺍﺯ ﻭﯾﮋﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ، ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﺧﻮﺩ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺩﻗﯿﻖ ﺑﯿﺎﻧﺪﺍﺯﯾﺪ. ﺁﯾﺎ ﺁﻧﻬﺎ ﻫﻢ ﻫﻤﺎﻥ ﻭﯾﮋﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﻧﺪ؟ ﺷﺎﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﺧﺎﺻﯽ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻓﺮﻡ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﭼﺎﻗﯽ ﻫﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ، ﺍﺣﺘﻤﺎﻻً ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺳﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ، ﺗﻐﯿﯿﺮ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺧﻮﺩ ﻧﻈﺮ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺭﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﺁﯾﺎ ﺁﻧﻬﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﭼﺎﻕ ﺍﺳﺖ ﻭ ﯾﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺩﺍﺭﺩ؟
ﺁﯾﺎ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﭘﻒ ﺩﺍﺭﺩ؟ ﭘﻒ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻً ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ، ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺷﻮﺭ، ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺧﻮﺍﺏ، ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﻟﮑﻞ ﯾﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﺨﺪﺭ، ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ ﻏﯿﺮﻩ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺁﯾﺪ.
ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ. ﭘﺰﺷﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻻﺯﻡ ﭼﺮﺑﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﮐﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺍﺣﺘﻤﺎﻟﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻭﺭﻡ ﺭﺍ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﺩﻫﺪ.
2 ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻤﯿﺪﻩ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﭼﺎﻕ ﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﺮ ﭼﺎﻧﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﻣﻀﺎﻋﻒ ﻭﺍﺭﺩ ﺁﻭﺭﺩ. ﻫﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺳﺎﺩﮔﯽ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﮔﺮﺩﻥ ﻭ ﭼﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﺩ، ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﭼﺎﻕ ﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺭﺳﯿﺪ.
ﺻﺎﻑ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻭ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺧﻂ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺍﺯ ﯾﮏ ﻓﯿﺰﯾﻮﺗﺮﺍﭖ ﯾﺎ ﯾﮏ ﭘﺰﺷﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﺼﻮﻝ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺍﺯ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻭ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﺪﻥ ﺑﺎ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻮﺏ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﮑﺸﯿﺪ. ﺧﻤﯿﺪﻩ ﺑﻮﺩﻥ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻣﺸﮑﻞ ﺍﺳﺖ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻫﻮﺍﯼ ﭘﺮ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ، ﺑﺪﻥ ﺻﺎﻑ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻋﻘﺐ ﺩﺍﺩﻩ، ﺳﺮ ﻭ ﭼﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﭼﺸﻤﺎﻥ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺍﺯ ﻓﯿﺰﯾﻮﺗﺮﺍﭖ ﺧﻮﺩ ﺟﺰﺋﯿﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﭘﺮﺳﯿﺪﻩ ﯾﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻨﺘﺮﻧﺖ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺟﺴﺘﺠﻮ ﮐﻨﯿﺪ. ﭘﯿﻼﺗﺲ، ﭘﻮﮔﺎ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺍﯾﻦ ﭼﻨﯿﻨﯽ ﻧﯿﺰ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺭﻭﺵ 2 ﺍﺯ 4: ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﻠﯽ ﻭ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﻠﯽ ﺧﻮﺏ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﺑﺪﻥ، ﺑﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮔﺬﺍﺷﺖ.
1 ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﻓﺮﺩﯼ ﺑﺎ ﻗﺪ، ﻭﺯﻥ، ﺳﻦ ﻭ ﺟﻨﺴﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ﺟﺪﻭﻝ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﺘﺮﻧﺖ ﺩﺍﻧﻠﻮﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﯾﺎ ﺩﺭ ﻣﺠﻼﺕ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ ﯾﺎ ﺍﺯ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﺩﺭﺧﻮﺍﺳﺖ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
2 ﺍﮔﺮ ﭼﺎﻕ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ﺑﺎ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺁﮔﺎﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻓﻘﻂ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻧﻘﻄﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﻧﯿﺴﺖ. ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ، ﻫﻤﻪ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺻﻮﺭﺕ، ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ. ﺑﺎ ﭘﯿﺮﻭﯼ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ، ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﻧﺎﺧﻮﺍﺳﺘﻪ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺑﺪﻫﯿﺪ.
ﺻﺤﺒﺖ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮑﺘﺎﻥ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺗﺎ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﻭﯼ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ ﻭ ﺁﺳﯿﺐ ﺭﺳﺎﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ، ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﻠﺒﯽ _ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻓﯿﺒﺮ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺮﮔﯽ ﺳﺒﺰ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺷﮑﺮ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ.
ﺍﺯ ﺍﻟﮑﻞ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﺮﺩﻩ ﯾﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﻟﮑﻞ ﺷﺎﻣﻞ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻏﯿﺮﻣﻐﺬﯼ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺁﺏ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺩﻓﻊ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺩﻓﻊ ﺷﺪﻥ ﺁﺏ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻭﺭﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
3 ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺁﺏ ﺭﺳﺎﻧﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺁﺏ ﺑﻪ ﺩﻓﻊ ﺳﺪﯾﻢ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﮐﻤﮏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻭﺭﻡ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﮐﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺁﺏ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺳﻤﻮﻡ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﻓﻊ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﺎﻗﯽ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﺳﻤﻮﻡ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ، ﺭﻧﮓ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﺯﺭﺩ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
ﺭﻭﺵ 3 ﺍﺯ 4: ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﺻﻮﺭﺕ
ﺑﯿﺶ ﺍﺯ 50 ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺑﺮﺧﯽ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﻫﺎ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﺳﻮﺩ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ.
1 ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﭼﺎﺭﻩ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﻧﺒﯿﻨﯿﺪ. ﺍﯾﺪﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺣﺎﻣﯿﺎﻥ ﺧﺎﺹ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﻣﺎ ﻫﺮﮔﺰ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺷﯿﻮﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﮐﺘﻔﺎ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻇﺎﻫﺮﯼ ﻻﻏﺮﺗﺮ ﻣﺴﺘﻠﺰﻡ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﮐﻠﯽ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ. ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎﻝ، ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ، ﺍﻧﺘﺨﺎﺑﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﭼﺮﻭﮎ ﺷﺪﻥ ﭘﺲ ﺍﺯ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﺪ.
2 ﯾﻮﮔﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ. ﻓﺸﺎﺭ ﯾﻮﮔﺎ، ﺑﻪ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﺳﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ، ﺑﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺍﺩﻩ، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ. ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﭘﺎﺩﺍﺵ، ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺟﻮﺍﻧﺘﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﯿﺪ.
3 ﭘﺸﺖ ﺳﺮﻫﻢ ﻭ ﺑﻪ ﺗﻌﺪﺍ ﺯﯾﺎﺩ «ﺍﮐﺲ(X)» ﻭ «ﺍﻭ(O)» ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﺩﻭﺣﺮﻑ ﺑﺎﻋﺚ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﺪﻥ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﺩﻫﺎﻥ ﻭ ﮔﻮﻧﻪ ﻫﺎ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺩﻭ ﺣﺮﻑ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﻭﺍ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
4 ﺁﺩﺍﻣﺲ ﯾﺎ ﺁﺩﺍﻣﺲ ﺑﺎﺩﮐﻨﮑﯽ ﺑﺠﻮﯾﺪ. ﺟﻮﯾﺪﻥ ﺩﺍﺋﻢ، ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﻭﺍﺩﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻟﺬﺕ ﺑﺮﺩﻥ ﺍﺯ ﺟﻮﯾﺪﻥ ﺁﺩﺍﻣﺲ، ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻣﺸﮑﻞ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.
ﺁﺩﺍﻣﺲ ﺑﺪﻭﻥ ﻗﻨﺪ ﺑﺠﻮﯾﺪ. ﺍﺯ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﻻﺯﻡ ﻗﻨﺪ ﺑﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ، ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ.
5 ﺩﻫﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﮔﺮﺩ ﺑﺎﺯ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﭼﻨﺪ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ، ﺳﭙﺲ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺣﺪﻭﺩﺍ 30 ﻣﺮﺗﺒﻪ ﭘﺸﺖ ﺳﺮﻫﻢ ﻭ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ (ﺻﺒﺢ، ﻇﻬﺮ ﻭ ﺷﺐ) ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
ﺭﻭﺵ 4 ﺍﺯ 4: ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺁﺭﺍﯾﺶ، ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺰﺭﮒ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻮﭼﮏ ﺟﻠﻮﻩ ﺩﻫﯿﺪ.
ﺁﺭﺍﯾﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﺘﺎﺭ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺁﺭﺍﯾﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﭘﻬﻨﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﺮﺩ.
1 ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﮊﮔﻮﻧﻪ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﺑﺎ ﺭﻧﮓ ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺩﺍﺧﻞ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺷﯿﻮﻩ، ﮔﻮﻧﻪ ﺷﻤﺎ ﻻﻏﺮﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﻭ ﻇﺎﻫﺮ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺷﺖ.
2 ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻃﻮﺭﯼ ﻃﺮﺡ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﻻﻏﺮ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﻮﺩ. ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺑﺎ ﺑﺰﺭﮒ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﮔﻮﻧﻪ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﻪ ﻭ ﺭﻭﺷﻦ ﺑﺮ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺻﻮﺭﺕ، ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻻﻏﺮﺗﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺑﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﺎﯼ ﻻﻏﺮ
، ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﻓﺮﻭ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﺧﺴﺘﻪ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﻣﺮﺍﻗﺐ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﺪﻩ ﺑﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﺍﺯ ﯾﮏ ﺁﺭﺍﯾﺸﮕﺮ ﻣﺤﻠﯽ، ﺩﺭﺱ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﻓﺮﺩ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩﻫﺎ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎﺳﺖ. ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺧﻮﺏ، ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻭﻗﺖ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺷﺘﻪ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ.
3 ﺍﺑﺮﻭﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻤﺎﻧﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﺑﺮﻭﻫﺎﯼ ﮐﻤﺎﻧﯽ (ﻗﯿﻄﺎﻧﯽ) ﻧﺴﺒﺘﺎً ﮐﻠﻔﺖ، ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﻻﻏﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ. ﺍﺑﺮﻭﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺭﻧﮕﯽ ﯾﮏ ﺩﺭﺟﻪ ﺗﯿﺮﻩ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺭﻧﮓ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺍﺑﺮﻭ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﺗﺮ ﮐﺮﺩ.
4 ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮐﺎﻧﺴﯿﻠﺮ، ﺣﻠﻘﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﯿﺎﻩ ﺯﯾﺮ ﭼﺸﻢ ﺭﺍ ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﯿﺪ. ﺣﻠﻘﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﯿﺎﻩ، ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﭼﺎﻕ ﺗﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
5 ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭُﮊ ﺭﻭﺷﻦ ﺗﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺭﮊﻫﺎﯼ ﺗﯿﺮﻩ ﺗﺮ ﺗﺼﻮﺭ ﭼﺎﻗﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺭﮊﻫﺎﯼ ﺭﻭﺷﻦ ﺗﺮ، ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﻻﻏﺮﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺭﺳﯿﺪ.
ﻧﮑﺎﺕ
ﺑﺮﺍﯼ ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ، ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﺪﻫﯿﺪ!
ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﭘﻮﺳﺖ ﺩﺭ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﺣﺴﺎﺳﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﻇﺎﻫﺮ ﭘﻮﺳﺖ، ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ. ﭼﻬﺮﻩ ﺷﻤﺎ ﭘﻨﺠﺮﻩ ﺍﯼ ﺑﻪ ﺟﻬﺎﻥ ﺑﻮﺩﻩ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﯾﺒﺎﺗﺮﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﻣﻤﮑﻦ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ، ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﻭ ﺗﻤﯿﺰ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻧﻮﻉ ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﻣﺤﺼﻮﻝ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﺧﺎﺹ ﯾﺎ ﮔﺮﺍﻥ ﻗﯿﻤﺘﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ، ﺣﺘﯽ ﺟﻨﺴﯿﺖ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﺍﻫﻤﯿﺘﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ، ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﻣﺮﻃﻮﺏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻭ ﭘﺎﮎ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﭘﻮﺳﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻫﻤﺎﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﮑﻼﺕ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺣﺬﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ ﺍﺯ ﻫﻮﯾﺞ، ﺑﺪﻭﻥ ﯾﮏ ﺳﺲ ﭼﺮﺏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺻﻮﺭﺕ، ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺍﻧﺒﺎﺷﺘﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﺳﺖ، ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺭﻭ، ﺷﺎﯾﺪ ﺷﺎﺧﺼﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻨﺠﺶ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺷﮑﻞ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﺮ ﺑﺰﺭﮔﯽ، ﭘﻬﻨﺎ ﯾﺎ ﭼﺎﻗﯽ ﺻﻮﺭﺗﺘﺎﻥ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ.
ﮐﺮﻡ ﻫﺎﯼ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﺒﻠﻎ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ، ﺗﺤﻘﯿﻖ ﮐﺎﻣﻠﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
ﮔﻔﺘﻦ ﺣﺮﻭﻑ ﺍِﻡ(M) ﻭ ﺍِﻥ(N) ﺑﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﻓﮏ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﺳﺖ.
ﯾﮏ ﺻﻮﺭﺕ ﭼﺎﻕ، ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺍ ﺟﻮﺍﻥ ﺗﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ، ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻮﺍﻥ ﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ! ﭘﺲ ﺍﺯ ﺳﻦ 40 ﺳﺎﻟﮕﯽ، ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﭼﺮﺑﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻭ BMI ﮐﻢ ﺷﺪﻩ ﻭ ﭼﺮﻭﮎ ﺩﺭ ﭘﻮﺳﺘﺘﺎﻥ ﻇﺎﻫﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.
ﻭﺯﻥ ﮐﻠﯽ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﺮ ﭼﺎﻗﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ، ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ. ﮐﻢ ﺁﺏ ﺷﺪﻥ ﺑﺪﻥ، ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺳﺪﯾﻢ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﭼﺎﺭ ﻭﺭﻡ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
ﻫﺸﺪﺍﺭﻫﺎ
ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﺻﻮﺭﺕ، ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻣﺴﻦ ﺗﺮ ﻭ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻓﺮﻭ ﺭﻓﺘﻪ ﺗﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺣﺪﻭﺩﺍً ﺑﯿﻦ25_15 ﺩﺭﺻﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﺻﻮﺭﺕ، ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ.
ﺟﻮﯾﺪﻥ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪﺕ، ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺩﺭﺩ ﻓﮏ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﺭﻭﺵ 1 ﺍﺯ 4: ﺗﺸﺨﯿﺺ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﻻﻏﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺻﻮﺭﺕ
1 ﺩﺭ ﺁﯾﻨﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﺎ ﺳﺎﯾﺰ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮔﻮﺷﺘﺎﻟﻮ، ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﺁﯾﺎ ﺍﺯ ﻭﯾﮋﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ، ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﺧﻮﺩ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺩﻗﯿﻖ ﺑﯿﺎﻧﺪﺍﺯﯾﺪ. ﺁﯾﺎ ﺁﻧﻬﺎ ﻫﻢ ﻫﻤﺎﻥ ﻭﯾﮋﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﻧﺪ؟ ﺷﺎﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﺧﺎﺻﯽ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻓﺮﻡ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﭼﺎﻗﯽ ﻫﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ، ﺍﺣﺘﻤﺎﻻً ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺳﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ، ﺗﻐﯿﯿﺮ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺧﻮﺩ ﻧﻈﺮ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺭﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﺁﯾﺎ ﺁﻧﻬﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﭼﺎﻕ ﺍﺳﺖ ﻭ ﯾﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺩﺍﺭﺩ؟
ﺁﯾﺎ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﭘﻒ ﺩﺍﺭﺩ؟ ﭘﻒ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻً ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ، ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺷﻮﺭ، ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺧﻮﺍﺏ، ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﻟﮑﻞ ﯾﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﺨﺪﺭ، ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ ﻏﯿﺮﻩ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺁﯾﺪ.
ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ. ﭘﺰﺷﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻻﺯﻡ ﭼﺮﺑﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﮐﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺍﺣﺘﻤﺎﻟﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻭﺭﻡ ﺭﺍ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﺩﻫﺪ.
2 ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻤﯿﺪﻩ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﭼﺎﻕ ﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﺮ ﭼﺎﻧﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﻣﻀﺎﻋﻒ ﻭﺍﺭﺩ ﺁﻭﺭﺩ. ﻫﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺳﺎﺩﮔﯽ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﮔﺮﺩﻥ ﻭ ﭼﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﺩ، ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﭼﺎﻕ ﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺭﺳﯿﺪ.
ﺻﺎﻑ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻭ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺧﻂ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺍﺯ ﯾﮏ ﻓﯿﺰﯾﻮﺗﺮﺍﭖ ﯾﺎ ﯾﮏ ﭘﺰﺷﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﺼﻮﻝ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺍﺯ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻭ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﺪﻥ ﺑﺎ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻮﺏ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﮑﺸﯿﺪ. ﺧﻤﯿﺪﻩ ﺑﻮﺩﻥ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻣﺸﮑﻞ ﺍﺳﺖ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻫﻮﺍﯼ ﭘﺮ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ، ﺑﺪﻥ ﺻﺎﻑ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻋﻘﺐ ﺩﺍﺩﻩ، ﺳﺮ ﻭ ﭼﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﭼﺸﻤﺎﻥ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺍﺯ ﻓﯿﺰﯾﻮﺗﺮﺍﭖ ﺧﻮﺩ ﺟﺰﺋﯿﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﭘﺮﺳﯿﺪﻩ ﯾﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻨﺘﺮﻧﺖ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺟﺴﺘﺠﻮ ﮐﻨﯿﺪ. ﭘﯿﻼﺗﺲ، ﭘﻮﮔﺎ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺍﯾﻦ ﭼﻨﯿﻨﯽ ﻧﯿﺰ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.
ﺭﻭﺵ 2 ﺍﺯ 4: ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﻠﯽ ﻭ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﻠﯽ ﺧﻮﺏ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﺑﺪﻥ، ﺑﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮔﺬﺍﺷﺖ.
1 ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﻓﺮﺩﯼ ﺑﺎ ﻗﺪ، ﻭﺯﻥ، ﺳﻦ ﻭ ﺟﻨﺴﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ﺟﺪﻭﻝ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﺘﺮﻧﺖ ﺩﺍﻧﻠﻮﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﯾﺎ ﺩﺭ ﻣﺠﻼﺕ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ ﯾﺎ ﺍﺯ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﺩﺭﺧﻮﺍﺳﺖ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
2 ﺍﮔﺮ ﭼﺎﻕ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ﺑﺎ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺁﮔﺎﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻓﻘﻂ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻧﻘﻄﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﻧﯿﺴﺖ. ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ، ﻫﻤﻪ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺻﻮﺭﺕ، ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ. ﺑﺎ ﭘﯿﺮﻭﯼ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ، ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﻧﺎﺧﻮﺍﺳﺘﻪ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺑﺪﻫﯿﺪ.
ﺻﺤﺒﺖ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮑﺘﺎﻥ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺗﺎ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﻭﯼ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ ﻭ ﺁﺳﯿﺐ ﺭﺳﺎﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ، ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﻠﺒﯽ _ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻓﯿﺒﺮ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺮﮔﯽ ﺳﺒﺰ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺷﮑﺮ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ.
ﺍﺯ ﺍﻟﮑﻞ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﺮﺩﻩ ﯾﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﻟﮑﻞ ﺷﺎﻣﻞ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻏﯿﺮﻣﻐﺬﯼ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺁﺏ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺩﻓﻊ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺩﻓﻊ ﺷﺪﻥ ﺁﺏ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻭﺭﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
3 ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺁﺏ ﺭﺳﺎﻧﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺁﺏ ﺑﻪ ﺩﻓﻊ ﺳﺪﯾﻢ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﮐﻤﮏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻭﺭﻡ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﮐﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺁﺏ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺳﻤﻮﻡ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﻓﻊ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﺎﻗﯽ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﺳﻤﻮﻡ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ، ﺭﻧﮓ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﺯﺭﺩ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
ﺭﻭﺵ 3 ﺍﺯ 4: ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﺻﻮﺭﺕ
ﺑﯿﺶ ﺍﺯ 50 ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺑﺮﺧﯽ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﻫﺎ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﺳﻮﺩ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ.
1 ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﭼﺎﺭﻩ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﻧﺒﯿﻨﯿﺪ. ﺍﯾﺪﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺣﺎﻣﯿﺎﻥ ﺧﺎﺹ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﻣﺎ ﻫﺮﮔﺰ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺷﯿﻮﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﮐﺘﻔﺎ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻇﺎﻫﺮﯼ ﻻﻏﺮﺗﺮ ﻣﺴﺘﻠﺰﻡ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﮐﻠﯽ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ. ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎﻝ، ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ، ﺍﻧﺘﺨﺎﺑﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﭼﺮﻭﮎ ﺷﺪﻥ ﭘﺲ ﺍﺯ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﺪ.
2 ﯾﻮﮔﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ. ﻓﺸﺎﺭ ﯾﻮﮔﺎ، ﺑﻪ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﺳﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ، ﺑﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺍﺩﻩ، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ. ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﭘﺎﺩﺍﺵ، ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺟﻮﺍﻧﺘﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﯿﺪ.
3 ﭘﺸﺖ ﺳﺮﻫﻢ ﻭ ﺑﻪ ﺗﻌﺪﺍ ﺯﯾﺎﺩ «ﺍﮐﺲ(X)» ﻭ «ﺍﻭ(O)» ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﺩﻭﺣﺮﻑ ﺑﺎﻋﺚ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﺪﻥ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﺩﻫﺎﻥ ﻭ ﮔﻮﻧﻪ ﻫﺎ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺩﻭ ﺣﺮﻑ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﻭﺍ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
4 ﺁﺩﺍﻣﺲ ﯾﺎ ﺁﺩﺍﻣﺲ ﺑﺎﺩﮐﻨﮑﯽ ﺑﺠﻮﯾﺪ. ﺟﻮﯾﺪﻥ ﺩﺍﺋﻢ، ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﻭﺍﺩﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻟﺬﺕ ﺑﺮﺩﻥ ﺍﺯ ﺟﻮﯾﺪﻥ ﺁﺩﺍﻣﺲ، ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻣﺸﮑﻞ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.
ﺁﺩﺍﻣﺲ ﺑﺪﻭﻥ ﻗﻨﺪ ﺑﺠﻮﯾﺪ. ﺍﺯ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﻻﺯﻡ ﻗﻨﺪ ﺑﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ، ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ.
5 ﺩﻫﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﮔﺮﺩ ﺑﺎﺯ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﭼﻨﺪ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ، ﺳﭙﺲ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺣﺪﻭﺩﺍ 30 ﻣﺮﺗﺒﻪ ﭘﺸﺖ ﺳﺮﻫﻢ ﻭ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ (ﺻﺒﺢ، ﻇﻬﺮ ﻭ ﺷﺐ) ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
ﺭﻭﺵ 4 ﺍﺯ 4: ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺁﺭﺍﯾﺶ، ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺰﺭﮒ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻮﭼﮏ ﺟﻠﻮﻩ ﺩﻫﯿﺪ.
ﺁﺭﺍﯾﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﺘﺎﺭ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺁﺭﺍﯾﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﭘﻬﻨﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﺮﺩ.
1 ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﮊﮔﻮﻧﻪ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﺑﺎ ﺭﻧﮓ ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺩﺍﺧﻞ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺷﯿﻮﻩ، ﮔﻮﻧﻪ ﺷﻤﺎ ﻻﻏﺮﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﻭ ﻇﺎﻫﺮ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺷﺖ.
2 ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻃﻮﺭﯼ ﻃﺮﺡ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﻻﻏﺮ ﺩﯾﺪﻩ ﺷﻮﺩ. ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺑﺎ ﺑﺰﺭﮒ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﮔﻮﻧﻪ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﻪ ﻭ ﺭﻭﺷﻦ ﺑﺮ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺻﻮﺭﺕ، ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻻﻏﺮﺗﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺑﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﺎﯼ ﻻﻏﺮ
، ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﻓﺮﻭ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﺧﺴﺘﻪ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﻣﺮﺍﻗﺐ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﺪﻩ ﺑﺮ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﺍﺯ ﯾﮏ ﺁﺭﺍﯾﺸﮕﺮ ﻣﺤﻠﯽ، ﺩﺭﺱ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﻓﺮﺩ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩﻫﺎ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎﺳﺖ. ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺧﻮﺏ، ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻭﻗﺖ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺷﺘﻪ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ.
3 ﺍﺑﺮﻭﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻤﺎﻧﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﺑﺮﻭﻫﺎﯼ ﮐﻤﺎﻧﯽ (ﻗﯿﻄﺎﻧﯽ) ﻧﺴﺒﺘﺎً ﮐﻠﻔﺖ، ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍ ﻻﻏﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ. ﺍﺑﺮﻭﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺭﻧﮕﯽ ﯾﮏ ﺩﺭﺟﻪ ﺗﯿﺮﻩ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺭﻧﮓ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺍﺑﺮﻭ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﺗﺮ ﮐﺮﺩ.
4 ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮐﺎﻧﺴﯿﻠﺮ، ﺣﻠﻘﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﯿﺎﻩ ﺯﯾﺮ ﭼﺸﻢ ﺭﺍ ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﯿﺪ. ﺣﻠﻘﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﯿﺎﻩ، ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﭼﺎﻕ ﺗﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
5 ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭُﮊ ﺭﻭﺷﻦ ﺗﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺭﮊﻫﺎﯼ ﺗﯿﺮﻩ ﺗﺮ ﺗﺼﻮﺭ ﭼﺎﻗﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺭﮊﻫﺎﯼ ﺭﻭﺷﻦ ﺗﺮ، ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﻻﻏﺮﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺭﺳﯿﺪ.
ﻧﮑﺎﺕ
ﺑﺮﺍﯼ ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ، ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﺪﻫﯿﺪ!
ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﭘﻮﺳﺖ ﺩﺭ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﺣﺴﺎﺳﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﻇﺎﻫﺮ ﭘﻮﺳﺖ، ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ. ﭼﻬﺮﻩ ﺷﻤﺎ ﭘﻨﺠﺮﻩ ﺍﯼ ﺑﻪ ﺟﻬﺎﻥ ﺑﻮﺩﻩ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﯾﺒﺎﺗﺮﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﻣﻤﮑﻦ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ، ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﻭ ﺗﻤﯿﺰ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻧﻮﻉ ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﻣﺤﺼﻮﻝ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﺧﺎﺹ ﯾﺎ ﮔﺮﺍﻥ ﻗﯿﻤﺘﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ، ﺣﺘﯽ ﺟﻨﺴﯿﺖ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﺍﻫﻤﯿﺘﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ، ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﻣﺮﻃﻮﺏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻭ ﭘﺎﮎ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﭘﻮﺳﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻫﻤﺎﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﮑﻼﺕ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺣﺬﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ ﺍﺯ ﻫﻮﯾﺞ، ﺑﺪﻭﻥ ﯾﮏ ﺳﺲ ﭼﺮﺏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺻﻮﺭﺕ، ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺍﻧﺒﺎﺷﺘﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﺳﺖ، ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺭﻭ، ﺷﺎﯾﺪ ﺷﺎﺧﺼﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻨﺠﺶ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺷﮑﻞ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﺮ ﺑﺰﺭﮔﯽ، ﭘﻬﻨﺎ ﯾﺎ ﭼﺎﻗﯽ ﺻﻮﺭﺗﺘﺎﻥ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ.
ﮐﺮﻡ ﻫﺎﯼ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﺒﻠﻎ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ، ﺗﺤﻘﯿﻖ ﮐﺎﻣﻠﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
ﮔﻔﺘﻦ ﺣﺮﻭﻑ ﺍِﻡ(M) ﻭ ﺍِﻥ(N) ﺑﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﻓﮏ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﺳﺖ.
ﯾﮏ ﺻﻮﺭﺕ ﭼﺎﻕ، ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺍ ﺟﻮﺍﻥ ﺗﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ، ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﺍﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻮﺍﻥ ﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ! ﭘﺲ ﺍﺯ ﺳﻦ 40 ﺳﺎﻟﮕﯽ، ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﭼﺮﺑﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻭ BMI ﮐﻢ ﺷﺪﻩ ﻭ ﭼﺮﻭﮎ ﺩﺭ ﭘﻮﺳﺘﺘﺎﻥ ﻇﺎﻫﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.
ﻭﺯﻥ ﮐﻠﯽ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﺮ ﭼﺎﻗﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ، ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ. ﮐﻢ ﺁﺏ ﺷﺪﻥ ﺑﺪﻥ، ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺳﺪﯾﻢ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﭼﺎﺭ ﻭﺭﻡ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
ﻫﺸﺪﺍﺭﻫﺎ
ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﺻﻮﺭﺕ، ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻣﺴﻦ ﺗﺮ ﻭ ﺻﻮﺭﺕ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻓﺮﻭ ﺭﻓﺘﻪ ﺗﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺣﺪﻭﺩﺍً ﺑﯿﻦ25_15 ﺩﺭﺻﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﺻﻮﺭﺕ، ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ.
ﺟﻮﯾﺪﻥ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪﺕ، ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺩﺭﺩ ﻓﮏ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
![[-]](http://www.flashkhor.com/forum/images/collapse.gif "[-]")
