احساستان را بشناسید

[bOoOoOy]

صادقانه جواب دهید. شما جزو آن دسته افرادی هستید که استعداد زیادی در تولید استرس دارند؟ از سوار شدن در هواپیما می ترسند و تجربه یک شغل جدید یا حتی سخنرانی در یک جلسه چهار ستون بدنشان را به لرزه می اندازد. استرس و اضطراب از راه های مختلفی سراغ افراد می آید اما یافته های جدید محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد که غلبه بر استرس به راحتی آب خوردن و شاید هم ساده تر از آن باشد. آنها سراغ 88 نفر رفتند که از عنکبوت به طرز وحشتناکی می ترسیدند و حالا باید تجربه برخورد نزدیک با یک عنکبوت دربند را پشت سر می گذاشتند و در صورت تمایل احساس شان را در مورد این تجربه بیان می کردند یا اینکه کلا هیچ حرفی نمی زدند. بعد از این پروسه آنها دوباره باید به دیدار عنکبوت می رفتند!

به گزارش نیک صالحی به نقل از شرق ؛ می دانید این آزمون چه نتیجه ای داشت؟ آنهایی که احساس شان در مورد عنکبوت را بیان کردند بعد از یک هفته و در مواجهه بعدی با این جاندار ترس به مراتب کمتری داشتند. دکتر داگ منین، استاد روانشناسی کالج هانتر در نیویورک در مورد چرایی این قضیه می گوید: «وقتی افراد در مورد تجربه شان به شناخت بهتری برسند، می توانند به لحاظ ذهنی و احساسی ارتباط راحت تری با آن موضوع برقرار کنند و دیگر خودشان را بابت آن اذیت نمی کنند» شما هم اگر به دنبال کنترل نگرانی هایتان هستید، موارد زیر را بخوانید تا اگر عنکبوت دیدید، جیغ نزنید و بیهوش نشوید:

- در زمان حال باشید: به گفته محققان، اضطراب و استرس افراد را به آینده ای نامعلوم و مرموز پرت می کند و هر چقدر که به احساس و واکنش هایتان در برخورد با موضوع استرس زا بیشتر آشنا باشید، استرس قدرت کمتری روی ذهن شما خواهد داشت.

- آگاهی، تقدیر نیست: دکتر منین به این نکته اشاره می کند که اگرچه شناخت احساس تان اهمیت زیادی دارد اما این به معنای درستی احساس شما نیست. داشتن تصویر جامعی از احساس تان در هر زمان، به شما این توانایی را می دهد که در برخورد با موارد مختلف واکنش منطقی داشته باشید.

- ترس تان را نامگذاری کنید: وقتی با واکنش هایتان آشنا شوید در ذهنتان فضایی برای حس کردن آن ایجاد خواهید کرد و می توانید در مواقع لزوم جلوی واکنش های احساسی و فوری را بگیرید.

- به احساستان تصویر بدهید: محققان عقیده دارند وقتی در مورد حس هایتان شخصیت سازی کنید و به آن وجود خارجی بدهید -مثلا استرس را یک غول فرض کنید- می توانید به جای دستپاچه شدن در برخورد با آن، رفتار منطقی داشته باشید.