بازی آنلاین
آپلود عکس
05-10-2013، 20:49
(آخرین ویرایش در این ارسال: 07-10-2013، 20:14، توسط ♥♥♥♥♥♥میترا♥♥♥♥♥♥♥.)
علیرضا عبدالهیان/ پزشک
ساعت بیولوژیک بدن، در واقع همان ساعت درونی بدن شماست که زمان خواب و بیداری شما را مشخص می‌کند و به شما کمک می‌کند تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تاریکی شب از شدت آن بکاهید و استراحت کنید.
اهمیت خواب در انسان بر کسی پوشیده نیست، مخصوصاً شما که فعالیت فکری انجام می‌دهید، بیش‌تر به خواب منظم نیاز دارید. از کارکردهای خواب می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآوری سیستم عصبی ساماندهی یادگیری و حافظه و رشد کودکان و نوجوانان به دلیل اینکه هورمون رشد بیش‌تر در خواب ترشح می‌شود، از عملکردهای ویژه‌ی خواب است. نیاز به خواب در سنین مختلف، متفاوت می‌باشد. نوزادان به خواب بیش‌تری نیاز دارند، به همین دلیل معمولاً از 24 ساعت در شبانه روز، 20 ساعت در خواب هستند اما این نیاز با افزایش سن آن‌ها کاهش پیدا می‌کند تا اینکه در دوران نوجوانی به 8 ساعت در شبانه روز کاهش پیدا می‌کند که البته در افراد مختلف متفاوت می‌باشد.
با توجه به اهمیت خواب می‌توان گفت: کم‌خوابی و بی‌خوابی صدمات جبران ناپذیری را به فرد وارد می‌کند، از جمله کاهش توان یادگیری و تمرکز فرد، سخت بلند شدن از خواب و چرت زدن در طول روز، احساس خستگی و بی‌حوصلگی و بدرفتاری و افزایش حساسیت‌پذیری و در نهایت کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و احتمال افزایش بیماری در فرد می‌شود. همان طور که در ابتدای بحث گفتیم، ساعت درونی بدن زمان‌بندی مشخص و معینی دارد، ولی از فردی به فردی دیگر متفاوت است.
به طور کلی یک سیکل شبانه‌روزی بدن به شرح زیر می‌باشد:
شش- هفت صبح:دمای بدن افزایش می‌یابد. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
ده – یازده صبح:حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه‌مدت.
دوازده – یک بعد‌از‌ظهر:حداقل میزان انرژی و درجه‌ی حرارت بدن و آدرنالین کاهش می‌یابد. احساس خواب‌آلودگی نیم‌روزی اتفاق می‌افتد.
سه بعد‌از‌ظهر:دمای بدن و آدرنالین مجدداً افزایش می یابد. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر‌سپاری مطالب در حافظه‌ی بلندمدت است.
پنج تا هفت بعد‌از‌ظهر:درجه‌ی حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزشی است.
نه شب:ملاتونین افزایش می یابد و سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد.
ده شب:خواب‌آلودگی به اوج خود می‌رسد.
سه – پنج صبح:سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود می‌رسد و خواب عمیق است.
در واقع می‌توان گفت که اوج خواب‌آلودگی در ساعات سه تا شش صبح و دو تا چهار بعد‌از‌ظهر می‌باشد. اوج هوشیاری نیز در ساعات 9 تا 11 صبح و 8 تا 10 شب می‌باشد. البته با شروع فصل سرما، خواب‌آلودگی و رخوت و سستی افزایش می‌یابد و حتی میزان خورد و خوراک بیش‌تر شده، بنابراین اکثر افراد مقداری وزن اضافه می‌کنند و به دلیل سرما، فعالیت بدنی کاهش می‌یابد. پس بهتر است مراقب وزن و سلامتی خود باشیم.
با توجه به مطالب بالا بهتر می‌توانید کارهای روزانه‌تان را برنامه‌ریزی کنید تا از بیش‌ترین کارآیی و بازدهی برخوردار شوید. یادتان باشد که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت و بیش‌تر از 8 ساعت نخوابید.
همچنین بهترین زمان خواب بین ساعات 10 شب تا 6 صبح است.همچنین هیچ وقت زمان خواب خود را جابه‌جا نکنید؛ یعنی صبح‌ها بخوابید و شب‌ها بیدار بمانید زیرا وقتی در شب می‌خوابید، هورمون ملاتونین و هورمون رشد ترشح می‌شود که این اتفاق وقتی در روز بخوابید، نمی‌افتد.
عمو کجا نظر و سپاست رو بده
خواهران و برادران مهربان:نظر و سپاس از یادتون نرود.
ساعت بیولوژیک بدن، در واقع همان ساعت درونی بدن شماست که زمان خواب و بیداری شما را مشخص می‌کند و به شما کمک می‌کند تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تاریکی شب از شدت آن بکاهید و استراحت کنید.
اهمیت خواب در انسان بر کسی پوشیده نیست، مخصوصاً شما که فعالیت فکری انجام می‌دهید، بیش‌تر به خواب منظم نیاز دارید. از کارکردهای خواب می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآوری سیستم عصبی ساماندهی یادگیری و حافظه و رشد کودکان و نوجوانان به دلیل اینکه هورمون رشد بیش‌تر در خواب ترشح می‌شود، از عملکردهای ویژه‌ی خواب است. نیاز به خواب در سنین مختلف، متفاوت می‌باشد. نوزادان به خواب بیش‌تری نیاز دارند، به همین دلیل معمولاً از 24 ساعت در شبانه روز، 20 ساعت در خواب هستند اما این نیاز با افزایش سن آن‌ها کاهش پیدا می‌کند تا اینکه در دوران نوجوانی به 8 ساعت در شبانه روز کاهش پیدا می‌کند که البته در افراد مختلف متفاوت می‌باشد.
با توجه به اهمیت خواب می‌توان گفت: کم‌خوابی و بی‌خوابی صدمات جبران ناپذیری را به فرد وارد می‌کند، از جمله کاهش توان یادگیری و تمرکز فرد، سخت بلند شدن از خواب و چرت زدن در طول روز، احساس خستگی و بی‌حوصلگی و بدرفتاری و افزایش حساسیت‌پذیری و در نهایت کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و احتمال افزایش بیماری در فرد می‌شود. همان طور که در ابتدای بحث گفتیم، ساعت درونی بدن زمان‌بندی مشخص و معینی دارد، ولی از فردی به فردی دیگر متفاوت است.
به طور کلی یک سیکل شبانه‌روزی بدن به شرح زیر می‌باشد:
شش- هفت صبح:دمای بدن افزایش می‌یابد. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
ده – یازده صبح:حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه‌مدت.
دوازده – یک بعد‌از‌ظهر:حداقل میزان انرژی و درجه‌ی حرارت بدن و آدرنالین کاهش می‌یابد. احساس خواب‌آلودگی نیم‌روزی اتفاق می‌افتد.
سه بعد‌از‌ظهر:دمای بدن و آدرنالین مجدداً افزایش می یابد. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر‌سپاری مطالب در حافظه‌ی بلندمدت است.
پنج تا هفت بعد‌از‌ظهر:درجه‌ی حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزشی است.
نه شب:ملاتونین افزایش می یابد و سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد.
ده شب:خواب‌آلودگی به اوج خود می‌رسد.
سه – پنج صبح:سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود می‌رسد و خواب عمیق است.
در واقع می‌توان گفت که اوج خواب‌آلودگی در ساعات سه تا شش صبح و دو تا چهار بعد‌از‌ظهر می‌باشد. اوج هوشیاری نیز در ساعات 9 تا 11 صبح و 8 تا 10 شب می‌باشد. البته با شروع فصل سرما، خواب‌آلودگی و رخوت و سستی افزایش می‌یابد و حتی میزان خورد و خوراک بیش‌تر شده، بنابراین اکثر افراد مقداری وزن اضافه می‌کنند و به دلیل سرما، فعالیت بدنی کاهش می‌یابد. پس بهتر است مراقب وزن و سلامتی خود باشیم.
با توجه به مطالب بالا بهتر می‌توانید کارهای روزانه‌تان را برنامه‌ریزی کنید تا از بیش‌ترین کارآیی و بازدهی برخوردار شوید. یادتان باشد که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت و بیش‌تر از 8 ساعت نخوابید.
همچنین بهترین زمان خواب بین ساعات 10 شب تا 6 صبح است.همچنین هیچ وقت زمان خواب خود را جابه‌جا نکنید؛ یعنی صبح‌ها بخوابید و شب‌ها بیدار بمانید زیرا وقتی در شب می‌خوابید، هورمون ملاتونین و هورمون رشد ترشح می‌شود که این اتفاق وقتی در روز بخوابید، نمی‌افتد.
عمو کجا نظر و سپاست رو بده
خواهران و برادران مهربان:نظر و سپاس از یادتون نرود.
![[-]](http://www.flashkhor.com/forum/images/collapse.gif "[-]")
