گـُـفـتـُـــگـوےِ آزاد 【111】

[!~IмДи~!]

آیا می‌دانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟

در این مقاله روش بازیافتن انرژی پس از تمرینات بدنسازی آورده شده است:

- اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع كنید.

- هر چه زودتر پروتئین مصرف كنید. 20-10 گرم پروتئین با كیفیت‌، همانند پروتئینی كه در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف كنید.

- هرچه زودتر كربوهیدرات مصرف كنید. مصرف كربوهیدرات به میزان یك گرم به ازای هركیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف كربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینكه آیا تمرینات هوازی در این جلسه داشته اید یا نه.

مضخـرفـــه ..

فکـــ کنم منظورش کرآتینه .. گفت کربوهیدرات ..

بـآی

[Ƒαкє ѕмιƖє]

آیـسـان؟!|:

دهنت وا شـه به فنا میدمت !! -_- در ضمن اصن واس شـاپـور که فرقی نمیکنه

هـنـوزم اونقدرا خبری نی !! ...

هوممم؟! |:

ب فنـا بده |: بگمممممممممممم؟! >_<

بیژور خیلی هم خبریه |: [!!]

---

سلام(:

سلـام |:

[First Star]

سلام(:

امضاشو (:

[Mσηѕтєя Gιяℓ]

عه ستی ^~^

خوبید¿¡ =]

[Dɪʀᴇᴄᴛɪᴏɴᴇʀ~Gɪʀʟ]

انقدر میگید شاپور یاد یه نفر می افتم |:

عید امسال چه قدر خوش گذشت -__-

با بعضیا ^_^

شـاپـور عشق خودمهههه^_^

بـا کییی؟!

آیـسـان؟!|:

دهنت وا شـه به فنا میدمت !! -_- در ضمن اصن واس شـاپـور که فرقی نمیکنه

هـنـوزم اونقدرا خبری نی !! ...

هوممم؟! |:

ب فنـا بده |: بگمممممممممممم؟! >_<

بیژور خیلی هم خبریه |: [!!]

نـخـیـر نمیگی>_< عـه -_-

هنوز مطمئن نیستم :| ولـی خیلی بهم حس خوبی میده

[Mσηѕтєя Gιяℓ]

4 کاربر پنهان!!! 0.0

[کیمیانا]

salm!!!

سلام

---

سلام(:

سیلآم

[pink lady]

آیـسـان؟!|:

دهنت وا شـه به فنا میدمت !! -_- در ضمن اصن واس شـاپـور که فرقی نمیکنه

هـنـوزم اونقدرا خبری نی !! ...

هوممم؟! |:

ب فنـا بده |: بگمممممممممممم؟! >_<

بیژور خیلی هم خبریه |: [!!]

---

سلام(:

سلـام |:

خوبی؟!

---

سلام(:

امضاشو (:

حالشو ببر اینقدر ازش عکس جدید دارم ^_^

---

عه ستی ^~^

خوبید¿¡ =]

عزیزم^_^

[First Star]

انقدر میگید شاپور یاد یه نفر می افتم |:

عید امسال چه قدر خوش گذشت -__-

با بعضیا ^_^

شـاپـور عشق خودمهههه^_^

بـا کییی؟!

یه شاپور دیگه /:

اووههه یکی که خیلی مهمه ^_^

خیلی خوبه ^_^

خیلی بی ادبه |:

خیلی شاخه -__-

خیلی خوشکله ^_^

و خیلی ... /:

[jangolo]

سلام