غلبه بر بی‌خوابی به طور طبیعی

[bOoOoOy]

بی خوابی تقریبا از هر 3 آمریکایی، دو نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. یعنی در شب از خواب بیدار می شوند. اگر شما هم تمام شب را غلت می زنید، بدانید که سلامتی، انرژی و سیستم ایمنی بدن خود را با مشکل مواجه می کنید. راههای زیر را برای رهایی از بی خوابی و داشتن خواب کافی مطالعه کنید.

محل خواب

خیلی از بیماران که به بی خوابی مزمن مبتلا می باشند، محل خواب مناسبی ندارند. مثلا بعضی از آنها در بالکن یا بالا خانه یک خانه شهری می خوابند. برای مثال یکی از بیمارانم، وقتی برای اولین بار در یک خانه اقامت گزید در یک اتاق نامناسب می خوابید، اما دیدار دوستان او را متقاعد کرد که در یک بالکن بخوابند. در ابتدای کار مشکلی نداشت، اما بعد از مدتی از بی خوابی رنج می برد. و به دنبال راهی برای رهایی از بی خوابی می گشت. بعد از چندین بار درمان، هیچ فرقی نکرد. در نهایت راجع به اتاق خواب وی سئوال کردم. متوجه شدم که ایراد کار کجاست. هنگام شب باید در فضای مطمئن و مناسبی بخوابید. در غیر این صورت بدن مانند یک نگهبان عمل می کند که به شما هشدار می دهد و شما بیدار می شوید. من به همان مریض توصیه کردم که در اتاق خواب کوچکی بخوابد، بعد از مدتی خوشبختانه بی خوابی او برطرف شد. همان طور که در مورد بالا متوجه شدید، کیفیت محل خواب یا چرت زدن خیلی مهم می باشد. بنابراین زمان استراحت یک مکان آرام و راحت را انتخاب کنید. اتاق خواب باید آرام ترین محل خانه باشد. کم نور باشد. موسیقی ملایم نواخته شود. تزئینات اتاق کم باشد. رنگ اتاق طیفی از آبی، سبز و خاکستری باشد. هرگز کامپیوتر یا تلویزیون را در اتاق خواب قرار ندهید، و اگر نه زمینه الکترو مغناطیسی و یون های مثبت ایجاد می کنید که باعث دلشوره می شود. همچنین حیوانات خانگی را در محل خواب خود قرار ندهید، چون که در شب با تکان خوردن خود باعث بد خوابی شما می شوند.

کارهای عادی و معمول برای خواب راحت

کیفیت خواب باید با ساعت بیولوژیکی بدن سازگار باشد. بدن انسان با ریتم های بیولوژیکی به کار خود ادامه می دهد و با کارهای معمول و همیشگی بهتر عمل می کند. برای اطمینان از داشتن خواب خوب، باید کارهای آرام سازی را به کار برد و وقتی یک کار یا فعالیتی مفید واقع شد آن را به طور پیوسته ادامه داده تا بدن به آن پاسخ دهد. بعضی از کارهای مفید در این زمینه: شام خود را زود بخورید. آخرین وعده غذا باید بعد از ساعت 7 شب باشد. سنبل الطیب یا چای گل ساعتی بنوشید. (هر شب قبل از خواب به مدت 1 ماه). یک ساعت قبل از خواب پیاده روی کنید. قبل از خواب 15 دقیقه پای خود را در آب نمک اپسوم گرم قرار دهید. هنگام شب افکار خود را روی یک کاغذ بنویسید، با این کار مغز خود را خالی می کنید و یک خواب آرامی به دست می آورید. 15 دقیقه مدیتیشن کنید. یکی از روش های آن: به طور راحت در لبه صندلی بنشینید، بدن کاملا ایستاده باشد، بازوها را به طرف لب خود بیاورید و نفس بکشید. چشم ها بسته باشد. دو ساعت قبل از خواب فعالیت بدنی نداشته باشید. اما افرادی که در روز به طور مرتب ورزش می کنند، دچار بی خوابی نمی شوند. هر روز 30 دقیقه ورزش کردن همراه با انجام مدیتیشن در عصر به بدن آرامش می بخشد. برای بعضی از افراد این کار با بی خوابی آنها مقابله می کند. همچنین بعضی از داروهای گیاهی مثل پیازهای گل سوسن و زردچوبه استرس را کنترل و بی خوابی را رفع می کنند. اگر هیچ یک از راه های بالا مفید واقع نشد، با دکتر متخصص مشورت کنید شاید بی خوابی علامت مشکلات جدی باشد.

امیدوارم راه های بهتر خوابیدن را پیدا کنید.