(اهل شب)

[ИĪИĴΛ ИĪƓĤƬ☛]

اصول کلی انجام تمرین‌های ورزشی
اصول کلی انجام تمرین‌های ورزشی:

• قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.

• از خم کردن بیش از حد مفاصل به خصوص گردن و زانو پرهیز شود.


• از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.

• از انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو می‌شوند، پرهیز شود.

• از انجام کشش‌های عضلانی به صورت ضربه‌ای (انفجاری) خودداری شود و کشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.

• انجام کشش‌ها به صورت ناگهانی ممنوع است. کشش ناگهانی باعث پاره شدن فیبرهای عضله و در نهایت کوتاه‌تر شدن عضله می‌شود.

• هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را تشدید کند ممنوع است.

• بعد از تمرین، نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود، بلکه اتمام فعالیت به هفت تا ده دقیقه زمان نیاز دارد



جمله نینجا

استاد: تو برای این سفر به پنج چیز نیاز داری. اولین آن نقشه است، سپس آتش، چاقو و کلید.
شاگرد: شما گفتید پنج چیز.
استاد: پنجمین آن، یک راز است. اون دلیل هست. اون هدف هست.

Master: You need five item for this journey. The first is a map. then fire, a knife, and a key.

Student: You said five things.

Master: The fifth things is a mystery. It is a reason. It is a goal