(اهل شب)

[ИĪИĴΛ ИĪƓĤƬ☛]

[rtl]افت از پشت:[/rtl]

[rtl]با قامتی راست و کشیده بایستید دستان خود را کشیده بطرف جلو نگهدارید روی زانوهای خود بنشینید باسن خود را روی زمین بگذارید و دراز بکشید و با دستان خود ضربه ای به زمین بکوبید توجه داشته باشید در اجرای تمامی این حالتها هیچگاه سرتان به زمین برخورد نکند که این حالت بسیار خطرناک است .[/rtl]

[rtl]حرکت اول:[/rtl]

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
حرکت دوم:

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
حرکت سوم:

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
حرکت چهارم:

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
حرکت پنجم:

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
حرکت ششم:

---

فواید و تاثیر حرکت دراز نشست بر بدن:
دراز نشست یا دراز و نشست یک حرکت ورزشی می باشد که منجر به تقویت عضلات ماهیچه های شکمی و ماهیچه خم کننده لگن می شود. برای انجام این حرکت ابتدا به پشت خوابیده و دست هایمان را ضبدری روی سینه می گذاریم و یا پشت گردن و شروع به بلند شدن و به اصطلاح کندن از زمین می کنیم به طوری که بالا تنه ما از زمین جدا شده باشد.توجه نمایید افرادی که دارای گودی کمر می باشند می بایست کمر را بر روی زمین فشار دهند اگر همچنان در کمر خود احساس درد دارند می بایست روی زمین داز کشیده و پاهایشان را روی شکم خود جم کنند و با دست بگیرند و به نرمی و آرامی به طرفین مایل شوند تا از درد کمر پیشگیری نمایند.

....................................................

روش صحیح  حرکت دراز نشست:
حرکت دراز و نشست باید به طور صحیح اجرا شود تا در بدن خود احساس درد نکنید ، در صورتی که شما پس از اجرای این حرکت در ناحیه گردن خود احساس درد می نمایید بدین معنا می باشد که حرکت را صحیح نمی روید. برای انجام حرکت صحیح به تصاویر زیر دقت نماید:

................................................................................​.............................