بازی آنلاین
آپلود عکس
01-12-2020، 13:45
آمادگی جسمانی یعنی توانایی انجام دادن کارهای روزمره با کمترین احساس خستگی و با حداقل انرژی
حرکت های زیر :
تی رایز
اسکوات کرانچ
نی گت آپ اسکوات
پلانک
به ترتیب برای این قسمت های قسمت های بدن مفید است:
سرینی.پا.دست.فیله کمر.همسترینگ
شکم.همسترینگ.سرینی بزرگ
شکم.پا
شکم.سینه.دست.پا
حرکت های زیر :
تی رایز
اسکوات کرانچ
نی گت آپ اسکوات
پلانک
به ترتیب برای این قسمت های قسمت های بدن مفید است:
سرینی.پا.دست.فیله کمر.همسترینگ
شکم.همسترینگ.سرینی بزرگ
شکم.پا
شکم.سینه.دست.پا
![[-]](http://www.flashkhor.com/forum/images/collapse.gif "[-]")
