بازی آنلاین
آپلود عکس
03-06-2014، 23:49
اگر وزن فرزند شما از سن سه سالگي از حد طبيعي خارج شد، بيشتر مراقب رژيم غذايي وي باشيد. البته اين بدان معني نيست كه در چنين شرايطي كودك خود را تحت يك رژيم لاغري سخت قرار دهيد. بايد در نظر داشت چنين رژيمي ممكن است فاقد ويتامين ها و املاح معدني لازم براي رشد كودك باشد.
كودك از تركيبات موجود در مواد غذايي اطلاعي ندارد. مجبور كردن كودك به پيروي از يك رژيم غذايي سخت، ممكن است باعث شود كه به طور پنهاني از مواد غذايي استفاده كند كه در اين صورت نه تنها كودك شما كاهش وزني نخواهد داشت، بلكه روز به روز به وزن او نيز افزوده مي شود.
سعي كنيد هر ماه قد و وزن كودك خود را ياد داشت نموده و با كارت بهداشتي ( منحني رشد كودك ) تطبيق دهيد.
البته انجام اين كار بايد با دقت زيادي صورت گيرد تا به صورت وسواس درنيايد.بهترين روش اين است كه كودك را نزد پزشك و متخصص ببريد و برنامه غذايي مناسبي را كه براي كودك توصيه مي كنند ، رعايت كنيد.
كودك بايد هر روز از تمام وعده هاي غذايي بهره مند شود.
چنانچه كودك شما براي خوردن صبحانه اشتها نداشت، مقداري نان و پنير را به صورت ساندويچ درست كنيد تا هر زمان كه ميل داشت ، بخورد.غذاي عصرانه را جزء وعده هاي غذايي او به حساب آورده و تعداد وعده هاي غذايي را به چهار وعده افزايش دهيد.
به كودك اجازه ندهيد تا هنگام تماشاي تلويزيون تنقلات و خوراكي بخورد.
ساندويچ هايي مانند همبرگر و سوسيس به علت دارا بودن چربي زياد بايد با احتياط مصرف شوند.
تنقلات و شيريني جات را كمتر در اختيار كودك خود قرار دهيد؛ زيرا اين گونه خوراكي ها حاوي كالري زيادي هستند. در ضمن مصرف زياد آن ها ممكن است باعث اسهال شود.
علل چاقي دوران كودكي
چاقي به معناي افزايش چربي هاي زائد بدن است. تعريف واحدي براي بيان چاقي كودكان وجود ندارد. بعضي متخصصين معتقدند مي توان از BMI استفاده كرد.
عده اي ديگر مي گويند اگر وزن كودك 20 درصد بيشتر از وزن يك كودك سالم و متناسب هم قد خود باشد، دچار چاقي است.
چاقي دوران كودكي يكي از مهم ترين مسائل پزشكي و بهداشتي است. چاقي تاثير زيادي بر روي زندگي كودك دارد و خطر ابتلا به بيماري ها را در او افزايش مي دهد؛ همچنين باعث ايجاد مشكلات روحي و اجتماعي مي شود. احتمال بروز چاقي در بزرگسالي در كودكان چاق زياد است و همچنين خطر بيماري هايي مثل بيماري قلبي و سكته را افزايش مي دهد.
اگر كودك شما چاق است مي توانيد جلوي افزايش وزن او را بگيريد. پدر و مادر مي توانند به كودك خود كمك كنند تا وزن خود را در حد طبيعي نگه دارد.
- در دوران نوزادي، شيرخوارگي و زمان شروع غذاي كمكي، مي توانيد از چاقي كودك پيشگيري كنيد.
- در سنين پائين كودكي، بايستي به كودك ميان وعده هاي مغذي و كم چرب بدهيد و هر روز او را تشويق به انجام فعاليت بدني شديد( مثل انواع ورزش ها ) كنيد.
- به بچه هاي بزرگتر مي توانيد ياد دهيد كه غذاهاي سالم و مغذي را براي خود انتخاب كنند و ورزش هاي مفيد را انجام دهند. همچنين بايد مدت زمان تماشاي تلويزيون و بازي كامپيوتري يا ويدئويي را كاهش دهند.
كودكاني كه به طور مرتب بيشتر از نيازشان، انرژي دريافت مي كنند، دچار وزن اضافي مي شوند كه اگر چنين روندي تغيير نكند، كودك بيش از پيش چاق خواهد شد.
عوامل مختلف زيادي باعث عدم تعادل بين انرژي مصرفي و دريافتي مي شود، كه شامل موارد زير است:
1- عوامل ژنتيكي
- در بعضي خانواده ها، چاقي ارثي است.
- احتمال چاقي در كودكي كه پدر، مادر، برادر يا خواهرش چاق هستند، زياد است.
- عوامل ژنتيكي و ارثي به تنهايي باعث چاق نمي شوند. بلكه چاقي زماني اتفاق مي افتد كه كودك بيشتر از مقدار موردنياز، انرژي دريافت كند.
2- عادات غذايي
- امروزه افراد غذاهاي سالم و مغذي مثل ميوه، سبزي و غلات كامل ( سبوس دار ) را كمتر و غذاهاي آماده، خوراكي هاي فرآوري شده و نوشابه را بيشتر مصرف مي كنند.
- اين غذاها داراي چربي و كالري بالايي هستند، ولي ساير موادمغذي در آنها كم است.
3- فعاليت بدني و ورزش
- رايج شدن تماشاي تلويزيون، بازي هاي كامپيوتري و ويدئويي در بين كودكان باعث كاهش تحرك بدني در آنها شده است. به عنوان مثال، كودكان آمريكايي بطور متوسط روزانه 3 ساعت به تماشاي تلويزيون مي پردازند.
چنين كارهايي علاوه بر اينكه باعث عدم تحرك و كاهش مصرف انرژي مي شود، بلكه در اينگونه مواقع، كودك خوراكي ها و تنقلات پركالري فراواني مصرف مي كنند.
- والدين به علت نگراني براي سلامتي كودكان خود، از شركت آنها در كلاس هاي ورزش بعد از مدرسه، جلوگيري مي كنند.
4- بعضي شرايط بدني و بيماري ها مي توانند باعث چاقي شوند، ولي خيلي نادر است؛ مثل عدم تعادل هورموني و ساير مواد شيميايي و نيز اختلالات ارثي در متابوليسم بدن.
5- بعضي داروها با تغيير فرآيند غذاها در بدن، يا ذخيره چربي باعث بروز چاقي مي شوند.
روش هاي تعيين چاقي :
1- نمودارهاي وزن بر اساس قد
اين نمودارها مقادير وزن مناسب و اضافه وزن كودك را بر اساس قد او نشان مي دهد. بسياري از مراقبين بهداشت معتقدند وقتي وزن كودك بيشتر از 20 درصد مقدار طبيعي باشد ، دچار چاقي است.
اما اين نمودارها بر اساس ويژگي هاي فردي هر كودك نيست. زماني كه مي خواهيم چگونگي رشد او را بر اساس نمودار تعيين كنيم، بايستي سن و الگوي رشد كودك را در نظر گرفت.
بعنوان مثال، بعضي كودكان قبل از جهش رشد، وزن اضافه مي كنند و اين بدان معنا نيست كه چاق خواهند شد.
2- درصد چربي بدن
درصد چربي بدن، شاخص خوبي براي تعيين چاقي است. اگر بيشتر از 25 درصد از وزن بدن در پسران چربي باشد و در دختران بيشتر از 32 درصد، علامت چاقي است.
اما تعيين دقيق درصد چربي بدن كار مشكلي است. بيشتر روش هاي دقيق اندازه گيري، وسايل مخصوصي دارند كه در مطب اكثر پزشكان وجود دارد.
اگر ضخامت چربي بدن توسط يك متخصص و با دقت كامل اندازه گيري شود، پاسخ درست و قابل اعتمادي مي دهد و در غيراين صورت خير.
3- شاخص توده بدني (Body Mass Index )
اين روش نسبت وزن فرد را به قد او مي سنجد و همانند BMI بزرگسالان مي باشد كه براي تعيين چاقي به كار مي رود. BMI يا شاخص توده بدني از تقسيم وزن ( به كيلوگرم ) بر مجذور قد ( به متر ) به دست مي آيد. مطابق با فرمول زير:
BMI مساوي مي شود با وزن ( به كيلوگرم) تقسيم بر قد به توان 2( به متر ).
BMI با درصد چربي بدن نيز مرتبط است، ولي اندازه گيري آن خيلي آسان تر است.
BMI روش استانداردي براي تعيين چاقي در بزرگسالان و افراد بالغ است ولي در مورد كودكان، صد در صد تاييد شده نيست.
بعضي مراقبين بهداشت بيان مي كنند اگر BMI كودك بيشتر از 5 درصد BMI كودكان هم سن و هم قد خود بود، دچار چاقي است( بعضي ها 10 درصد يا 15 درصد مي گويند ). در مورد افراد بالغ اگر BMI بيشتر از 30 باشد، نشانه چاقي است.
براي محاسبه BMI كودك بايستي به صورت زير عمل كنيد :
1- وزن كودك را با يك وزنه مناسب اندازه گيري كنيد.
2- قد كودك را با يك متر بسنجيد و مقدار قد را (بر حسب متر)، در خودش ضرب كنيد.
3- وزن كودك را كه بر حسب كيلوگرم است بر عدد حاصل از مجذور قد، تقسيم كنيد.
كودك از تركيبات موجود در مواد غذايي اطلاعي ندارد. مجبور كردن كودك به پيروي از يك رژيم غذايي سخت، ممكن است باعث شود كه به طور پنهاني از مواد غذايي استفاده كند كه در اين صورت نه تنها كودك شما كاهش وزني نخواهد داشت، بلكه روز به روز به وزن او نيز افزوده مي شود.
سعي كنيد هر ماه قد و وزن كودك خود را ياد داشت نموده و با كارت بهداشتي ( منحني رشد كودك ) تطبيق دهيد.
البته انجام اين كار بايد با دقت زيادي صورت گيرد تا به صورت وسواس درنيايد.بهترين روش اين است كه كودك را نزد پزشك و متخصص ببريد و برنامه غذايي مناسبي را كه براي كودك توصيه مي كنند ، رعايت كنيد.
كودك بايد هر روز از تمام وعده هاي غذايي بهره مند شود.
چنانچه كودك شما براي خوردن صبحانه اشتها نداشت، مقداري نان و پنير را به صورت ساندويچ درست كنيد تا هر زمان كه ميل داشت ، بخورد.غذاي عصرانه را جزء وعده هاي غذايي او به حساب آورده و تعداد وعده هاي غذايي را به چهار وعده افزايش دهيد.
به كودك اجازه ندهيد تا هنگام تماشاي تلويزيون تنقلات و خوراكي بخورد.
ساندويچ هايي مانند همبرگر و سوسيس به علت دارا بودن چربي زياد بايد با احتياط مصرف شوند.
تنقلات و شيريني جات را كمتر در اختيار كودك خود قرار دهيد؛ زيرا اين گونه خوراكي ها حاوي كالري زيادي هستند. در ضمن مصرف زياد آن ها ممكن است باعث اسهال شود.
علل چاقي دوران كودكي
چاقي به معناي افزايش چربي هاي زائد بدن است. تعريف واحدي براي بيان چاقي كودكان وجود ندارد. بعضي متخصصين معتقدند مي توان از BMI استفاده كرد.
عده اي ديگر مي گويند اگر وزن كودك 20 درصد بيشتر از وزن يك كودك سالم و متناسب هم قد خود باشد، دچار چاقي است.
چاقي دوران كودكي يكي از مهم ترين مسائل پزشكي و بهداشتي است. چاقي تاثير زيادي بر روي زندگي كودك دارد و خطر ابتلا به بيماري ها را در او افزايش مي دهد؛ همچنين باعث ايجاد مشكلات روحي و اجتماعي مي شود. احتمال بروز چاقي در بزرگسالي در كودكان چاق زياد است و همچنين خطر بيماري هايي مثل بيماري قلبي و سكته را افزايش مي دهد.
اگر كودك شما چاق است مي توانيد جلوي افزايش وزن او را بگيريد. پدر و مادر مي توانند به كودك خود كمك كنند تا وزن خود را در حد طبيعي نگه دارد.
- در دوران نوزادي، شيرخوارگي و زمان شروع غذاي كمكي، مي توانيد از چاقي كودك پيشگيري كنيد.
- در سنين پائين كودكي، بايستي به كودك ميان وعده هاي مغذي و كم چرب بدهيد و هر روز او را تشويق به انجام فعاليت بدني شديد( مثل انواع ورزش ها ) كنيد.
- به بچه هاي بزرگتر مي توانيد ياد دهيد كه غذاهاي سالم و مغذي را براي خود انتخاب كنند و ورزش هاي مفيد را انجام دهند. همچنين بايد مدت زمان تماشاي تلويزيون و بازي كامپيوتري يا ويدئويي را كاهش دهند.
كودكاني كه به طور مرتب بيشتر از نيازشان، انرژي دريافت مي كنند، دچار وزن اضافي مي شوند كه اگر چنين روندي تغيير نكند، كودك بيش از پيش چاق خواهد شد.
عوامل مختلف زيادي باعث عدم تعادل بين انرژي مصرفي و دريافتي مي شود، كه شامل موارد زير است:
1- عوامل ژنتيكي
- در بعضي خانواده ها، چاقي ارثي است.
- احتمال چاقي در كودكي كه پدر، مادر، برادر يا خواهرش چاق هستند، زياد است.
- عوامل ژنتيكي و ارثي به تنهايي باعث چاق نمي شوند. بلكه چاقي زماني اتفاق مي افتد كه كودك بيشتر از مقدار موردنياز، انرژي دريافت كند.
2- عادات غذايي
- امروزه افراد غذاهاي سالم و مغذي مثل ميوه، سبزي و غلات كامل ( سبوس دار ) را كمتر و غذاهاي آماده، خوراكي هاي فرآوري شده و نوشابه را بيشتر مصرف مي كنند.
- اين غذاها داراي چربي و كالري بالايي هستند، ولي ساير موادمغذي در آنها كم است.
3- فعاليت بدني و ورزش
- رايج شدن تماشاي تلويزيون، بازي هاي كامپيوتري و ويدئويي در بين كودكان باعث كاهش تحرك بدني در آنها شده است. به عنوان مثال، كودكان آمريكايي بطور متوسط روزانه 3 ساعت به تماشاي تلويزيون مي پردازند.
چنين كارهايي علاوه بر اينكه باعث عدم تحرك و كاهش مصرف انرژي مي شود، بلكه در اينگونه مواقع، كودك خوراكي ها و تنقلات پركالري فراواني مصرف مي كنند.
- والدين به علت نگراني براي سلامتي كودكان خود، از شركت آنها در كلاس هاي ورزش بعد از مدرسه، جلوگيري مي كنند.
4- بعضي شرايط بدني و بيماري ها مي توانند باعث چاقي شوند، ولي خيلي نادر است؛ مثل عدم تعادل هورموني و ساير مواد شيميايي و نيز اختلالات ارثي در متابوليسم بدن.
5- بعضي داروها با تغيير فرآيند غذاها در بدن، يا ذخيره چربي باعث بروز چاقي مي شوند.
روش هاي تعيين چاقي :
1- نمودارهاي وزن بر اساس قد
اين نمودارها مقادير وزن مناسب و اضافه وزن كودك را بر اساس قد او نشان مي دهد. بسياري از مراقبين بهداشت معتقدند وقتي وزن كودك بيشتر از 20 درصد مقدار طبيعي باشد ، دچار چاقي است.
اما اين نمودارها بر اساس ويژگي هاي فردي هر كودك نيست. زماني كه مي خواهيم چگونگي رشد او را بر اساس نمودار تعيين كنيم، بايستي سن و الگوي رشد كودك را در نظر گرفت.
بعنوان مثال، بعضي كودكان قبل از جهش رشد، وزن اضافه مي كنند و اين بدان معنا نيست كه چاق خواهند شد.
2- درصد چربي بدن
درصد چربي بدن، شاخص خوبي براي تعيين چاقي است. اگر بيشتر از 25 درصد از وزن بدن در پسران چربي باشد و در دختران بيشتر از 32 درصد، علامت چاقي است.
اما تعيين دقيق درصد چربي بدن كار مشكلي است. بيشتر روش هاي دقيق اندازه گيري، وسايل مخصوصي دارند كه در مطب اكثر پزشكان وجود دارد.
اگر ضخامت چربي بدن توسط يك متخصص و با دقت كامل اندازه گيري شود، پاسخ درست و قابل اعتمادي مي دهد و در غيراين صورت خير.
3- شاخص توده بدني (Body Mass Index )
اين روش نسبت وزن فرد را به قد او مي سنجد و همانند BMI بزرگسالان مي باشد كه براي تعيين چاقي به كار مي رود. BMI يا شاخص توده بدني از تقسيم وزن ( به كيلوگرم ) بر مجذور قد ( به متر ) به دست مي آيد. مطابق با فرمول زير:
BMI مساوي مي شود با وزن ( به كيلوگرم) تقسيم بر قد به توان 2( به متر ).
BMI با درصد چربي بدن نيز مرتبط است، ولي اندازه گيري آن خيلي آسان تر است.
BMI روش استانداردي براي تعيين چاقي در بزرگسالان و افراد بالغ است ولي در مورد كودكان، صد در صد تاييد شده نيست.
بعضي مراقبين بهداشت بيان مي كنند اگر BMI كودك بيشتر از 5 درصد BMI كودكان هم سن و هم قد خود بود، دچار چاقي است( بعضي ها 10 درصد يا 15 درصد مي گويند ). در مورد افراد بالغ اگر BMI بيشتر از 30 باشد، نشانه چاقي است.
براي محاسبه BMI كودك بايستي به صورت زير عمل كنيد :
1- وزن كودك را با يك وزنه مناسب اندازه گيري كنيد.
2- قد كودك را با يك متر بسنجيد و مقدار قد را (بر حسب متر)، در خودش ضرب كنيد.
3- وزن كودك را كه بر حسب كيلوگرم است بر عدد حاصل از مجذور قد، تقسيم كنيد.
![[-]](http://www.flashkhor.com/forum/images/collapse.gif "[-]")
