# مخاطبمان سیگاری ها هستند .

[( lιεβ )]

منوى اختصاصى براى سيگارى هاصحبت
از تاثير زيان بار سيگار بر سلامتى، مطلب تازه اى نيست. همه حتى خود
سيگارى ها مى دانند كه سيگار جزء مهمترين عوامل خطرزاى بيمارى هاى قلبى _
عروقى و ريوى بوده و تاثير بسزايى در پيشگيرى از بروز خونريزى مغزى، آنفيزم
و انسداد راه هاى هوايى دارد ضمن آنكه عمده ترين دليل بروز سرطان به شمار
مى رود.سرطان مثانه، دهانه رحم، كبد، دهان، پانكراس، معده، روده بزرگ و
سرطان ريه قسمتى از بيمارى هايى است كه سيگار نقش اول را در بروز آن ايفا
مى كند.با تمامى اينها هيچ كدام از سيگارى ها حاضر به ترك آن نيستند كه اين
نيز دلايل متعدد ولى ناشناخته اى دارد. شايد بتوان گفت عادت به استعمال
سيگار يكى از مهمترين عوامل در ناتوانى در ترك باشد. آنچه در اين شماره به
ذكرش مى پردازيم اصلاح رژيم غذايى براى سيگارى هايى است كه با وجود آگاهى
كامل از مضرات سيگار همچنان مايل به استعمال آنند. گرچه برخوردارى از رژيم
غذايى به اندازه ترك كامل سيگار نمى تواند عوارض حاصل از مصرف آن را كاهش
دهد ولى بى تاثير هم نيست.به طور كلى سيگارى ها نسبت به غيرسيگارى ها از
رژيم ناسالم ترى برخوردارند. پيروى از يك رژيم غذايى غنى از آنتى اكسيدان
در به تاخير انداختن بيمارى هاى مربوط به سيگار نقش فوق العاده مهمى
دارد.ويتامين هاى a، c، e و گروه b (به ويژه b12) و بتاكاروتن (هيدروكربن
هاى موجود در ميوه هاى قرمز، سبز و زردرنگ) همگى خاصيت آنتى اكسيدانى
دارند، به طورى كه مى توان با مصرف ميوه و سبزى، غلات و حبوبات مقادير كافى
آنتى اكسيدان را به بدن رساند.

• توصيه هاى غذايى مفيد

روزانه چند وعده ميوه و سبزى تازه و متنوع بخوريد. در اين ميان بيش از همه
به ميوه هاى حاوى ويتامين ث توجه كنيد. سيگار ذخاير ويتامين ث بدن را هدر
مى دهد. لذا سيگارى ها دو تا سه برابر بيشتر از ديگران نيازمند ويتامين ث
هستند.در صورت كاهش مصرف ميوه، از طريق خوردن يك ليوان آبميوه، نيم فنجان
سبزى پخته و يك فنجان سبزى خام يا چهار ليوان آبميوه طبيعى (بدون شكر)
بدنتان را از لحاظ انواع ويتامين، مواد معدنى و فيبر تامين كنيد.كلم
بروكلى، اسفناج، گل كلم، هويج، فلفل قرمز، كنگر فرنگى، شاهى، شلغم و سويا
تاثير قابل توجهى در كاهش ناراحتى هاى تنفسى مى گذارد.كلسيم، فولات، سلنيوم
و روى موجود در غلات و حبوبات نيز نقش ويژه اى در جلوگيرى از بروز سرطان
كلون ايفا مى كند.مصرف الكل را متوقف كنيد همراه شدن الكل با سيگار ارتباط
مستقيمى با بروز سرطان دهان دارد.ميزان كلسيم بدنتان را از طريق مصرف
لبنيات كم چرب، انواع كلم، اسفناج، جعفرى و بادام بالا ببريد، زيرا سيگار
يكى از عواملى است كه باعث كاهش جذب كلسيم در بدن مى شود.چربى هاى حيوانى
را محدود كنيد. مصرف بى رويه گوشت قرمز، خامه و روغن هاى هيدروژنه خطر بروز
سرطان رحم و روده بزرگ را تا حد زيادى مى افزايد.

تا مى توانيد ماهى بخوريد. مطالعات نشان داده اسيدهاى چرب امگا سه موجود در
ماهى قادر است ابتلا به بيمارى هاى ريوى در سيگارى ها را تا چند درصد كاهش
دهد.ضمن اينكه با كاهش كلسترول بد خون (ldl) كه استعمال سيگار ارتباط
مستقيمى با افزايش آن دارد، مانع از بروز تصلب شرايين مى شود.

حتماً دو، سه فنجان در روز چاى سبز بنوشيد. آنتى اكسيدان هاى موجود در چاى
سبز براى حفاظت بدن از سرطان بسيار لازم است.از انجام ورزش غافل نشويد.
انجام حركات ورزشى باعث ايجاد تعادل بين كالرى دريافتى و مصرفى شده و از
چاقى كه خود عامل بروز سرطان هاى متفاوت است مى كاهد.

[( lιεβ )]

تبلیغات دارویی، بهترین راه برای ترک سیگارایسکانیوز ـ تبلیغات دارویی می‌تواند بهترین راه برای ترک دادن افراد سیگاری باشد.

به گزارش سرویس علمی پژوهشی ایسکانیوز، به نقل از خبرگزاری رویترز، امروزه
بسیاری از افراد به دلیل تبعات ناشی از کشیدن سیگار و دخانیات مانند سرطان
ریه و بیماری‌های دستگاه تنفسی و گوارشی، جان خود را از دست می‌دهند.


در این میان جوانان بیشترین مصرف‌کنندگان را تشکیل می‌دهند و برای تشویق
همسالان خود گره‌هایی را نیز تشکیل داده‌اند. اما براساس تحقیقات روان
شناسان، مشخص شد می‌توان با گسترش تبلیغات بر ضد سیگار و دخانیات، میزان
مصرف کنندگان را کاهش داد. علاوه بر این، افزایش قیمت دخانیات و مالیات
می‌تواند راهکار دیگری باشد

[( lιεβ )]

نيكوتين و مضرات آننيكوتين به بدن 3 طريق ميباشد:

جذب از طريق پوست

جذب از طريق ريه ها

جذب از طريق غشاء مخاطي بيني و دهان

بيـشتـرين جـذب نيـكوتين از طريق استنشاق و آلوئولهاي (كيسـه هاي ريـز
هـوايـي كه تبادل گازها در آن ها صورت ميگيرد) ريه مي بـاشد. نيـكوتين پس
از ورود به جريان خون مستقيما و سريعا به مغز ميرسد و سپس در تمام بدن
منتشر ميگردد. تـنها 10 الي 15ثانيه زمان كافي است كه پس از اولين پك شما
به سيگار نيكوتين به مغز شما برسد. مهمتريت اثر نيكوتين نيز بر روي مغز
اعمال ميگردد اثراتي كه باعث:


1- احساس لذت و خوشايند از كشيدن سيگار

2- احساس تحريك پذيري پس از ترك سيگار


ميگردد. نيمه عمر نيكوتين در بدن 1 ساعت مي بـاشد بـدين مفهوم كه پس از
سپري شدن 6 ساعت از كشيدن سيگار تنها در حدود 0.031 ميليـگرم از 1 ميلي گرم
نيكوتين جذب شده در بدن باقي خواهد ماند. بدن از طرق زير از شر نيكوتين
خلاص ميگردد:


1- 80 درصد نيكوتين توسط آنزيمهاي كبد تجزيه ميگردد.

2- نيكوتين در ششها متابوليزه شده و به كوتينين و اكسيد نيكوتين تبديل ميگردد.

3- كوتينين و ديگر مواد متابوليزه و باقي مانده نيكوتين نيزتوسط كـلـيه هـا فيلتر شده و از طريق ادرار دفع ميگردند.


نيمه عمر كوتينين 24 ساعت ميباشد بنابراين با آزمايش ادرار حتي تا 2 روز
بعد قادر مي بـاشيد تشخيص دهيد فرد اخيرا سيگار كشيده يا خير.


برخي افراد كبدشان آنزيم كمتري به مـنـظور تجزيه نيكوتين ترشح كرده
بنابراين اينگونه افراد در روز به تعداد سيگار كمتري براي تداوم اثرات
سيگار نيازمندند.


افرادي كه بطور مداوم سيگار مي كشـنـد بـدنشـان نـسبت به نـيكوتين مقاومت
حاصل كرده و براي دستيابي به اثرات سيگار به تعداد سيگار بيشتري نياز
دارند.

اثرات نيكوتين بر بدن...


اثرات نيكوتين بر بدن


نيكوتين عملكرد بدن و مغز شما را دگرگون ميـكـند. نتيجه

نـهايـي متناقض ميباشد: نيكوتين هم نيرو بخش و محرك

و هم سركوبگر و آرامش دهنـده اسـت. نـيكوتين اثرات زير

را در بدن ايجاد ميكند:



1- نـيـكوتـين سبـب تـرشـح فـوري آدرنالين مي گردد. با اثر آدرنالين هنگامي
كـه شـمـا وحشتزده هستيد و يا حالت هجومي پيدا ميكنيد آشنا هستيد: ضربان
قلبتان سريعتر شده، افزايش فشار خون، تنفس سريع و كم عمق، افزايش گلوكز
خون، كـاهـش دماي پـوسـت، تحريك سيستم عصبي مركزي. خـود نيـكوتـيـن نـيز به
نوبه خـود مـانـع تـرشـح هورمون انسولين ميگردد (انسولين قند خون را كاهش
ميدهد) بـنابراين نيكوتين سبب ميـشـود گلوكز بيش از معمول در خون وجود
داشته باشد كه بـاعث مـي گردد شـخـص احساس گرسنگي كمتري كند.


2- نيكوتين متابوليسم پايه را افزايش مي دهد يعني فرد كالري بيشتر از معمول
خواهد سوزاند. بنابراين به مرور زمان وزنشان كاهش خواهد يافت.


3- نيكوتين سبب افزايش ترشح استيل كولين مي گردد .افزايش استيل كولين باعث
افزايش فعاليتهاي نورونهاي مغزي، بهبود سرعت عمل واكنش شما به محركات،
افزايش توانايي تمركز كردن ميشود.


4- افزايش ترشح دپامين: اين همان عاملي است كه به فرد در پـي اسـتـعـمـال سـيگار حس خوشي و نشاط ميدهد.


5- سبب آزاد سازي گلوتامات كه سبب افزايش يادگيري و حافظه مي گردد.


6- افـزايش تـرشـح آنـدروفـيـن. آندروفين يك مسكن درد طبيعي بدن است و خـاصـيـتـي همچون مرفين دارد.


اما در دراز مدت نيكوتين اثرات مخرب زير را بدنبال دارد:


1- فشار خون بالا.

2- انسداد عروق خوني و در پي آن سكته قلبي و مغزي.

3- كاهش ويتامين c.

4- كاهش كارايي سيستم ايمني بدن.

5- سرطان دهان، گلو، حنجره و ريه.

6- برونشيت و آمفيزم.

7- زخم معده.

8- كاهش وزن.

9- كاهش حواس بويايي و چشايي.

10- چين و چروك پوست .

11- ناباروري در مردان.

[( lιεβ )]

اگر تصمیم به ترک سیگار دارید،این مواد غذایی را استفاده کنید !


در حال حاضر سرطان ریه بیشترین میزان کشتار را در میان انواع سرطان ها ( بدون در نظر گرفتن سرطان پوست ) به خود اختصاص داده است.
از آنجایی که تمام افراد درگیر با این بیماری جمعیت دودی هستند ( سیگاری ها ) و گرایش جوانان به استعمال دخانیات از روند رو به رشدی برخوردار است، بر آن شدیم تا راهکارهایی را برای ترک سیگار به شما توصیه کنیم، زیرا استعمال دخانیات ، نه تنها مضرات فردی را به دنبال خواهد داشت، بلکه اشخاص مرتبط با افراد سیگاری نیز جزو جمعیت در معرض خطر به شمار می آیند.
اگر تصمیم گرفته اید سیگار را ترک کنید، از برخی مواد غذایی که ممکن است وابستگی شدید شما را به دود سیگار کاهش دهد ، استفاده کنید:
خوردن جو دوسر و فرآورده های آن ممکن است به شما برای ترک سیگار و رهایی از اعتیاد به نیکوتین کمک کند. این ماده غذایی سرشار از فیبر، ویتامین B1 ( چیزی که برای آرامش اعصاب و روان ضروری است)، ویتامین های E و C و سایر املاح است. در آزمایشی که در یک جمعیت ۱۳ نفره در هند، انجام گرفته بود، مشاهده شد ۵ نفر از آنهایی که از جو دوسر استفاده کرده بوند به کلی سیگار را ترک کردند و در ۷ نفر ، تعداد سیگاری که دود می کردند به نصف کاهش یافته و فقط یک نفر بود که مصرف جو دوسر در او تغییری ایجاد نکرده بود (مقاوم به هر نوع درمان)!!

نتیجه آزمایش، یافتن عصاره جو دوسر به عنوان یک ماده موثر در ترک اعتیاد به سیگار بود.

اسفناج و برگ چغندر حاوی اسید فولیک ، ویتامینC ، بتاکاروتن و قند هستند که به دلیل قلیایی کردن محیط بدن در ترک سیگار موثرند. اثر این مواد به این شکل است که میزان ماده اعتیاد آور نیکوتین را در بدن تا مدتی در سطح بالایی نگه می دارند و در نتیجه نیاز شخص به مصرف نیکوتین را کاهش می دهند، بنابراین افزایش مصرف مواد غذایی که محیط بدن را قلیایی می کنند ، در ترک سیگار مفید هستند.

این مواد غذایی به راحتی قلیایی بودن بدن را افزایش می دهند ، بنابراین تمایل به سیگار را کم کرده، در نتیجه ترک سیگار را راحت تر خواهند کرد. بنابراین اگر مقداری آجیل در جیب خود بگذارید ، هر بار که به قصد سیگار، دست در جیب می کنید کشمش، انجیر خشک و بادام به جای سیگار در آورید.

بهتر است یاد آور شویم اگر از آدامس های حاوی نیکوتین که مخصوص ترک سیگار هستند، استفاده می کنید، مواد اسیدی را (موادی که محیط بدن را اسیدی می کند) مصرف نکنید، زیرا خاصیت خنثی کننده خواهند داشت. مواد اسیدی شامل : انواع نوشابه ( کوکاکولا ، قهوه، آبمیوه و ماءالشعیر )، گوشت قرمز، ماهی ، تخم مرغ ، بادام زمینی ، حبوبات و … است.

کارشناسان توصیه می کنند حداقل ۱۵ دقیقه قبل از مصرف این آدامس ها ، از خوردن مواد اسیدی خودداری شود.

جوش شیرین در واقع یک ماده قلیایی است که قادر است میل به سیگار را از بین ببرد. در آزمونی که توسط دکتر داوتن انجام شد، این نتیجه به دست آمد : عده ای از سیگاری ها که از جوش شیرین استفاده کرده بودند پس از ۵ هفته به طور کلی سیگار را ترک کردند. اما از آنجایی که جوش شیرین ماده ای است که از بین برنده ویتامین‌ها به خصوص ویتامین B1 در بدن است، مصرف آن توصیه نمی‌شود.

امروزه سیر ، اولین گیاه دارویی در بین گیاهان است که دارای ماده ضد باکتری و مواد فرار گوگرد و سیلیس و ید می باشد. سیر دارای خواص ضد عفونی کننده بی شمار بوده که از عفونت های تنفسی و مشکلات احتمالی به شدت جلوگیری می کند.

ولی مصرف سیر به افرادی که مشکلات گوارشی داشته یا آسپرین مصرف می کنند یا از ناراحتی های پوستی رنج می برند، توصیه نمی شود و به جای آن می توانند از پودر سیر استفاده کنند.

شاه تره

عرق شاه تره که در فصل تابستان علاوه بر خواص درمانی ، نوشیدنی گوارایی محسوب می شود. مدر بوده و ضد کمبود ویتامین C است ( مشکلی که افراد سیگاری به طور قطع با آن رو به رو هستند ). اشتها آور است و به تصفیه خون کمک می کند.

در اینجا بهتر است به ذکر موادی بپردازیم که دارای خاصیت عکس بوده و تمایل به کشیدن سیگار را افزایش می دهند. مواد غذایی نظیر گوشت که ادرار را بیشتر اسیدی می کنند، باعث از دست دادن سریع نیکوتین شده و در نتیجه علاقه به مصرف سیگار را در شخص افزایش می دهند. از این مواد می توان به گوشت قرمز، سوسیس و کالباس ، غذاهای کنسروی شده، غذاهای پخته شده در ماکروویو، الکل ، جگر ، دل و قلوه ، سیرابی ، جوانه گندم ، عدس ، جوجه ، تخم مرغ ، پنیر ، بادام زمینی ، گردو و قهوه اشاره کرد.

توتون یک عامل محرک سرطان است و ترک کردن سیگار همیشه مهم ترین عامل موثر برای جلوگیری از سرطان ریه است و رژیم غذایی ضد سرطان ریه به شما کمک می کند تا خطرات احتمالی که در طول دوران سیگاری بودن به بدن شما وارد شده است، تعدیل کنید. مهم ترین و موثرترین مواد غذایی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان ریه شامل سبزی های برگ سبز تیره ، هویج، فرآورده های دانه سویا، میوه های تازه ، ماهی های تازه و چرب است.

سبزی های برگ سبز تیره از مهم ترین و مناسب ترین منابع تغذیه ای برای جلوگیری از سرطان به شمار می آیند. بنابراین از خوردن برگ های سبز تیره کاهو به دلیل خشن بودن، صرف نظر نکنید، زیرا حاوی مواد مغذی بی شماری نسبت به برگ های سبز روشن هستند. چای سبز از دیگر مواد غذایی بسیار مفید در جلوگیری از سرطان ریه به شمار می آید، چنانچه در ژاپن حتی بین اشخاص معتاد به سیگار، تعداد سرطان ریه کمتر از سایر کشورها ( نظیر کشورهای اروپایی و آمریکا ) است. سبزی خوردن به خصوص ترب، تره، پیازچه و … بسیار مفید و سودمند هستند و علاوه بر داشتن فیبر و ویتامین C ، دارای مواد ضد میکروب نیز هستند. مواد غذایی که دارای اسید فولیک هستند ، مقاومت سلول ها را در برابر سرطان ریه افزایش می دهند، بنابراین دانشمندان توصیه می کنند برای مبارزه با سرطان ریه تا جایی که می توانید بیشتر از این خوراکی ها استفاده کنید : اسفناج ، کلم برگ ، شلغم ، برگ چغندر ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، لوبیای خشک و دانه سویا. انگور و انار ، دو میوه بسیار موثر و مفید برای حفظ سلامت بدن به شمار می آیند و در واقع یک داروخانه طبیعی محسوب می شوند. برای اعصاب مفیدند و به پاکسازی خون کمک می کنند.

در پایان بهتر است به نقش بسیار چشمگیر هویج اشاره کنیم . اگر حداقل هفته ای دو بار یک عدد هویج متوسط خام خورده شود، ممکن است احتمال ابتلا به سرطان ریه ۶۰ درصد کاهش یابد و اگر بیش از یک بار در هفته یک لیوان کلم بروکلی خام خورده شود، ابتلا به سرطان ریه ۷۰ درصد کاهش می یابد و اگر بیش از یک بار در هفته یک لیوان اسفناج خام خورده شود، ۴۰ درصد احتمال ابتلا به این نوع سرطان کاهش می یابد.

امید است به عنوان اولین اصل برای تضمین سلامتی خود و کسانی که دوستشان دارید و در کنار شما زندگی می کنند کشیدن سیگار را ترک کنید ، تغذیه سالم و مناسبی را در پیش بگیرید، آب سالم بنوشید و به ورزش کردن بپردازید.

[( lιεβ )]

قلیان چگونه پیرمان می کند؟
سیگار علاوه بر عوارضی چون حمله‌های قلبی، انواع سرطان‌ها و مشکلات ریوی، روی پوست و موی افراد هم تاثیر دارد و باعث ایجاد چین و چروک زودرس و حتی سفیدی مو می‌شود. البته باید گفت قلیان بسیار خطرناک‌تر و مضرتر از سیگار است.


سیگار و پوست
خانم‌های زیادی را می‌شناسم که در سال چند صدهزار تومان صرف خرید انواع و اقسام کرم‌ها، لوسیون‌ها و ماسک‌های آرایشی، تقویتی و بهداشتی می‌کنند، اما از خود نمی‌پرسند آیا نیاز پوست ما فقط همین کرم‌ها و لوسیون‌ها هستند؟ آیا مهم‌تر از این، اصلاح شیوه زندگی و انجام کارهای واقعا موثر روزانه برای رفع نیازهای واقعی پوست نیست؟ بعضی از نیازهای پوست که به آنها بی‌توجهی می‌شود آنقدر ساده و کم‌هزینه هستند که باور آن برای خود افراد هم مشکل است.

گاهی فقط لازم است یک عادت بد مثل سیگارکشیدن را ترک یا یک عادت خوب مانند نوشیدن کافی آب را اضافه کنیم تا پوست شفاف‌تر، مرطوب‌تر و بدون چروکی داشته باشیم.


گفت‌وگوی ما را با دکتر محمدعلی نیلفروش‌زاده، متخصص پوست و رییس مرکز تحقیقات پوست و سلول‌های بنیادی بخوانید.
در یکی از گفت‌وگوهایتان اشاره کردید برخی جوانان امروز به استقبال پیری زودرس و چروک پوست می‌روند. منظورتان چیست؟
همین که در سال‌های اخیر استعمال قلیان در کشور به‌خصوص در میان جوانان افزایش یافته‌ است و خانم‌های جوان علاقه‌مند به قلیان هم کم نیستند، نتیجه‌اش شده همین که گفتم. شاید شما هم خانم‌هایی را دیده باشید که خیلی بیشتر از سن واقعی‌شان به ‌نظر می‌‌رسند. بیشتر این خانم‌ها یا سیگاری هستند یا اهل قلیان‌.


عوامل متعددی در بروز پیری زودرس پوست در خانم‌ها نقش دارند که از جمله آنها می‌توان به ژنتیک، استرس، قرار گرفتن در معرض اشعه آفتاب، تغییرات هورمونی در دوران یائسگی و... اشاره کرد، ولی می‌توان گفت عوامل ایجاد مشکلات پوست و مو در میان خانم‌ها و جوانان امروز نسبت به گذشته تغییر کرده‌است. چون در بین این عوامل، مهم‌ترین عامل قابل پیشگیری، مصرف سیگار و قلیان است که متاسفانه در سال‌های اخیر مصرف آن در بین دختران و زنان افزایش شدیدی داشته است.
سیگار علاوه بر عوارضی چون حمله‌های قلبی، انواع سرطان‌ها و مشکلات ریوی، روی پوست و موی افراد هم تاثیر دارد و باعث ایجاد چین و چروک زودرس و حتی سفیدی مو می‌شود.


پرسش اینجاست که اگر این خانم‌ها به زیبایی و سلامت خود اهمیت نمی‌دهند، چه اصراری دارند با صرف هزینه زیاد محصولات آرایشی بخرند یا به همکاران پوست مراجعه کنند و لیزر جوانسازی انجام دهند؟ جوانان امروز تحصیل کرده اند و با این عوارض آشنا هستند، در زمان قاجار که زندگی نمی کنند! به نظر شما پاسخشان به این سوال چیست؟
نمی‌دانم، اما جوان‌های امروز خیلی بیشتر از پدران و مادران خود به پوست و زیبایی‌شان اهمیت می‌دهند. شاید واقعا نمی‌دانند قلیان هم مثل سیگار است، با همان عوارض.


اجازه بدهید صحبت شما را تکمیل کنم که قلیان بسیار خطرناک‌تر و مضرتر از سیگار است. کارشناسان و محققان در این زمینه می‌گویند توتون و تنباکوی قلیان به علت داشتن آمونیاک چند برابر بیشتر از سیگار، جذب بدن می‌شود. وقتی به این عدد نگاه کنید، اینکه چرا پوست خانم‌ها و آقایان علاقه‌مند به قلیان تا این حد آثار کم‌خونی و کمی اکسیژن را نشان می‌دهد، قابل‌توجیه است.
با هر بار پک‌زدن سیگار، حدود 70 سی‌سی و با هر بار پک‌زدن قلیان حدود 500 سی‌سی دود وارد ریه افراد می‌شود.10دقیقه دود کردن سیگار باعث کاهش اکسیژن‌رسانی پوست به مدت یک ساعت می‌شود.



نیکوتین عروق را تنگ و جریان خون را کم می‌کند. تنباکوی موجود در قلیان‌، نیکوتین بیشتری آزاد می‌کند و اضافه‌شدن اسانس‌های مختلف به تنباکوها باعث شده از این کار لذت ببرند و فراموش کنند این دود، آنها را به سمت انواع سرطان‌‌ها می‌کشاند.
خانم‌هایی که از سیگار و قلیان لذت می‌برند، باید با چهره زیبا و پوست شفاف و جوان خداحافظی کنند چون مشکلات چهره علاقه‌مندان به دود کاملا مشخص است و با هیچ آرایش و کرمی قابل پوشاندن نیست.



قلیان,عوارض سیگار کشیدن,تاثیر سیگار کشیدن بر پوست



مگر این چهره خاص چه مشخصه‌هایی دارد؟
این افراد بین 8 تا 20 سال پیرتر از سن واقعی خود به نظر می‌رسند، چون چروک‌های بیشتر و عمیق‌تری دارند که نسبت به افراد غیرسیگاری در سنین کمتری ظاهر می‌شود. همچنین در نواحی دور لب و دور چشم، به علت تاثیر فیزیکی سیگار کشیدن و فرم چهره در حال دود کردن سیگار، این چروک‌ها بیشترند.


پوست صورت افراد سیگاری معمولا درخشش طبیعی خود را نیز از دست می‌دهد. به مرور زمان، پوست صورت این افراد به جای رنگ معمولی و صورتی، با رنگ خاکستری ملایم جایگزین می‌شود که علت این پدیده، کاهش میزان مواد مغذی مورد نیاز پوست و جریان اکسیژن همراه خون است.


پوست این افراد شل است، چون سیگار باعث کاهش کلاژن پوست می‌شود که مسئول قابلیت ارتجاعی پوست است. در مطالعه‌های انجام گرفته، مشخص شده است که سیگار کشیدن باعث از بین رفتن کلاژن پوست که وظیفه حفظ قابلیت ارتجاعی پوست را بر عهده دارد، می‌شود و بدون داشتن این خاصیت ارتجاعی، پوست نمی‌تواند به حالت اولیه بازگردد و درنتیجه چین‌و‌چروک‌های ایجادشده در سطح پوست باقی می‌مانند.



اگر دقت کرده باشید، لب‌های سیگاری‌ها، انگشتانی که سیگار را نگه می‌دارد و ناخن‌ها، لثه‌ها، همه از این تنگی عروق و زیان‌های سیگار متاثر می‌شوند. پلاک‌های سفیدرنگ در کام سیگاری‌ها و زبانشان گاهی به دلیل التهاب غدد بزاقی به وجود می‌آید. دانه‌های قرمز هم مشخصه سیگاری‌هاست. لب‌ها و لثه‌های سیاه هم علاوه بر وجود خون غلیظ و تیره سیگاری‌ها، نشانه عدم خون‌رسانی است و چون خون و موادغذایی به لثه نمی‌رسد، باعث بروز عفونت‌های میکروبی و لثه‌های دردناک خون‌ریزی دهنده در سیگاری‌ها می‌شود.


به سفیدی موها اشاره کردید؛ ما در مورد اثر سیگار بر پوست زیاد شنیده‌ایم، اما دود سیگار چطور می‌تواند موها را سفید کند؟
قبلا مطالعه‌ها روی اثر سیگار بر پوست متمرکز بود، ولی بررسی‌های اخیر ارتباط سیگار با سفیدشدن مو و ریزش مو را هم نشان داده‌است. در افراد سیگاری موها زودتر به رنگ خاکستری درمی‌آید.
مکانیسم ایجاد سفیدی و ریزش مو ناشی از سیگار متعدد است، ولی مهم‌ترین مکانیسم، اثر انقباضی بر عروق ریز پاپیلای مو است که باعث کاهش خونرسانی به مو و همین امر باعث از دست رفتن زودرس رنگدانه مو می‌شود.


سیگاری‌ها اشتهای کمتری به غذا دارند، بنابراین مواد مغذی و ویتامین‌ها کمتر به بدنشان می‌رسد. سیگار باعث افزایش همه هورمون‌های آندروژنیک می‌شود، بنابراین احتمال ریزش مو را بیشتر می‌کند. به علاوه باعث نازک‌شدن لایه فوقانی پوست، کاهش ضخامت زیر پوست و در نهایت آسیب به فولیکول‌های مو می‌شود.


این چروک‌ها، با ترک سیگار و قلیان از بین می‌روند؟
بله، وقتی سیگار و قلیان که مانع اکسیژن‌رسانی است، ترک شود، اکسیژن‌رسانی به بافت پوست بیشتر و به مرور زمان، روند چروک‌شدن پوست متوقف می‌شود و گاهی حتی در آنهایی که در سنین جوانی سیگار کشیدن را شروع کرده‌اند، بهبود و قوام پوست را به وضوح می‌بینیم.


این افراد از مشکل کاهش چشمگیر روند بهبود و ترمیم زخم‌ها هم نجات پیدا می‌کنند. از آنجا که سیگار، جریان خون و اکسیژن دریافتی پوست را کاهش می‌دهد، روند بهبود و التیام التهاب‌ها و زخم‌های پوستی را نیز با مشکل مواجه می‌کند.به همین دلیل بدن افراد سیگاری برای بهبود جراحات و زخم‌های ایجاد شده نسبت به سایرین معمولا به زمان بیشتری نیاز دارد.

[( lιεβ )]

چرا سیگار حال میده؟

-------------------------------

در هر ده دقیقه یک نفر به علت کشیدن سیگار با دنیا خداحافظی می کند.


بعضی ها برای ضایع کردن سیگار می گویند، سیگار دست آدم های بیکار را به یک جایی بند کرده.


چرا یک سیگاری مدام در حال ملامت شدن است، اما از این سیگار دست بر نمی دارد.


یک آقای سیگاری می گوید چه در حال خوشحالی و چه افسردگی سیگار همدم من است.


یک خانم می گوید من وقتی خیلی احساس تنهایی و بی پشتوانگی می کنم،


سیگار در آن لحظه خیلی به من می چسبد.

دکتر مهدیس کامکار در مصاحبه با رادیو فردا می گوید: «شخصیت هایی که بیشتر مستعد تجربه احساسات یا هیجانات هستند


بیشتر در معرض سیگاری شدن قرار دارند. یک مرکز لذت در مغز وجود دارد که سیگار باعث تحریک آن می شود


و یک لذت ذهنی از عمل مکیدن که یک غریضه خیلی ابتدایی بشر است نیز وجود دارد.


برای ترک سیگار باید با روش های مثبت اضطراب را تخلیه کرد، مثل ورزش، داد زدن، نوشتن و حرف زدن.

[( lιεβ )]

سيگار؛ادامه غفلت چندساله




هفته نامه سلامت : آخرين فرصت براي پيوستن به كنوانسيون منع دخانيات ؛پايان مهرماه

سيگار؛ادامه غفلت چندساله

با اينكه لا‌يحه منع استعمال دخانيات تا به حال 2بار در مجلس تصويب شده است
اما به علت رد شدن آن توسط شوراي نگهبان وارجاع آن به مجمع تشخيص مصلحت
نظام ايران در آستانه جاماندن از پيوستن به معاهده جهاني كنوانسيون منع
دخانيات است. هفته پيش رئيس جمعيت مبارزه با دخانيات اعلام كرد: <براي
پيوستن به معاهده جهاني كنوانسيون منع دخانيات فقط تا پايان مهر ماه فرصت
داريم و اگر مجمع تشخيص مصلحت نظام در فرصت باقي مانده اين طرح را تصويب
نكند، ايران امتياز شركت در مذاكرات اين كنوانسيون را از دست مي‌دهد.>


پيش از هشدار دكتر مسجدي و از سال 82 دو بار لا‌يحه تصويب شد،اما شوراي
نگهبان به علت مغايرت‌آن با شرع و قانون اساسي آن را رد كرد تا بلا‌خره
لا‌يحه به مجمع تشخيص مصلحت نظام ارجاع شود. حتي كميسيون اجتماعي مجمع
تشخيص مصلحت نظام نيز آن را تصويب كرده است و همه فعالان عرصه مبارزه با
دخانيات براي تعيين تكليف اين طرح چشم به صحن علني اين مجمع دوخته‌اند.


اين كنوانسيون در بهار سال 1382 به امضاي وزير بهداشت وقت ايران رسيد و طبق
مفاد اين كنوانسيون بايد در مجلس ايران هم به تصويب رسيده و مفاد اجرايي
آن در كشورمان به اجرا درآيد ولي از وزارت بهداشت تا مجلس شوراي اسلامي
ظاهرا راه درازي بود كه بيش از يك سال به طول انجاميد تا اين طرح به مجلس
برسد و در زمستان سال 1383 در صحن مجلس مطرح شود. اين همه تعلل پايان ماجرا
نبود و پس از تصويب آن در مجلس شوراي اسلامي، شوراي نگهبان آن‌را مغاير با
قانون اساسي جمهوري اسلامي ايران دانسته آن‌را رد كرد. دكتر فخرالدين
حيدري، عضو كميسيون بهداشت و درمان مجلس، در اين باره مي‌گويد:‌<شوراي
نگهبان به يكي از بندهاي پيش‌بيني شده براي تصويب لايحه كنوانسيون منع
دخانيات ايرادي وارد كرده بود، اما اين بند از لايحه قابل تغيير نيست .>
وي‌مي افزايد: <پس از اينكه شوراي نگهبان لايحه را براي مجلس پس
فرستاد، يك بار ديگر تمامي موارد لايحه كنترل دخانيات در كميسيون بهداشت و
درمان مورد بحث و بررسي قرار گرفت و دوباره به صحن علني مجلس فرستاده شد كه
بعد از اجماع نظر تمام نمايندگان بر سر‌ آن، لايحه براي تصويب نهايي به
مجمع تشخيص مصلحت نظام ارجاع شد.>


سيگار ايرانيان را مي‌بلعد

شايد اگر فقط يك دليل براي همه تلاش ها جهت مبارزه با دخانيات در سطح
بين‌المللي لا‌زم باشد، كافي است بدانيم: بيش از 500 ميليون كودك در جهان
در معرض دود سيگار تحميلي هستند و سيگار در هر 5/6 ثانيه نفر را در دنيا به
كام مرگ مي‌فرستد. رئيس سازمان جهاني بهداشت در اين باره
مي‌گويد:<علي‌رغم كارهايي كه صورت گرفته، تعداد مرگ‌هاي ناشي از سيگار
در 20 سال آينده دو برابر خواهد شد و بيشتر آنها در كشورهاي در حال توسعه
خواهند بود.> فقط در كشور خودمان فعلاً، در هر 10 دقيقه يك نفر به علت
مصرف دخانيات از دنيا ميرود كه تا 10 سال آينده اين رقم به هر 2/5 دقيقه يك
مرگ خواهد رسيد. >


براساس آخرين گزارش‌ها ايرانيان سالانه مبلغ 1460 ميليارد تومان بابت خريد و
مصرف سيگار هزينه ميكنند و دولت نيز سالانه 3 برابر اين رقم يعني 4380
ميليارد تومان براي درمان عوارض سيگار هزينه ميكند و در كل سيگار 5840
ميليارد تومان از سرمايههاي ايران را دود مي‌كند.


لشكركشي به سوي سيگار

ايده تنظيم يك قطعنامه بين المللي عليه دخانيات از ماه مه سال 1995، در چهل
و هشتمين نشست سازمانجهاني بهداشت شكل گرفت. در اواخر همان سال، در چهل و
نهمين نشست، طرح كنوانسيون بين‌المللي كنترل تنباكو تصويب شد و مدير كل
سازمان ملزم به آغاز اجراي آن شد. در نهايت پس از حدود 8 سال كار كارشناسي
دقيق و بين‌المللي، در پنجاه و ششمين نشست در 21 مه سال 2003، به اتفاق آرا
متن كنوانسيون كنترل تنباكو به تصويب رسيد و كنوانسيون از تاريخ 16 ژوئن
سال 2003 تا 22 ژوئن همان سال در مقرسازمان جهاني بهداشت در ژنو، براي
امضاء در اختيار اعضا قرار گرفت و ‌سپس در 30 ژوئن 2003 تا 29 ژوئن 2004 در
مقر سازمان ملل در نيويورك، بازهم براي امضا در اختيار اعضا قرار گرفت.
كشورهايي كه مايل بودند بعد از 29 ژوئن 2004 كنوانسيون را امضا كنند بايد
ابتدا كنوانسيون را در كشور خود به تصويب ميرساندند و سپس آن را امضا
ميكردند.

طبق آنچه در قسمت پيشگفتار و اصل 36 اين كنوانسيون آمده،90 روز بعد از
زماني كه در چهلمين كشور تصويب شد، لازم‌الاجرا مي‌شود و بعد از آن تاريخ،
تمام كشورهاي امضاكننده‌كه تا كنون آن را تصويب كرده‌اند و يا در آينده
تصويب خواهند كرد، بايد مفاد آن را اجرا كنند. چهلمين كشوري كه‌كنوانسيون
را تصويب كرد، يكي از دو كشور غنا يا ارمنستان بوده است، چون هر دوي اين
كشورها در يك روز، يعني 29 نوامبر 2004، كنوانسيون را تصويب كردند.
بنابراين تاريخ به اجرا درآمدن‌ آن‌روز 27 فوريه سال 2005 خواهد بود.
‌اولين كشوري كه‌كنوانسيون را تصويب كرده، نروژ است كه ‌آن را در همان
اولين روز گشايش براي امضاء يعني 16 ژوئن 2003، هم امضاء و هم تصويب كرد.
در حال حاضر، ‌كنوانسيون به اداره مركزي سازمان ملل متحد سپرده شده است و
هنوز براي تصويب كشورهاي امضاءكننده و ساير كشورها انتظار مي‌كشد، انتظاري
كه تا آخر مهرماه به پايان مي‌رسد.


ارمغان كنوانسيون جهاني كنترل دخانيات


متن كنوانسيون كنترل تنباكوي سازمان جهاني بهداشت كه در تاريخ 21 مه 2003
در ژنو منتشر شد، شامل يك پيشگفتار و 11 قسمت و 2 ضميمه است‌.اين كنوانسيون
كه به اختصار fctc ناميده مي‌شود‌ برخلاف كنوانسيونها و معاهدههايي كه تا
كنون براي‌مبارزهبا‌دخانيات‌و� ��مواد اعتياد آور تنظيم شده اند، علاوه بر
كاهش ميزان عرضه، كاهش ميزان تقاضا را نيز در نظر گرفته و راهكارهاي عملي و
نسبتاً ساده اي را پيش روي دولت‌ها و حتي سازمانهاي غير دولتي نهاده است.
در بخش كاهش تقاضاي اين كنوانسيون، دو نوع ابزار پيشنهاد شده است، يكي
ابزار مالي و ديگري ابزار غير مالي براي كاهش تقاضا. ابزار مالي كاهش تقاضا
شامل افزايش ماليات و قيمت دخانيات است. ابزار غير مالي نيز شامل 7
راه‌كار است:‌

-1 ممنوعيت استعمال دخانيات در مكانهاي عمومي

-2 تنظيم آئين‌نامه براي آزمايش و اندازه گيري محتواي محصولات تنباكو. ‌

-3الزام كارخانه‌هاي دخانيات به افشاي اسرار محتواي محصولات خود.‌

-4 بسته بندي و برچسب زدن محصولات دخانيات: بر اساس اصل 11 اين كنوانسيون،
هر كشور امضاكننده‌fctc بايد در طول 3 سال پس از لازم‌الاجرا شدن اين
كنوانسيون در آن كشور، قوانيني درباره نوشتههاي روي پاكت‌هاي سيگار و
برچسب‌هاي اخطار و بسته‌بندي آنها، وضع كنند. برچسب‌هاي اخطار روي پاكت‌هاي
سيگار بايد توسط مسئولان مربوطه تا‡ييد شوند، بايد هر از چند گاهي عوض
شوند، بايد بزرگ،تميز و در معرض ديد باشند و نبايد كمتر از 30 درصد فضاي
اصلي روي پا كت باشند. ‌


-5 فراهم كردن شرايطي درجهت افزايش آگاهي عموميدرمورد خطرات و عوارض جسمي و مالي دخانيات و همچنين نتايج كنترل آن. ‌


-6 ممنوعيت تبليغات سيگار.


-7 برنامه ريزي و فراهم كردن شرايط در جهت ترك سيگار. راه كارهاي كاهش عرضه
دخانيات در اين كنوانسيون شامل سه مورد هستند : -1 مبارزه با تجارت غير
قانوني و هم قاچاق دخانيات. -2 ممنوعيت فروش دخانيات به خردسالان -3 حمايت
مالي از فعاليت‌هاي جايگزين توليد دخانيات.‌



همه با كنوانسيون موافقند

جمهوري اسلامي ايران به عنوان سخنگوي كشورهاي شرقي نماينده كشورهايي چون
تركيه، پاكستان و ... است و با وجودي كه وزير بهداشت ايران از 6 وزيري بوده
است كه طراحي اوليه اين كنوانسيون را به عهده داشته‌اند، هنوز جزء
كشورهايي كه اين كنوانسيون را تصويب كرده‌اند نيست! با اين همه تقريبا تمام
مسئولان با اين كنوانسيون و طرح آن موافقند. حتي خود اعضاء شوراي نگهبان
نيز با اين طرح موافقند. دكتر محمدرضا مسجدي، رئيس جمعيت مبارزه با
دخانيات، در اين باره مي‌گويد:<اعضاء شوراي نگهبان قول داده‌اند در مجمع
تشخيص مصلحت نظام از تصويب طرح كنوانسيون منع دخانيات، دفاع كنند.>

اين طور كه پيداست، اشكالي كه شوراي نگهبان به مصوبه مجلس گرفته است مربوط
به يكي از بندهاي اين كنوانسيون بوده است كه بر اساس آن شكايت از مواد
دخاني خارجي در مجامع بين‌المللي رسيدگي مي‌شود كه اين بند با ماده 139
قانون اساسي ايران مغايرت دارد. بر اساس ماده 139 قانون اساسي همه دعاوي
بايد در مراجع قضايي داخلي رسيدگي شود.با اين همه معلوم نيست طي روزهاي
آينده چه اتفاقي خواهد افتاد. همه چشم به مجمع تشخيص مصلحت دوخته اند.

[( lιεβ )]

زنانی که از سیگار و قلیان لذت می‌برند، باید با چهره زیبا، پوست شفاف و جوان خداحافظی کنند.



یک متخصص پوست و مو تاکید کرد: زنانی که از سیگار و قلیان لذت می‌برند، باید با چهره زیبا، پوست شفاف و جوان خداحافظی کنند.
دکتر محمدعلی نیلفروش‌زاده در گفت‌وگو با (ایسنا) – منطقه علوم پزشکی تهران، گفت: مشکلات چهره علاقه‌مندان به دود کاملا مشخص است و با هیچ آرایش و کرمی قابل پوشاندن نیست. این افراد بین ۸ تا ۲۰ سال پیرتر از سن واقعی خود به نظر می‌رسند چراکه چروک‌های بیشتر و عمیق‌تری در صورت خود دارند که نسبت به افراد غیرسیگاری در سنین کمتری ظاهر می‌شود.
وی با بیان اینکه سیگار علاوه بر عوارضی چون حمله‌های قلبی، انواع سرطان‌ها و مشکلات ریوی، روی پوست و موی افراد هم تاثیر دارد، گفت: قرار گرفتن در معرض دود سیگار باعث ایجاد چین و چروک زودرس و حتی سفیدی مو می‌شود.
وی با تاکید بر اینکه توتون و تنباکوی قلیان به علت داشتن آمونیاک چند برابر بیشتر از سیگار جذب بدن می‌شود، گفت: در پوست زنان و مردان علاقه‌مند به قلیان آثار کم‌خونی و کمی اکسیژن نمایان می‌شود. با هر بار پک‌ زدن سیگار، حدود ۷۰ سی‌سی و با هر بار پک ‌زدن قلیان حدود ۵۰۰ سی‌سی دود وارد ریه افراد می‌شود. ۱۰ دقیقه دود کردن سیگار باعث کاهش اکسیژن‌رسانی پوست به مدت یک ساعت می‌شود.
این متخصص پوست و مو خاطر نشان کرد: نیکوتین، عروق را تنگ و جریان خون را کم می‌کند. تنباکوی موجود در قلیان‌، نیکوتین بیشتری آزاد می‌کند و اضافه ‌شدن اسانس‌های مختلف به تنباکوها باعث می‌شود، از این کار لذت ببرند و فراموش کنند این دود آنها را به سمت انواع سرطان‌ها می‌کشاند.
نیلفروش‌زاده گفت: در نواحی دور لب و دور چشم، به علت تاثیر فیزیکی سیگار کشیدن و فرم چهره در حال دود کردن سیگار، این چروک‌ها بیشترند. پوست صورت افراد سیگاری درخشش طبیعی خود را نیز از دست می‌دهد. به مرور زمان، پوست صورت این افراد به جای رنگ معمولی و صورتی، با رنگ خاکستری ملایم جایگزین می‌شود که علت این پدیده، کاهش میزان مواد مغذی مورد نیاز پوست و جریان اکسیژن همراه خون است.
وی در پایان گفت: کلاژن مسوولیت قابلیت ارتجاعی بودن پوست را بر عهده دارد. سیگار کاهش کلاژن پوست و در نهایت شل شدن پوست افراد سیگاری را به دنبال دارد.

[( lιεβ )]

براي ترک سيگار، فردا دير است.
»ترک کردن سيگار کار آساني است؛ من بارها اين کار را کردهام.« اگر شما نيز اين جمله طنزآلود معروف مارک تواين
را شنيدهايد و از تجربههايي اينچنيني در ترک سيگار شکايت داريد، بدانيد که زمان ترک سيگار فرا رسيده است.

تحقيقات و تجربيات کلينيکي نشان داده است که افراد در روند ترک سيگار، از مراحل مختلفي عبور ميکنند.

مرحله تفکر سطحي
افراد سيگاري در ابتدا از مرحله »تفکر سطحي« که در آن به طور جدي به ترک سيگار نميانديشند، عبور ميکنند.
شايد بارها به خود گفتهايد: »من احتماال بايد سيگارم را ترک کنم اما براي اين کار آماده نيستم و يا برنامهاي براي
تغيير اين رفتار ندارم«.

مرحله تفکر و تصميم
مرحله بعد »تفکر و تصميم« است که فرد سيگاري با تدوين برنامه در صدد ترک سيگار برميآيد. در اين مرحله ممکن
است ديگران براي ترک سيگار به شما توصيه کرده باشند و شما به اين نتيجه رسيده باشيد که االن زمان ايجاد
تغييراتي در اين زمينه است.

مرحله تصميمگيري
فرد سيگاري واقعا در صدد تعيين تاريخي براي ترک سيگار است و اين زماني است که شما انرژي و آمادگي الزم را
براي به زمين کوبيدن آخرين سيگار داريد.

مرحله ابقا و يا بازگشت
در اين مرحله بعضي از سيگاريها سيگار را ترک کردهاند، در حالي که بقيه براي مدتي به عادت قبلي بازميگردند.
بسياري نيز تصور ميکنند که اين مشکلترين قسمت برنامه ترک سيگار است. مرحله بازگشت از جهاتي طبيعي
است، از روشن کردن مجدد يک سيگار تا بازگشت کامل به سيگار که بهتر است آن را يک فرصت بدانيم تا يک تهديد
يا شکست. شمار زيادي از سيگاريها در مراحل مختلف اين چرخه بارها گرفتار ميشوند تا اينکه در نهايت موفق به
ترک سيگار ميشوند.

انگيزه
ممکن است شما بيش از اين چند بار با دور انداختن سيگار خود به طور آني تصميم به ترک سيگار گرفته باشيد ولي
آنچه که شما بعد از چند ساعت، روز، هفته يا حتي ماه به آن ميرسيد، بازگشت مجدد به سيگار است. کنار گذاشتن
سيگار يک تصميم آني نيست، بلکه يک روند است که به مقدماتي براي موفق شدن نياز دارد. بدون آمادگي مطلوب،
شما با شکست مواجه خواهيد شد و در نهايت تمايل خود را براي اقدام مجدد از دست خواهيد داد يا حتي ممکن است
به اين باور برسيد که شما توانايي اقدام به اين کار را نداريد.
نخستين قدم در آماده ساختن خود براي ترک سيگار اين است که انگيزههاي خود را ارزيابي کنيد. انگيزههاي شما
پايههاي تعهدات شما به ترک سيگار است. عزم راسخ، جسارت، قدرت و ثبات واژههايي هستند که به وسيله افراد
سيگاري، زماني که قصد ترک سيگار را دارند، استفاده ميشوند، هر چند که براي ترک دايم سيگار به قدرت، تعهد،
درک و اراده و انگيزههاي قوي نياز است. به تازگي، سيگاريها با بمباراني از پيغامهاي ترک سيگار روبهرو شدهاند. قيمت سيگار و ممنوعيت سيگار در
مکانهاي عمومي افزايش يافته است اما اين قوانين خوب اجتماعي نيز به تنهايي به افراد سيگاري، انگيزههاي الزم
براي ترک سيگار را نميدهند بنابراين ضروري است که شما انگيزههاي شخصي خود را مشخص و آنها را ارزيابي کنيد.
دقت کنيد که اگر داليل شما براي ترک سيگار مساوي با تمايل شما براي ادامه آن باشد، احتمال شما براي ترک
موفقيتآميز سيگار کمتر است، اما اگر داليل ترک سيگار بر ترک نکردن آن چيره شود، آن وقت زندگي شما به سوي
يک زندگي بدون سيگار پيش ميرود. براي سنجش مزايا و مضرات کشيدن سيگار و مقايسه آنها با يکديگر ميتوانيد
موارد زير را نيز لحاظ کنيد: آسيب جدي به تندرستي فرد، صدمه به تندرستي خانواده و افزايش هزينه زندگي.


تاکيد برانگيزهها
روي يک برگ کاغذ داليل خود را براي ترک سيگار بنويسيد و اين فهرست را جايي نصب کنيد که هميشه پيش روي
شما باشد. به طور مثال ميتوانيد اين کاغذ را با آهنربا يا چسب روي يخچال بچسبانيد که همواره به شما يادآوري
کند که در روند ترک سيگار هستيد و همان طور که دنبال فندک و سيگار گشتن براي شما به صورت عادت درآمده
است، خواندن اين فهرست نيز برايتان عادت شود. فراموش نکنيد که داليل خود را تا آنجا که ميتوانيد مجاب
کنندهتر بنويسيد. به طور مثال هنگام نوشتن آسيبهاي جدي به خانواده، نام تکتک فرزندان خود را بنويسيد يا
هنگام نوشتن هزينههاي مصرفي سيگار، ميزان پسانداز هفتگي ناشي از نخريدن سيگار را بنويسيد. در اين مرحله
توجه کنيد که حتي اگر نتوانستيد سيگار را ترک کنيد ولي در عوض سيگار کشيدن در ضمير ناخودآگاه شما سست
ميشود و شما را براي مراحل بعد آماده ميکند.

خودباوري
هنگامي که از ترک سيگار صحبت ميشود برخي از افراد سيگاري تصور ميکنند که تنها داشتن اراده و انگيزه
ميتواند موجب ترک سيگار شود. بسياري از افراد سيگاري تنها بعد از مدت کوتاهي که از ترک سيگار ميگذرد دوباره
به آن بازميگردند. آيا ميتوان درباره اين افراد گفت که آنها اراده و يا انگيزههايشان را از دست دادهاند؟ پاسخ اين
سال منفي است زيرا داشتن انگيزه قوي و الزام براي ترک سيگار اهميت بسيار دارد اما اين افراد همچنين نياز به
شناسايي وضعيتهايي دارند که آنها را دوباره به سيگار بازميگرداند. يک محقق به نام البرت باندورا به اين مرحله،
عنوان »خودباوري« داده است.
از خودباوري ميتوان به عنوان يکي از موارد مربوط به آمادگي براي ترک سيگار نام برد. ايمان شما به تواناييتان در
مهار موقعيتهايي که شما را در مرحله خطر بازگشت به سيگار قرار ميدهند، همان خودباوري نام دارد. در
موقعيتهاي وسوسهبرانگيز چقدر به تواناييهايتان براي مقابله با تمايل به سيگار کشيدن اعتقاد داريد؟
برخي افراد درباره خود بسيار مثبت فکر ميکنند اما هنوز قبول ندارند که قادرند بعضي از چيزها از جمله سيگار
کشيدن را ترک کنند. افرادي که خود را باور ندارند و به تواناييهاي خود به ديده ترديد مينگرند در شرايط
وسوسهانگيز زودتر تسليم ميشوند. تنها فراخواندن نيروي اراده براي مقاومت در برابر وسوسه سيگار کافي نيست،
شما بايد بر اين باور باشيد که ميتوانيد کاري صورت دهيد و مقاومت کنيد و بدانيد چگونه فراموش نکنيد احساس
خودباوري شما تحت تاثير چند عامل است. نخستين عامل، تعداد موقعيتها و شکستهاي شما در روند ترک سيگار
است .اگر سيگار کشيدن را در گذشته ترک کردهايد ولي بعد از روبهرو شدن با موقعيتهاي استرسزا تسليم
شدهايد، ممکن است که توانايي خود را در ترک سيگار کم ارزيابي کنيد و اعتماد به نفس کمتري داشته و با خود
بگوييد: »من نميتوانم از پس آن برآيم«. ممکن است احساس کنيد که تمايل به سيگار کشيدن به شما غلبه کند و به
عنوان يک فرد سيگاري به اين باور برسيد که سيگار کشيدن به شما کمک ميکند تا استرسها را تحت کنترل خود درآوريد. تصميمهاي مردم در مقابله با موقعيتهاي استرسزا اغلب بر چگونگي احساسات آنها در آن زمان بستگي
دارد.
هرچه بيشتر احساس تنش و اضطراب کنيد، کمتر ميتوانيد بر خود مسلط باشيد و با تمايل خود به سيگار مقابله
کنيد.

[( lιεβ )]

این ماده شوخی ندارد، معتاد می‌شوید!



چند روز پیش برای ملاقات با یکی از بستگانم، پارکی در تهران را برای محل قرار انتخاب کردم و برای اینکه در ترافیک نمانم، نیم ساعت زودتر به محل قرار رسیدم. چند جوان مدام دور و برم پرسه می زدند و گویی می خواستند چیزی بپرسند. بالاخره یکی از آنها جلو آمد و گفت پنیر می خواهی؟ حدس زدم که احتمالا نام یک ماده مخدر در میان است. بله. پنیر همان حشیش است...


مدتی بعد سراغ دکتر مهران ضرغامی، روان پزشک و استاد دانشگاه علوم پزشکی مازندران رفتیم و درباره این ماده مخدر و علل گرایش جوانان با آن، با ایشان گفتگو کردیم.


ریشه حشیش و سابقه پیدایش این ماده به کجا برمی گردد؟

از نظر علمی به گروه مواد حشیش و شبه حشیش، مواد کانابینوئید گفته می شود. این گروه از مواد از هزاران سال پیش، از گیاه شاهدانه هندی تهیه و به عنوان مواد سرخوش کننده یا نشئه آور مصرف می شده اند. نام این گیاه پسوند «هندی» دارد ولی در بسیاری از نقاط دنیا به خوبی رشد می کند.از قسمت های گوناگون گیاه شاهدانه هندی (برای مثال، از برگ گیاه، از سرگل گیاه، یا از صمغی که از آن ترشح می شود) مواد متعددی تهیه می شود که اسامی گوناگونی دارند، ولی ماده موثر تمام آنها یکی است، و آن ماده ای است با نام علمی «تترا هیدرو کانابینول». غلظت

« تترا هیدرو کانابینول» در قسمت های گوناگون گیاه، متفاوت است. ماده ای که تهیه می شود هر چه «تترا هیدرو کانابینول» بیشتری داشته باشد، آثار بیشتری خواهد داشت. سه ماده اصلی که از گیاه شاهدانه هندی تهیه می شود شامل «ماری جوانا»، «حشیش» و «حش اویل» یا روغن حشیش است. این مواد اسامی متعددی دارند، از جمله گراس، علف، بنگ، چسرا، گنجا، تی یا چای، داگا، سینسه میلا، همپ، پات، ماری جوانا، مروانا، مری جین، باد، کرونیک، جوینتز، کرونیک و ... . شاید بیشتر از همه در کوچه و خیابان های ایران به نام «سیگاری» معروف باشد.


وضعیت مصرف حشیش در کشورمان چگونه است؟

حشیش شایع ترین ماده غیر قانونی در سطح جهان است به طوری که سه چهارم معتادها از این ماده استفاده می کنند و شیوع آن در جامعه ما ۱۳ درصد ذکر شده است.


به نظر می رسد حشیش هایی که امروزه در بازار به طور غیرقانونی مصرف می شود، خطرناک تر از گذشته است. نظر شما چیست؟

در سال های اخیر با پیشرفت هایی که در علم کشاورزی حاصل شده، گیاهان با تتراهیدروکانابینول بیشتری کشت می شوند به طوری که غلظت این ماده در این گیاه سه برابر شده است. بنابر این مواد کانابینوئید جدید، نشئه آورتر هستند. این مواد بیشتر به صورت پیچیده شده در کاغذ شبیه به سیگار و با شیوع کمتری به صورت پیپ یا به تازگی به صورت قلیان (به خصوص در قهوه خانه های به اصطلاح سنتی) تدخین می شوند اما گاهی در غذا طبخ می شوند، یا دم کرده آنها مانند چای مصرف می شود. ناگفته نماند که در قرن نوزدهم میلادی این مواد به عنوان ضد درد، ضدتشنج و خواب آور مصرف می شدند و در سال های اخیر در درمان گلوکوم یا بیماری آب سیاه چشم و در درمان تهوع و استفراغ ناشی از شیمی درمانی سرطان ها مورد توجه دوباره قرار گرفته است. پژوهش های اخیر هم یافته هایی به نفع آثار پاد زیستی یا آنتی بیوتیکی و آثار ضد سرطانی آن داشته اند.


حشیش با دیگر مواد مخدر چه تفاوتی دارد؟

مواد گوناگون، آثار متفاوتی دارند. مواد کانابینوئید بر افراد گوناگون به راه های متفاوتی اثر می کنند که بستگی به وضعیت خلقی آنها، انتظاری که از این ماده دارند، مقدار مصرف آنها، قدرت ماده مصرفی و طریقه مصرف دارد. چهارده ثانیه پس از تدخین، این ماده از طریق مویرگ های ریه به مغز می رسد و به گیرنده هایی که در قسمت های گوناگون مغز قرار دارد متصل می شود. در این زمان بیشتر افراد احساس خوشی و آرامش می کنند، پر حرف تر می شوند، و کمتر مراقب گفتار و کردار خود هستند. البته بعضی از افراد با مصرف مواد کانابینوئید، عصبی، گیج، منگ و دمغ می شوند. پس از مدتی حالت برگشتگی و خواب آلودگی پیش می آید. اینها ناشی از اثر مواد کانابینوئید بر مغز است. از نظر جسمی، چشم ها قرمز می شوند، ضربان قلب زیاد می شود و اشتها به طور غیر معمولی زیاد می شود (به اصطلاح می گویند مانند میمون می خورند).


این مواد چه تاثیری بر روی مغز می گذارند؟

مواد کانابینوئید با تاثیر بر مخچه و عقده های قائده ای مغز، وضعیت تعادل و حرکات فرد را مختل می کنند. قضاوت حافظه، واکنش ها و ادراک فرد نیز مشکل پیدا می کند. مصرف مقادیر زیاد توهم زا نیز هست. تاثیر بر قسمت هیپوکمپوس مغز، حافظه فرد را مختل می کند. یکی از تفاوت های اصلی مواد کانابینوئید با سایر مواد این است که در قسمت ساقه مغز گیرنده ای ندارند. به همین دلیل مسمومیت با آنها بر خلاف مسمومیت با سایر مواد ایجاد وقفه تنفسی نمی کند. یعنی مسمومیت با آنها مرگ زا نیست. ولی از آنجا که بیشتر افراد در کنار مواد کانابینوئید، مواد دیگری هم مصرف می کنند، وقفه تنفسی و مرگ و میر ناشی از آن در این افراد هم دیده می شود.


برخی افراد تصور می کنند که حشیش اعتیاد آور نیست آیا چنین تصوری درست است؟

این طور نیست. باید بگویم که اعتیاد دو نوع است. اعتیاد روانی و اعتیاد جسمانی. مصرف مقادیر کم مواد کانابینوئید اعتیاد روانی ایجاد می کند. با مصرف این مواد، حالت نشئه ایجاد می شود و اگر این مواد به فرد نرسد، مضطرب، عصبی و بی خواب می شود و احساس ناامنی و افسردگی پیدا می کند. کسانی که هر روز مقدار زیادی مصرف می کنند، اعتیاد جسمانی هم پیدا می کنند و اگر این مواد به آنها نرسد، دچار علایم محرومیت می شوند: بی خواب، مضطرب و تحریک پذیر می شوند و اشتهایشان را از دست می دهند. لرزش، تعریق، تهوع، استفراغ، دردها و گرفتگی های عضلانی و احساس ناخوشی. علایم محرومیت اغلب پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت شروع می شوند و طی دو تا چهار روز به حداکثر می رسند. این علایم اغلب حدود هفته طول می کشند.


تصور دیگری وجود دارد که مصرف حشیش کم خطرتر از دیگر مواد مخدر است. آیا چنین مطلبی صحت دارد؟

تا ۳۰ سال گذشته پژوهش کافی در زمینه مخاطرات مواد کانابینوئید انجام نشده بود و برخی ادعا می کردند که این مواد کم خطر تر از الکل یا سیگار هستند. اما امروز دانشمندان معتقدند که این طور نیست و شواهد روزافزونی دال بر عوارض خطرناک حشیش پیدا کرده اند. پس از رفع نشئگی، این مواد در مغز باقی می مانند و حافظه و یادگیری را مختل می کنند. قدرت استدلال، محاسبه، خواندن و صحبت کردن کم می شود. قدرت واکنش فرد کم می شود و به همین دلیل انجام اموری که به واکنش سریع نیاز دارد مخاطره آمیز می شود. بسیاری از سوانح رانندگی را این افراد به وجود می آورند. خطر حوادث رانندگی تا چهار ساعت پس از رفع نشئگی بالا باقی می ماند. از عوارض روانی مهم می توان به اختلالات اضطرابی، افسردگی، شوریدگی، اختلالات خواب، اختلالات جنسی و اختلالات روان پریشانه یا جنون اشاره کرد. حالت بی انگیزگی از دیگر عوارض روانی این مواد است. حشیش و سایر مواد کانابینوئید عوارض جسمانی متعددی هم دارند. این مواد سبب کاهش قدرت ایمنی بدن می شوند و در نتیجه کاهش قدرت ایمنی، بیماری های گوناگون عفونی و غیره به وجود می آید. تغییرات هورمونی موجب اختلال رشد و مشکلات جنسی (به هم خوردن سیکل قاعدگی و کاهش اسپرم و هورمون های جنسی و قدرت باروری) می شود. اگر خانم های باردار از این مواد مصرف کنند، جنین آنها نارس می شود و نابهنجاری های متعدد مغزی، عصبی و غیره پیدا می کند. مواد سرطان زای ترکیبات کانابینوئیدی، ۵۰ درصد بیشتر از سیگار است. خطر آسم و ذات الریه را زیاد می کنند و عامل خطری برای فشار خون محسوب می شوند.


سوالی که خانواده ها همیشه از ما می پرسند این است که چطور بفهمند جوانشان از این ماده مخدر استفاده کرده است؟

حالت نشئگی و سایر علایمی که ذکر شد، به ویژه اگر با قرمز شدن چشم ها، افزایش ضربان قلب و افزایش غیر معمول اشتها همراه باشد، مهم ترین علایم هستند. آزمایش ادرار تا چهار هفته پس از مصرف، مثبت باقی می ماند.


یکی از شایع ترین عوارض کانابینوئیدها توهم است. این توهمات چگونه روی می دهد؟

از دیدگاه روان پزشکی توهم به ادراک چیزی گفته می شود که وجود خارجی ندارد. توهمات در هر یک از حواس ممکن است روی دهد. آنچه در مصرف کنندگان مواد کانابینوئید دیده می شود، بیشتر توهمات شنوایی و بینایی است یعنی شنیدن صداهایی و یا دیدن چیزهایی که وجود خارجی ندارند. اما در اصطلاح عامیانه و در مصرف کنندگان مواد، گاهی به پدیده های دیگری توهم گفته می شود از جمله به کج باوری ها و سوء ظن های بی موردی که مصرف کنندگان مواد کانابینوئید پیدا می کنند، یا حالت جهش به گذشته یعنی تجربه کردن خود به خودی و دوباره اتفاقاتی که درگذشته در زمان مسمومیت روی داده اند. ادراک زمان مختل می شود. فرد در یک حالت رویا مانند به سر می برد. صدا ها به گونه دیگری درک می شوند و طعم غذا ها تغییر می کند. دگرگونی در درک اعضای بدن، افزایش حساسیت نسبت به صداها و تلقین پذیری از علایم دیگری است که این افراد تجربه می کنند.


با توجه به تجربیات شما در زمینه ترک اعتیاد بفرمائید چه درمان های علمی برای معتادان به حشیش وجود دارد؟

نکته اول این است که وقتی بحث ترک حشیش و سایر مواد کانابینوئید مطرح می شود، باید ترک تمام موادی که فرد مصرف می کند، مورد نظر باشد. از آنجا که حدود ۲۰ تا ۷۷ درصد معتادانی که مواد کانابینوئید مصرف می کنند به سایر مواد نیز اعتیاد دارند، نباید درمان را منحصر به ماده کانابینوئید کرد. دراین زمینه، روان درمانی با تاکید بر تعدیل رفتار حرف اول را می زند. خانواده درمانی اغلب ضرورت پیدا می کند. آموزش درباره آثار مواد کانابینوئید هم برای فرد معتاد ضرورت دارد و هم برای خانواده او. دارو درمانی بر درمان علامتی علایم پدید آمده تمرکز دارد. داروهای ضد اضطراب، ضد افسردگی و ضد روان پریشی نیز برای درمان عوارض روان پزشکی استفاده می شوند.