# مخاطبمان سیگاری ها هستند .

[( lιεβ )]

مَمنون (: !

______

سریع ترین و نتیجه بخش ترین راههای ترک سیگار



بهترین راههای ترک سیگار را در هیجده مورد برایتان لیست کرده ایم که امیدواریم به کار گیرید و موفق به کنارگذاشتن سیگار شوید
دکتر نصیر دهقان عضو جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران گفت: لازم است از یک سو تصمیمیاتی جدی و در عین حال عملی در زمینه کنترل دخانیات گرفته شود و از طرف دیگر فرهنگ سازی کاربردی حتی از کودکان پیش از سنین مدرسه آغاز شود.
وی افزود: کنار گذاشتن سیگار اگر از مسیری عامی و عملی انجام پذیرد، برای افراد آسان و لذت بخش جلوه می کند.
در اینجا به معرفی چک لیست مناسب جهت اقدانات لازم پیش از ترک کامل سیگار می پردازیم؛
- آب زیادی بنوشید تا نیکوتین را از سیستم بدن خود دور سازید .
- با رفتن به مکانهایی که سیگار کشیدن ممنوع است، تحمل خود را بالا ببرید.
- کشیدن سیگار را در منزل یا اداره به مکانی مشخص محدود کنید.
- سیگار پس از غذا را ترک کنید.
- میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
- درمحل زندگی یا کار خود جانشینهایی در مقابله با سیگار قرار دهید.
- به طور مثال تنقلاتی نظیر آجیل، آب نبات و … در اختیار داشته باشید.
- تعداد سیگارهای خود را در روز کاهش دهید.
- تنها نیمی از سیگار خود را بکشید.
- کشیدن اولین سیگار خود را یک ساعت به تاخیر بیندازید.
- زیر سیگاری خود را تمیز نکنید.
- نحوه سیگار کشیدن خود را تغییر دهید.
- به تنهایی سیگار بکشید.
- سیگار کشیدن را برای خود نامطبوع کنید.
- دقیقا بدانید که هر روز چند نخ سیگار می کشید ، دانستن تعداد سیگارهای که شما دود کرده اید از نظر روانی می تواند برای میل به کشیدن سیگارهای بیشتر بسیار بازدارنده باشد .
- برای ترک یا کم کردن مصرف سیگار از سیگارهای پرهیز کنید که نیاز چندانی در کشیدن آنها احساس نمی کنید . این امر پذیرش سیگار نکشیدن در شما تقویت می کند .
- هیچ وقت سیگار را در دسترس قرار ندهید و هرگز یک پاکت سیگار نخرید .
- هر روز فاصله میان مصرف را زیادتر کنید تا پس از گذشت چند هفته به نتیجه برسید.