تست : به توانایی های خود چقدر باور دارید؟

[bOoOoOy]

متداول ترین رفتارهای خودشكنانه و بی حاصل در زیر فهرست شده اند. این تست به شما كمك می كند آگاه شوید كه آیا دچار خودتخریبی هستید یا نه.



چند وقت پیش برای پیدا كردن كار به موسسه ای رفتم. شرایط، حقوق و ساعت كاری آنها خیلی خوب بود اما كارم با یك نرم افزار بود كه من به روش كار با آن آشنایی نداشتم. به آنها نگفتم كار با آن را بلد نیستم چون یك هفته تا زمان شركت در آزمایش عملی زمان داشتم و می توانستم روش كار با آن را یاد بگیرم.

در این یك هفته نزد دوستی رفتم و كاملا كار با آن نرم افزار اداری را یاد گرفتم اما هرچه روز مصاحبه نزدیك می شد اضطرابم بیشتر می شد؛ تا جایی كه روز مصاحبه احساس بیماری كردم و تصمیم گرفتم قید شركت در آزمون عملی را بزنم و به آنجا نروم!

این اولین بار نبود كه چنین كاری با خودم می كردم. انگار من آخرین كسی هستم كه خودم را دوست دارد! گویی كسی درون من است كه با یك قدرت خارق العاده سعی می كند به من سركوفت بزند و جلوی موفقیت های مرا بگیرد. هر وقت قصد بروز توانایی هایم را دارم این اتفاق می افتد.



خود مغلوب سازی

صحبت های این دوست عزیز نشانه یك واكنش روانی است: خود مغلوب سازی!

روانشناسان معتقدند افراد می توانند از طریق روش هایی چون خودتخریبی اولیه، معامله كردن، راهبردهای ناكارآمد و تحقیر خویشتن خود را مغلوب یا ناكام سازند اما آگاهی از این تمایلات خود ویرانگرانه به شما كمك می كند تا از آنها اجتناب كنید.



خودتخریبی اولیه

متداول ترین رفتارهای خودشكنانه و بی حاصل در زیر فهرست شده اند. این تست به شما كمك می كند آگاه شوید كه آیا دچار خودتخریبی هستید یا نه.



1 - به خاطر هیجان دست به كارهای خطرناك زده ام

كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف

2 - گاهی اوقات در مقابل حادثه از خودم مراقبت نمی كنم

كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف

3 - اغلب از خودم خوب مراقبت نمی كنم

كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف

4 - معمولا زمانی با دكتر تماس می گیرم كه مطمئن می شوم مریض شده ام

كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف

5 - برخی از اشتباهات خودم را تكرار می كنم

كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف

6 - معمولا دیر سر قرار های مهم حاضر می شوم

كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف

7 - اعتقادی به ریسك و قمار ندارم

كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف

8 - هر روز بیش از یك بسته سیگار می كشم

كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف



با مشخص كردن پاسخ عبارات مذكور می توان خود تخریبی مزمن را سنجید. كسانی كه با عبارات 1، 2، 3، 5، 6 و 8 موافق و با عبارات4 و 7مخالفند، گرایش بیشتری به خود تخریبی دارند. كسانی كه خود تخریبی بالایی دارند در مقابل سلامت خود مسئولیت قبول نمی كنند. آنها از احساس كنترل درونی پایینی برخوردارند و اغلب دست به كارهایی می زنند كه به ضررشان تمام می شود؛ مانند تقلب كردن، رانندگی به طور خطرناك و بی توجهی به سلامت خود.



اگر شما نیز خودآزاری، اختلال های خوردن، سوءمصرف دارو، بی احتیاطی و خودكشی را تجربه كرده اید ممكن است در این گروه قرار بگیرید. گاهی كسانی كه در این گروه قرار دارند قادر به تغییر وضعیت خود نیستند و باید از شیوه های روان درمانی كمك بگیرند.



معامله گرهای بد

معامله كردن زمانی به خودشكنی منجر می شود كه افراد آرامش یا لذت موقت را به عوارض بلند مدت خطر برای سلامتی یا اضطراب ترجیح می دهند. سیگار كشیدن، مشروب خوردن، استفاده نكردن از كمربند ایمنی به بهانه گرما، تغذیه بد، ورزش نكردن و... نمونه هایی از اعمال خودشكنانه به شیوه معامله اند. اگر در طول زندگی نحوه مقابله با شكست را نیاموخته باشید یك معامله گر ضعیف می شوید. نمونه ای تلخ از این معامله در طلاق دیده می شود. شخصی كه لذت یك زندگی طولانی در كنار همسرش را از دست می دهد به خاطر این است كه حاضر نیست شیوه گفت وگوی خود و مهارت حل مساله را در خود پرورش دهد.



راهبردهای ناكارآمد

روانشناسان راهبردهای ناكارآمد را یكی دیگر از اعمال خودتخریبی می دانند. بینش ضعیف و فقدان قضاوت خوب باعث این شیوه می شود.

اگر در زمان مواجهه با مشكلی نتوانید تمام امكانات موجود را در نظر بگیرید و فقط به یك راه حل بچسبید و توقع بیش از اندازه و غیر قابل تعدیل از خود داشته باشید راهبردهای ناكارآمدی را انتخاب كرده اید.



تحقیر خویشتن

بیشتر ما از این كه دیگران ما را جدی نمی گیرند نا راحت می شویم، اما گاهی غافل می شویم كه خودمان هستیم كه خود را جدی نمی گیریم و تحقیر می كنیم. پاسخ به عبارات زیر نشان می دهد چقدر به این كار اصرار می ورزیم :

1 - دلم می خواست بیش از این به خودم احترام بگذارم

درست|غلط

2 - دركل از خودم راضی هستم

درست|غلط

3 - احساس می كنم چیزی ندارم كه به آن افتخار كنم

درست|غلط

4 - مایلم خودم را به عنوان یك فرد شكست خورده تلقی كنم

درست|غلط

5 - نگرشی مثبت به خود دارم

درست|غلط

6 - بارها فكر می كنم كه اصلا خوب نیستم

درست|غلط

7 - گاهی احساس می كنم فرد بی ثمری هستم

درست|غلط



كسانی كه میل دارند خودشان را تحقیر كنند با عبارات 1، 3، 4، 6 و7 موافق و با عبارات 2 و 5 مخالفند. آنها بسختی با مشكلات زندگی منطبق می شوند و فشار روانی و جسمی بیشتری را تجربه كرده، ممكن است دست به خودكشی بزنند یا اقدام به مصرف مواد مخدر یا رفتار خشونت آمیز كنند.

خودكم بینی نتیجه رشد در خانواده یا گروهی اجتماعی است كه در آن رفتارهای درست و مناسب هیچ ارزشی ندارد. افرادی كه سابقه طردشدگی دارند اغلب مانند بازنده ها عمل كرده و خود را از گروه بیگانه می شناسند، زیرا آنان با پیروی از هنجارهای اجتماعی نتوانسته اند عزت نفس و ارزشمندی كسب كنند. در نتیجه گاهی ضداجتماعی می شوند. اگر شما در این وضعیت قرار دارید باید رفتارها و نگرش های خود را كنترل كنید و احساس توانایی و ارزشمندی را در خود تقویت كنید.



با خود ویرانگری مبارزه كنید

اگر شما هم كم و بیش جزو كسانی هستید كه تیشه به ریشه خود می زنند بهتر است دست به كار شوید و از این شیوه های مقابله ای كمك بگیرید :

انعطاف پذیر باشید و راه حل های دیگری را نیز تجربه كنید.

دوراندیش باشید و اثرات طولانی مدت راهكارهای خود را پیش بینی كنید.

منطقی باشید و سعی كنید ارزیابی های دقیق و درستی انجام دهید. كسانی كه در این راه موفقند با پذیرفتن مسئولیت و یافتن راه حل مشكلات خود، به مسائل پاسخ می دهند و با احساس تسلط و كفایت و كمك گرفتن از حمایت دیگران و سعی در رشد و تعالی، خود را از ورطه نابودی بیرون می كشند.