بهترین تمرینات برای کاهش وزن

[✘PETER✘]

بهترین تمرینات برای کاهش وزن

تاریخ انتشار : دوشنبه ۱۴ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۰۹:۳۲

رئیس دانشگاه علوم پزشکی سمنان و متخصص تغذیه بالینی؛ ورزش‌هایی مانند قایقرانی، دوچرخه سواری، شنا و صخره نوردی را برای کاهش وزن مفید عنوان کرد.

به گزارش جهان به نقل از تسنیم، مهدی شادنوش رئیس دانشگاه علوم پزشکی سمنان و متخصص تغذیه بالینی اظهار داشت: برای کسانی که نمی‌خواهند از تجهیزات ورزشی به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند، فعالیت‌های ‏هوازی بسیاری وجود دارد که می‌توان در داخل خانه یا خارج از منزل برای از دست دادن وزن، انجام داد‎.‎


شادنوش ادامه داد: برای کاهش وزن باید حدود ۳۵۰۰ کالری برای از دست دادن یک پوند چربی سوزانده شود که می‌توان این مقدار کالری ‏سوزی را با رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی انجام داد‎.‎


این متخصص تغذیه افزود: روال اکثر کاهش وزن موفقیت آمیز به طور کلی ترکیب این دو روش برای بهبود سلامت جسمی است. البته اگر در کاهش کالری در رژیم غذایی فرد برنامه ریزی می‌شود مهم است که اطمینان حاصل کنیم که هنوز کالری به اندازه ‏کافی برای حفظ افزایش سطح فعالیت مصرف می‌شود‎.‎


شادنوش با بیان اینکه روال ورزش‌های در نظر گرفته شده برای کاهش وزن، تمرکز روی ورزش‌های هوازی است، گفت: بزرگسالان به ‏طور معمول توصیه به دریافت حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته، در سطح متوسط نیاز دارند. همچنین، باید با ۷۵ دقیقه ‏فعالیت هوازی شدید همراه باشد. این فعالیت‌ها را می‌توان در چند روز، در جلسات ۱۰ دقیقه ای یا بیشتر تقسیم کرد. علاوه بر فعالیت ‌های هوازی، بزرگسالان باید حداقل دو جلسه آموزش ورزش قدرتی در طول هفته خود داشته باشند. این فعالیت‌ها برای کمک به ‏ارتقاء رشد عضلانی است و می‌توان توانایی‌های ورزشی را افزایش داد و به جلوگیری از آسیب ورزش‌های هوازی کمک کرد‎.‎


وی همچنین عنوان کرد: برای کسانی که نمی‌خواهند از تجهیزات ورزشی به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند، فعالیت‌های ‏هوازی بسیاری وجود دارد که می‌توان در داخل خانه یا خارج از منزل برای از دست دادن وزن، انجام داد. بالا رفتن از پله‌ها، ‏دویدن در خارج از منزل و یا بازی‌های ورزشی می‌تواند در از دست وزن بدون تجهیزات کمک کند. تا زمانی که شما در حال انجام ‏فعالیت هستید ضربان قلب خود را به مدت ۱۰ - ۳۰ دقیقه بالا ببرید سپس شما می‌توانید فعالیت ورزشی هوازی انجام دهید که ممکن ‏است به شما در از دست دادن وزن کمک کند. انواع تمرینات قلبی عروقی شامل آهسته دویدن، دو سرعت، پیاده روی قدرت، دوچرخه ‏سواری، پیاده روی، شنا، نخ ریسی و کلاس‌های ایروبیک در کاهش وزن موثر است‎.‎


این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: ورزش‌هایی مانند تردمیل (دستگاه یا دویدن در خارج منزل)، اسکی (با دستگاه یا خارج از منزل)، وزش‌های قدرتی قایقرانی ( ۲۰ – ۴۰ دقیقه)، ایروبیک پله، دوچرخه سواری (ثابت یا خارج از منزل)، شنا ( عالی و تمام بدن در ‏حال ورزش بدون فشار بر روی مفاصل)، پرش طناب (ورزش از دست دادن وزن به طور جدی ساده، اما موثر)، صخره نوردی ( ترکیبی از ورزش‌های قلبی عروقی با تمرینات قدرتی) برای از دست دادن وزن موثر هستند‎