01-12-2020، 13:45
آمادگی جسمانی یعنی توانایی انجام دادن کارهای روزمره با کمترین احساس خستگی و با حداقل انرژی
حرکت های زیر :
تی رایز
اسکوات کرانچ
نی گت آپ اسکوات
پلانک
به ترتیب برای این قسمت های قسمت های بدن مفید است:
سرینی.پا.دست.فیله کمر.همسترینگ
شکم.همسترینگ.سرینی بزرگ
شکم.پا
شکم.سینه.دست.پا
![جزوه ورزش (١) 1](http://dl.akskhor.ir/uploads1/2727726205415.jpg)
![جزوه ورزش (١) 1](http://dl.akskhor.ir/uploads1/2727725147486.jpg)
![جزوه ورزش (١) 1](http://dl.akskhor.ir/uploads1/2727727626317.jpg)
حرکت های زیر :
تی رایز
اسکوات کرانچ
نی گت آپ اسکوات
پلانک
به ترتیب برای این قسمت های قسمت های بدن مفید است:
سرینی.پا.دست.فیله کمر.همسترینگ
شکم.همسترینگ.سرینی بزرگ
شکم.پا
شکم.سینه.دست.پا
![جزوه ورزش (١) 1](http://dl.akskhor.ir/uploads1/2727726205415.jpg)
![جزوه ورزش (١) 1](http://dl.akskhor.ir/uploads1/2727725147486.jpg)
![جزوه ورزش (١) 1](http://dl.akskhor.ir/uploads1/2727727626317.jpg)
![جزوه ورزش (١) 1](http://dl.akskhor.ir/uploads1/2727725439096.jpg)