بازی آنلاین
آپلود عکس
08-06-2022، 18:23
(آخرین ویرایش در این ارسال: 08-06-2022، 18:24، توسط AsAsma ark.)
۱. ﻗﺪﺭﺕ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ
نفس عمیق -کاهش استرس
ﺗﻨﻔﺲ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﯿﻢ ﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ ﮐﺎﺭﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﺪﺭﺕ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺗﻮﺟﻪ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ. ﺗﻤﺮﮐﺰ
ﺑﺮ ﺗﻨﻔﺲ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﺗﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﻣﯿﺎﻥ ﺫﻫﻦ، ﺑﺪﻥ ﻭ ﺭﻭﺡ ﺍﺳﺖ. ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺮ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﻣﯽﺷﻮﯾﻢ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﻢ، ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﻨﯿﻢ ﻭ ﺷﻔﺎﻓﯿﺖ ﺫﻫﻦﻣﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﺯﯾﺎﺑﯿﻢ.
ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻏﺮﻕ ﺩﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺗﻨﻬﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ: ﺳﻪ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ. ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﻭ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﺗﺮﺱ ﮐﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻫﻢﻧﺸﯿﻦ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
۲. ﺍﺭﺯﺵ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺩﺳﺖﮐﻢ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ
خواب شب
ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺰﻣﻦ ﻗﺎﺩﺭ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﺪ. ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﺎ ﺑﺮ ﻫﻤﻪﯼ ﺟﻨﺒﻪﻫﺎﯼ ﺳﻼﻣﺖ ﻣﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﺩ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﯾﮏ ﺷﺐ ﻧﺎﺁﺭﺍﻡ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻏﻠﺖ ﺯﺩﻥ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﻑ ﻭ ﺁﻥ ﻃﺮﻑ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺖ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ.
ﺑﻪ ﻣﺤﯿﻂ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﯾﮏ ﻓﻀﺎﯼ ﺁﺳﻮﺩﻩ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﺁﻭﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ. ﺑﺎ ﺍﻓﺸﺎﻧﺪﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﯽ ﺭﻭﻏﻦ ﺍﺳﻄﻮﺧﻮﺩﻭﺱ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺑﺎﻟﺶ ﻭ ﺭﺍﻩ ﻧﺪﺍﺩﻥ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ، ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ ﯾﺎ ﻭﺳﺎﯾﻞ ﺍﻟﮑﺘﺮﻭﻧﯿﮑﯽ ﺑﻪ ﺍﺗﺎﻕ ﺧﻮﺍﺏ، ﻣﺤﯿﻂ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺭﺍ ﺧﻠﻖ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺁﺳﺎﯾﺶ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺷﻮﺩ.
۳. ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶﺑﺨﺶ ﺭﺍ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ
غذای آرامش‌بخش - کاهش استرس
ﻭﻗﺘﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺍﺭﯾﻢ، ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﺤﺮﮎﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﻞ ﻗﻬﻮﻩ، ﺍﻟﮑﻞ ﻭ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﺿﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﺐ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯽﺭﻭﯾﻢ. ﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶﺑﺨﺶ ﺭﻭﯼ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﻢ، ﻧﻪ ﺑﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﺿﺮﯼ.
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ، ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻟﺬﯾﺬ ﺍﺳﺖ. ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻣﻐﺬﯼ ﮐﻪ ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺿﺎﻣﻦ ﺗﻨﺪﺭﺳﺘﯽ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.
۴. ﺑﻮﯼ ﺧﻮﺵ ﺣﺎﻣﻞ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺍﺳﺖ
بوی خوش - کاهش استرس
ﺁﻥ ﺑﺨﺶ ﺍﺯ ﻣﻐﺰ ﮐﻪ ﻭﻇﯿﻔﻪﯼ ﭘﺮﺩﺍﺯﺵ ﺑﻮﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﻪ ﺑﺨﺶﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻭ ﺧﺎﻃﺮﺍﺕ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺍﺳﺖ. ﻭﻗﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻮﯾﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﻣﺜﻼ ﯾﮏ ﻋﻄﺮ ﯾﺎ ﺑﻮﯼ ﯾﮏ ﮔﻞ، ﺍﺳﺘﺸﻤﺎﻡ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻣﯽﮐﺸﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﮐﺴﺐ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.
ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺸﻤﺎﻡ ﺍﺳﺎﻧﺲﻫﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺳﺘﺮﺱ،ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ
ﯾﺎ ﻫﺮ ﺿﺮﺑﻪ ﺍﺣﺴﺎﺳﯽ ﺁﻧﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ.
ﺑﻮﯼ ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻫﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺴﮑﯿﻦ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ:
* ﺍﺳﻄﻮﺧﻮﺩﻭﺱ: ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﻭﺍﻧﯽ
* ﯾﺎﺳﻤﻦ: ﻧﺸﺎﻁﺁﻭﺭ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶﺑﺨﺶ
* ﺭﺯ: ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺣﺲ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ
* ﻧﻌﻨﺎﻉ: ﮐﺎﻫﺶ ﺧﺴﺘﮕﯽ
۵. ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ
، ﯾﻮﮔﺎ
ﻭ ﻋﺒﺎﺩﺕ
یوگا و مراقبه
۲۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻋﺒﺎﺩﺕ، ﯾﻮﮔﺎ ﯾﺎ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﺭﻭﺍﻥ
ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﻣﻮﺭ ﻣﻌﻨﻮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺣﯿﺎﺗﯽ ﺍﺳﺖ. ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻋﺠﯿﺐ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ ﺍﻣﺎ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺷﺪﯾﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﻢ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺎﺭ ﺧﺎﺻﯽ ﻧﮑﻨﯿﻢ ﯾﻌﻨﯽ ﺳﺎﮐﻦ ﺑﻤﺎﻧﯿﻢ، ﺳﮑﻮﺕ ﮐﻨﯿﻢ ﻭ ﺑﻪ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﻢ.
۶. ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ
رابطه‌ی مثبت - استرس
ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﺑﺎ ﻓﺮﺻﺖﻫﺎﯾﯽ ﺭﻭﺑﻪﺭﻭ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﯾﺎ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ ﯾﺎ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.
ﺭﻭﺍﺑﻂ ﻣﻨﻔﯽ، ﻣﺤﯿﻂﻫﺎﯼ ﻣﻨﻔﯽ، ﺑﺪﮔﻮﯾﯽ ﻭ ﺗﻔﮑﺮ ﻣﻨﻔﯽ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ. ﺍﺯ ﺳﻮﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﺳﺎﻟﻢ، ﻣﺤﯿﻂﻫﺎﯼ ﺳﺎﺯﻧﺪﻩ، ﺗﻔﮑﺮ ﻣﺜﺒﺖ
ﻭ ﺷﺮﮐﺖ ﺩﺭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎﯼ ﻧﺸﺎﻁﺁﻭﺭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.
ﻧَﻪ ﮔﻔﺘﻦ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﻣﻮﺯﯾﺪ ﺗﺎ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺮﺯﻫﺎﯼ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﺮﺳﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏﻫﺎﯼ ﻣﺜﺒﺘﯽ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺯﻣﯿﻨﻪﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺴﮑﯿﻦ ﺩﻫﯿﺪ. ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻓﻌﺎﻝ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻥ ﺭﻭﺷﯽ ﻧﺘﯿﺠﻪﺑﺨﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺭﻭﺡ ﺧﺴﺘﻪ ﻭ ﭘﺮﻣﻼﻝ ﺍﺳﺖ.
۷. ﺣﺮﻑﻫﺎﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺰﻧﯿﺪ
افکار مثبت - کاهش استرس
ﻣﺎ ﻫﻤﮕﯽ ﻣﯽﺩﺍﻧﯿﻢ ﮐﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻈﯿﻤﯽ ﺩﺭ ﮐﻠﻤﺎﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ، ﭘﺲ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﻭﺑﻪﺭﻭ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ﺍﺯ ﻣﺰﺍﯾﺎﯼ ﺗﺎﮐﯿﺪﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺳﻮﺩ ﺑﺒﺮﯾﺪ.
ﻣﻦ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣﯽﮐﻨﻢ.
ﻣﻦ ﺫﻫﻨﻢ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱﺯﺍ ﭘﺎﮎ ﻣﯽﮐﻨﻢ.
ﻣﻦ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻫﺮ ﺳﻠﻮﻝ ﺑﺪﻧﻢ ﺧﺎﻟﯽ ﻣﯽﮐﻨﻢ.
ﺗﺎﮐﯿﺪﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﺩ، ﺟﻨﺐ ﻭ ﺟﻮﺵ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﮐﻨﺪ.
۸. ﻭﺭﺯﺵ
ﮐﻨﯿﺪ
ورزش - کاهش استرس
ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﻧﺪﺭﻭﻓﯿﻦ، ﺣﺎﻣﻞﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽِ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺏ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ، ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺧُﻠﻖﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ، ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺫﻫﻦ ﻫﻢ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﻭﺍﻝ ﺭﺍ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﯽﮐﻨﺪ.۹. ﺧﻨﺪﻩ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺩﻭﺍ ﺍﺳﺖ
خنده - کاهش استرس
ﺧﻨﺪﯾﺪﻥ ﺭﺍﻫﯽ ﺷﮕﻔﺖﺍﻧﮕﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮِ ﺍﻧﺪﺭﻭﻓﯿﻦ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ. ﺑﺎ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥﺗﺎﻥ ﺩﻭﺭ ﻫﻢ ﺟﻤﻊ ﺷﻮﯾﺪ ﻭ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺑﺨﻨﺪﯾﺪ. ﯾﮏ ﻓﯿﻠﻢ ﺑﺎﻧﻤﮏ ﮐﻪ ﺣﺲ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﺗﻤﺎﺷﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ، ﺧﻨﺪﻩ ﻗﺎﺩﺭ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﺪ.
۱۰. ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺷﯽﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﺑﺪﻫﯿﺪ
طبیعت‌گردی - کاهش استرس
ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﻢ، ﺳﺎﺩﻩﺗﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎ ﻗﺎﺩﺭﻧﺪ ﺑﯿﻨﺶ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺧُﻠﻖ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﮐﻨﻨﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﻏﺮﻕ ﺩﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺷﯽﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﮕﺬﺭﺍﻧﯿﺪ. ﺗﻌﺠﺐﺁﻭﺭ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﻘﺪﺭ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻥ ﺩﺭ ﺳﺎﺣﻞ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﻤﮏﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ. ﺩﯾﺪﻥ ﻃﻠﻮﻉ ﻭ ﻏﺮﻭﺏ ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﻭ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻥ ﺩﺭ ﯾﮏ ﭘﺎﺭﮎ ﯾﺎ ﺟﻨﮕﻞ ﺯﯾﺒﺎ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﻃﺮﺍﻑﻣﺎﻥ ﺁﺷﺘﯽ ﻣﯽﺩﻫﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﻋﻤﯿﻖﺗﺮﯾﻦ ﻭ ﺍﺛﺮﮔﺬﺍﺭﺗﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩﺣﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﻧﻮﻉ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.
نفس عمیق -کاهش استرس
ﺗﻨﻔﺲ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﯿﻢ ﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ ﮐﺎﺭﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﺪﺭﺕ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺗﻮﺟﻪ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ. ﺗﻤﺮﮐﺰ
ﺑﺮ ﺗﻨﻔﺲ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﺗﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﻣﯿﺎﻥ ﺫﻫﻦ، ﺑﺪﻥ ﻭ ﺭﻭﺡ ﺍﺳﺖ. ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺮ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﻣﯽﺷﻮﯾﻢ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﻢ، ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﻨﯿﻢ ﻭ ﺷﻔﺎﻓﯿﺖ ﺫﻫﻦﻣﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﺯﯾﺎﺑﯿﻢ.
ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻏﺮﻕ ﺩﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺗﻨﻬﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ: ﺳﻪ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ. ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﻭ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﺗﺮﺱ ﮐﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻫﻢﻧﺸﯿﻦ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
۲. ﺍﺭﺯﺵ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺩﺳﺖﮐﻢ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ
خواب شب
ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺰﻣﻦ ﻗﺎﺩﺭ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﺪ. ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﺎ ﺑﺮ ﻫﻤﻪﯼ ﺟﻨﺒﻪﻫﺎﯼ ﺳﻼﻣﺖ ﻣﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﺩ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﯾﮏ ﺷﺐ ﻧﺎﺁﺭﺍﻡ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻏﻠﺖ ﺯﺩﻥ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﻑ ﻭ ﺁﻥ ﻃﺮﻑ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺖ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ.
ﺑﻪ ﻣﺤﯿﻂ ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﯾﮏ ﻓﻀﺎﯼ ﺁﺳﻮﺩﻩ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﺁﻭﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ. ﺑﺎ ﺍﻓﺸﺎﻧﺪﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﯽ ﺭﻭﻏﻦ ﺍﺳﻄﻮﺧﻮﺩﻭﺱ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺑﺎﻟﺶ ﻭ ﺭﺍﻩ ﻧﺪﺍﺩﻥ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ، ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ ﯾﺎ ﻭﺳﺎﯾﻞ ﺍﻟﮑﺘﺮﻭﻧﯿﮑﯽ ﺑﻪ ﺍﺗﺎﻕ ﺧﻮﺍﺏ، ﻣﺤﯿﻂ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺭﺍ ﺧﻠﻖ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺁﺳﺎﯾﺶ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺷﻮﺩ.
۳. ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶﺑﺨﺶ ﺭﺍ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ
غذای آرامش‌بخش - کاهش استرس
ﻭﻗﺘﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺍﺭﯾﻢ، ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﺤﺮﮎﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﻞ ﻗﻬﻮﻩ، ﺍﻟﮑﻞ ﻭ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﺿﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﺐ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯽﺭﻭﯾﻢ. ﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶﺑﺨﺶ ﺭﻭﯼ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﻢ، ﻧﻪ ﺑﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﺿﺮﯼ.
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ، ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻟﺬﯾﺬ ﺍﺳﺖ. ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻣﻐﺬﯼ ﮐﻪ ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺿﺎﻣﻦ ﺗﻨﺪﺭﺳﺘﯽ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.
۴. ﺑﻮﯼ ﺧﻮﺵ ﺣﺎﻣﻞ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺍﺳﺖ
بوی خوش - کاهش استرس
ﺁﻥ ﺑﺨﺶ ﺍﺯ ﻣﻐﺰ ﮐﻪ ﻭﻇﯿﻔﻪﯼ ﭘﺮﺩﺍﺯﺵ ﺑﻮﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﻪ ﺑﺨﺶﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻭ ﺧﺎﻃﺮﺍﺕ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺍﺳﺖ. ﻭﻗﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻮﯾﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﻣﺜﻼ ﯾﮏ ﻋﻄﺮ ﯾﺎ ﺑﻮﯼ ﯾﮏ ﮔﻞ، ﺍﺳﺘﺸﻤﺎﻡ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻣﯽﮐﺸﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﮐﺴﺐ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.
ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺸﻤﺎﻡ ﺍﺳﺎﻧﺲﻫﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺳﺘﺮﺱ،ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ
ﯾﺎ ﻫﺮ ﺿﺮﺑﻪ ﺍﺣﺴﺎﺳﯽ ﺁﻧﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ.
ﺑﻮﯼ ﺍﯾﻦ ﮔﯿﺎﻫﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺴﮑﯿﻦ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ:
* ﺍﺳﻄﻮﺧﻮﺩﻭﺱ: ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﻭﺍﻧﯽ
* ﯾﺎﺳﻤﻦ: ﻧﺸﺎﻁﺁﻭﺭ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶﺑﺨﺶ
* ﺭﺯ: ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺣﺲ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ
* ﻧﻌﻨﺎﻉ: ﮐﺎﻫﺶ ﺧﺴﺘﮕﯽ
۵. ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ
، ﯾﻮﮔﺎ
ﻭ ﻋﺒﺎﺩﺕ
یوگا و مراقبه
۲۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻋﺒﺎﺩﺕ، ﯾﻮﮔﺎ ﯾﺎ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﺭﻭﺍﻥ
ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﻣﻮﺭ ﻣﻌﻨﻮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺣﯿﺎﺗﯽ ﺍﺳﺖ. ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻋﺠﯿﺐ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ ﺍﻣﺎ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺷﺪﯾﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﻢ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺎﺭ ﺧﺎﺻﯽ ﻧﮑﻨﯿﻢ ﯾﻌﻨﯽ ﺳﺎﮐﻦ ﺑﻤﺎﻧﯿﻢ، ﺳﮑﻮﺕ ﮐﻨﯿﻢ ﻭ ﺑﻪ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﻢ.
۶. ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ
رابطه‌ی مثبت - استرس
ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﺑﺎ ﻓﺮﺻﺖﻫﺎﯾﯽ ﺭﻭﺑﻪﺭﻭ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﯾﺎ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ ﯾﺎ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.
ﺭﻭﺍﺑﻂ ﻣﻨﻔﯽ، ﻣﺤﯿﻂﻫﺎﯼ ﻣﻨﻔﯽ، ﺑﺪﮔﻮﯾﯽ ﻭ ﺗﻔﮑﺮ ﻣﻨﻔﯽ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ. ﺍﺯ ﺳﻮﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﺳﺎﻟﻢ، ﻣﺤﯿﻂﻫﺎﯼ ﺳﺎﺯﻧﺪﻩ، ﺗﻔﮑﺮ ﻣﺜﺒﺖ
ﻭ ﺷﺮﮐﺖ ﺩﺭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎﯼ ﻧﺸﺎﻁﺁﻭﺭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.
ﻧَﻪ ﮔﻔﺘﻦ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﻣﻮﺯﯾﺪ ﺗﺎ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺮﺯﻫﺎﯼ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﺮﺳﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏﻫﺎﯼ ﻣﺜﺒﺘﯽ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺯﻣﯿﻨﻪﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺴﮑﯿﻦ ﺩﻫﯿﺪ. ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻓﻌﺎﻝ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻥ ﺭﻭﺷﯽ ﻧﺘﯿﺠﻪﺑﺨﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺭﻭﺡ ﺧﺴﺘﻪ ﻭ ﭘﺮﻣﻼﻝ ﺍﺳﺖ.
۷. ﺣﺮﻑﻫﺎﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺰﻧﯿﺪ
افکار مثبت - کاهش استرس
ﻣﺎ ﻫﻤﮕﯽ ﻣﯽﺩﺍﻧﯿﻢ ﮐﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻈﯿﻤﯽ ﺩﺭ ﮐﻠﻤﺎﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ، ﭘﺲ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﻭﺑﻪﺭﻭ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ﺍﺯ ﻣﺰﺍﯾﺎﯼ ﺗﺎﮐﯿﺪﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺳﻮﺩ ﺑﺒﺮﯾﺪ.
ﻣﻦ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣﯽﮐﻨﻢ.
ﻣﻦ ﺫﻫﻨﻢ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱﺯﺍ ﭘﺎﮎ ﻣﯽﮐﻨﻢ.
ﻣﻦ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻫﺮ ﺳﻠﻮﻝ ﺑﺪﻧﻢ ﺧﺎﻟﯽ ﻣﯽﮐﻨﻢ.
ﺗﺎﮐﯿﺪﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﺩ، ﺟﻨﺐ ﻭ ﺟﻮﺵ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﮐﻨﺪ.
۸. ﻭﺭﺯﺵ
ﮐﻨﯿﺪ
ورزش - کاهش استرس
ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﻧﺪﺭﻭﻓﯿﻦ، ﺣﺎﻣﻞﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽِ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺏ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ، ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺧُﻠﻖﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ، ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺫﻫﻦ ﻫﻢ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﻭﺍﻝ ﺭﺍ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﯽﮐﻨﺪ.۹. ﺧﻨﺪﻩ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺩﻭﺍ ﺍﺳﺖ
خنده - کاهش استرس
ﺧﻨﺪﯾﺪﻥ ﺭﺍﻫﯽ ﺷﮕﻔﺖﺍﻧﮕﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮِ ﺍﻧﺪﺭﻭﻓﯿﻦ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ. ﺑﺎ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥﺗﺎﻥ ﺩﻭﺭ ﻫﻢ ﺟﻤﻊ ﺷﻮﯾﺪ ﻭ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺑﺨﻨﺪﯾﺪ. ﯾﮏ ﻓﯿﻠﻢ ﺑﺎﻧﻤﮏ ﮐﻪ ﺣﺲ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﺗﻤﺎﺷﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ، ﺧﻨﺪﻩ ﻗﺎﺩﺭ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﺪ.
۱۰. ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺷﯽﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﺑﺪﻫﯿﺪ
طبیعت‌گردی - کاهش استرس
ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﻢ، ﺳﺎﺩﻩﺗﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎ ﻗﺎﺩﺭﻧﺪ ﺑﯿﻨﺶ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺧُﻠﻖ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﮐﻨﻨﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﻏﺮﻕ ﺩﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺷﯽﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﮕﺬﺭﺍﻧﯿﺪ. ﺗﻌﺠﺐﺁﻭﺭ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﻘﺪﺭ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻥ ﺩﺭ ﺳﺎﺣﻞ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﻤﮏﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ. ﺩﯾﺪﻥ ﻃﻠﻮﻉ ﻭ ﻏﺮﻭﺏ ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﻭ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻥ ﺩﺭ ﯾﮏ ﭘﺎﺭﮎ ﯾﺎ ﺟﻨﮕﻞ ﺯﯾﺒﺎ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﻃﺮﺍﻑﻣﺎﻥ ﺁﺷﺘﯽ ﻣﯽﺩﻫﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﻋﻤﯿﻖﺗﺮﯾﻦ ﻭ ﺍﺛﺮﮔﺬﺍﺭﺗﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩﺣﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﻧﻮﻉ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.
![[-]](http://www.flashkhor.com/forum/images/collapse.gif "[-]")
