کلسترول های HDL و LDL

[▪неизвестный▪]

کلسترول های HDLو:LDL
کلسترول تام:
کلسترولLDL(بد یا دارای اثرات بد قلبی عروقی)،کلسترولHDL(خوب یا دارای اثرات خوب قلبی عروقی) و تری گلیسیرید هستند.

سطوح کلسترول تام خون:
کمتر از200mg/dl=مطلوب(میزان پایین خطر).
239-200Mg/dl=بینا بینی(افزایش میزان خطر).
240Mg/dlیا بیشتر=بالا(افزایش میزان خطر به بیش از دو برابر سطح مطلوب).
کلسترولHDL:
HDLمخفف لیپوپروتین با چگالی بالا می باشد.HDLکلسترول خوب میباشد، چراکه به نظر میرسد سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی وسکته مغزی میشود.این به این معنی است که هر چه قدر میزانHDL زیاد باشد بر خلاف کلسترول های دیگر بهتر است.
برای افزایش مقدارHDL:
-3بار در هفته و هربار حد اقل 20 دقیقه ورزش کنید.
- از مصرف چربی های اشباع(گوشت ها و لبنیات پرچرب)وهیدروژنه(روغن نباتی جامد) دوری کنید.
- سعی نکنید با رژیم های لاغری بسیارکم کالری، وزن خود را سریعاً کاهش دهید.بلکه اجازه دهید با رژیم غذایی صحیح، وزنتان کم شود.

سطوح کلسترولHDL :
کمتر از40mg/dlدر مردان: پایین(افزایش میزان خطر).
کمتر از50mg/dlدر زنان:پایین(افزایش میزان خطر).
60mg/dlیا بیشتر: بالا (کاهش میزان خطر).
کلسترول:LDL
LDLمخفف لیپوپروتین و با چگالی کم میباشد که مهم ترین ناقل آن کلسترول خطرناک در بدن می باشد.
سطح بالای کلسترولLDLبه مفهوم میزان خطر بالاترابتلا به بیماری قلبی وسکته مغزی است.
برای کاهش کلسترول خون(LDL):
- به جای تماشا کردن تلویزیون و انجام بازی های کامپیوتری، در تیم های ورزشی شرکت کنید و یا به کلاس های ورزشی بروید. به طور کلی از یکجا نشستن جدا دوری کنید.
- تنقلات پُرکالری و چرب و غذا های آماده را کمتر مصرف کنید.
- مراقب باشید تا دچار چاقی نشوید.
- از مصرف نوشیدنی های الکلی خود داری کنید.

سطوح کلسترولLDL:
کمتر از100mg/dl=مطلوب در مبتلایان به بیماری قلبی یا دیابت.
100-129Mg/dl=بالای حد طبیعی.
130-159Mg/dl=نسبتاً بالا.
160-189Mg/dl=بالا.
190Mg/dlیابالاتر=بسیار زیاد.

کلسترولHDL از طریق : ترک سیگار، کاهش اضافه وزن و فعالیت جسمانی بیشتر افزایش میابد.
برخی از آزمایش ها برای اندازه گیری کلسترول خون
1- نسبت HDLبه:LDLبه طور مثال اگر شخصی مقدار HDL خونش50میلی گرم در دسی لیتر باشد ومقدارLDLآن150میلی گرم بر دسی لیتر باشد، نسبت HDLبهLDL 33/0 خواهد شد. اگر نسبت HDL به LDL بالاتراز 4/0 باشد، نشان دهنده این است که شخص در حالت طبیعی قرار دارد.
2- نسبت LDLبه HDL را باید به میزان 5/2 به 1 برسانیم تا از نازک شدن رگها جلوگیری نماییم.
3- نسبت کلسترول به HDL به این ترتیب است که اگر شخصی مقدار کلسترول کامل خونش200 میلی گرم بردسی لیتر باشد ومقدار HDL آن شخص 40 میلی گرم بردسی لیتر باشد، نسبت کلسترول به HDL آن برابر 5به1 خواهد بود. برای جلوگیری از بیماری قلبی باید این نسبت را به کمتر از5/3 به1 برسانیم.

[இFATEMEHஇ]

مــرسی !!^.^