گفتگوی آزاد | نسخه 485

[امیر‌حسین]

نه دیوونه
اصلاً نمیخواد اینطوری کنی به خودت فشار بیاری.
همون نون پروتئینی بگیری هر کدومش ۶ گرم پروتئین داره
حالا طول میکشه بخوای بری تو حجم.
صبح یدونه تخم مرغ رو با همون نون پروتئینی بخور.
برای ناهارم روزایی که باشگاه میری ۴ واحد پروتئین مرغ یا گوشت یا ماهی  ( ۴ قوطی کبریت ) برای ناهار.
و برای شامم همینطور.

روزایی که باشگاه نمیری تا دو واحد.

شامم میتونی یه تخم مرغ آب پز بخوری با ۳۰ گرم پنیر و نون.
یا اینکه عدسی و خوراک لوبیا.
وقتایی که باشگاه نمیری ۲ واحد ( ۸ قاشق) 
وقتی میری ۴ واحد (۱۶ قاشق )

این برنامه من بود چربی سوزی و فرم هم گرفتم.
بعدا بیشترش میکنی
خیلی زوده برات اینطوری بشماری از الان

نون پروتئینی از همین مدلای نان سحر و سه نان و اینا خوبه؟ 
می‌دونی من این یک هفته اشتباهم این بود که پروتئین رو زیاد کردم اما موازی باهاش چربی و کربوهیدراتم زیاد کردم =)) انگار فکر می‌کردم چون لاغرم دیگه اوکیه و می‌تونم هرچی خواستم بخورم کنار پروتئینم. حالا الان حس می‌کنم یه‌ذره شکم آوردم. نتیجه‌ی حماقت.   رعایت می‌کنم از این به بعد... 

اینجوری داری وسواس فکری میگیری ولشش کن