گفتگوی آزاد | نسخه 485

[Faust]

آفرین پروتئین رو زیاد کنی کربو رو کم خودت بعد چندماه نتیجه‌اش رو میبینی.
از الان نا امید نشی فکر کنی تغییر نمیکنی ها
بدنسازی ۳ ماه بگذره تازه تغییرات مشخص میشن.

چجور تغییراتی؟
حقیقتاً جونم برات بگه باریک شدن کمر
فرم و حجم پایین تنه ، 
عضلات چهار سر 
رونم کاملا سفت شده.

بعد از اون بالاتنه فرم گرفت
عضلات بک
بازوهام
همش فیگور میگیرم عشق میکنم ((((:

و حس اینکه زورت زیاد میشه
دلت میخواد همه رو بزنی :v
من لات شدم ):

سعی می‌کنم هر روز تو‌ رنج ۷۰-۹۰ گرم باشم اما مثلاً دیروز یهو کم‌تر شد خیلی و عذاب وجدان گرفتم.
این کاله‌پروها چطورن؟ 
امروز سه تا تخم مرغ آب‌پز صبحونه خوردم به زور خیارشور و سس و... دیگه حالم داره به هم می‌خوره ازش. 
اووف :v خانومی حسابی پخت و پز کرده پس *اموجی آتیش*
منم همه‌ش جلو آینه قدی‌ام 
می‌خوام کلاس رقص هم برم 

نه دیوونه
اصلاً نمیخواد اینطوری کنی به خودت فشار بیاری.
همون نون پروتئینی بگیری هر کدومش ۶ گرم پروتئین داره
حالا طول میکشه بخوای بری تو حجم.
صبح یدونه تخم مرغ رو با همون نون پروتئینی بخور.
برای ناهارم روزایی که باشگاه میری ۴ واحد پروتئین مرغ یا گوشت یا ماهی  ( ۴ قوطی کبریت ) برای ناهار.
و برای شامم همینطور.

روزایی که باشگاه نمیری تا دو واحد.

شامم میتونی یه تخم مرغ آب پز بخوری با ۳۰ گرم پنیر و نون.
یا اینکه عدسی و خوراک لوبیا.
وقتایی که باشگاه نمیری ۲ واحد ( ۸ قاشق) 
وقتی میری ۴ واحد (۱۶ قاشق )

این برنامه من بود چربی سوزی و فرم هم گرفتم.
بعدا بیشترش میکنی
خیلی زوده برات اینطوری بشماری از الان

[τοxικ]

واسه چی بن میشن حالا =))

یه تختش کمه ._.
هی اکانت میزنه هی چرتو پرت میگه بن میکننش._.

چشش کسیو گرفته شاید =))

اصل میدی

[Đęąđ.ğïřł]

یه تختش کمه ._.
هی اکانت میزنه هی چرتو پرت میگه بن میکننش._.

چشش کسیو گرفته شاید =))

اصل میدی

بااین دید نگاه کنیم پس باید بیشتر رو پسرا نظر داشته باشه

شقایق ۲۶
شما؟

[τοxικ]

چشش کسیو گرفته شاید =))

اصل میدی

بااین دید نگاه کنیم پس باید بیشتر رو پسرا نظر داشته باشه

شقایق ۲۶
شما؟

اره به این موضوع دقت نکرده بودم

خوش شقایق جان

[bOoOoOy]

بیارم؟

اگه داری بده تجویز دکتره

باید باهم مصرف کنیم :v

[Đęąđ.ğïřł]

بااین دید نگاه کنیم پس باید بیشتر رو پسرا نظر داشته باشه

شقایق ۲۶
شما؟

اره به این موضوع دقت نکرده بودم

خوش شقایق جان

موجود جالبیه انقدر جالب ک هیچ وقت دوست نداری ببینیش(((:

همچنین
شما چی .-. چی صدات کنیم(((:

[لــــــــــⓘلی]

اگه داری بده تجویز دکتره

باید باهم مصرف کنیم :v

پایتم علی ( میتونم علی صدات کنم؟)

[τοxικ]

اره به این موضوع دقت نکرده بودم

خوش شقایق جان

موجود جالبیه انقدر جالب ک هیچ وقت دوست نداری ببینیش(((:

همچنین
شما  چی .-. چی صدات کنیم(((:

خودش یا این  سادیسمیه که گذاشته؟؟
من نوشتم دیگه احسانم. هرچی دوست داری صدا کن

[Đęąđ.ğïřł]

موجود جالبیه انقدر جالب ک هیچ وقت دوست نداری ببینیش(((:

همچنین
شما  چی .-. چی صدات کنیم(((:

خودش یا این  سادیسمیه که گذاشته؟؟
من نوشتم دیگه احسانم. هرچی دوست داری صدا کن

خودش و اسمش باهم :>

عه ندیدم تو پیامت
همون احسان صدات میکنم .-.

[τοxικ]

خودش یا این  سادیسمیه که گذاشته؟؟
من نوشتم دیگه احسانم. هرچی دوست داری صدا کن

خودش و اسمش باهم :>

عه ندیدم تو پیامت
همون احسان صدات میکنم .-.

<3

---

فعلا همگی..