[ سلــآمــتی قلب مــیوه و سبزیجــآت ]

[( lιεβ )]

ما همه میدانیم که باید حد اقل روزی پنج میوه و سبزی مختلف بخوریم در حالیکه تحقیقات جدید می گوید پنج عدد کافی نیست و حداقل باید هشت عدد بخوریم تا بتوانیم از خطر بیماری های قلبی مصون باشیم خوردن روزی هشت عدد میوه و سبزی 22% خطر امراض قلبی را کاهش می دهد برای اینکه بتوانیم بیشتر میوه و سبزیجات بخوریم میتوانیم از توصیه های زیر استفاده کنیم .
1 – هر روز یک سالاد مفصل از سبزیجات مختلف درست کنید و به جای یک وعده غذایی بخورید .
2 – برای دسر چند نوع میوه مختلف را خرد کنید و با آن سالاد میوه درست کنید .
3 – بجای نوشیدنی های مضر آب میوه و سبزیجات را بنوشید .
4 – سوپ و آش با سبزیجات زیاد درست کنید .
5 – هر وقت کمی احساس گرسنگی میکنید و میخواهید چیز کوچکی بخورید چند تکه هویج و کرفس بخورید
6 – سبزیجات مختلف را با کمی روغن تفت بدهید و با ماهی یا سینه مرغ میل کنید .
7 – موقع تماشای فیلم با دوستان پاپ کورن گل کلم بخورید برای درست کردن آن گل کلم را ریز خورد کنید کمی روغن مایع و نمک به آن بزنید و در سینی فر بگذارید تا طلایی بشوند .
8 – سیب – کرفس و هویج را با کره بادام زمینی بخورید .
9 – موز را در شکلات آب شده فرو کنید و در فریزر بگذارید بعد از یخ زدن تبدیل به یک بستنی بسیار خوشمزه و سالم میشود .
10 – توت فرنگی را با خامه کم چربی و گردو و بادام بوداده و کمی عسل بخورید

[Archangelg!le]

مر300000000000000..به سلامتیـــــــــــــــــ