چند ساعت می توانیم کفش پاشنه بلند بپوشیم؟

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

این که کفش‌های پاشنه‌بلند برای سلامتی خوب نیست، خبر جدیدی نیست؛ اما آیا تاکنون فکر کرده اید چند ساعت در روز می‌توانید این کفش‌ها را بپوشید و به سلامتی خود آسیب نرسانید؟
 
هر چه مدت‌زمان استفاده از کفش‌های پاشنه‌بلند بیشتر شود، احتمال ابتلا به ورم مفاصل زانو نیز افزایش می‌یابد. به همین دلیل با L.Kelsey Armstrong، متخصص بیماری‌ها پا در این رابطه صحبت کردیم.
 
وی می‌گوید: «پاشنه برای پا خوب نیست؛ زیرا باعث می‌شود که پاها در وضعیت غیرطبیعی قرار بگیرند». فشاری که به پنجه پا وارد می‌شود، باعث ایجاد پینه، ترک، خمیدگی شست پا به سمت پایین، پینه شست پا، تومور عصب و همان‌طور که می‌دانید ورم مفاصل زانو می‌شود.
 
برای کاهش احتمال ابتلا به این بیماری‌ها و مشکلات، باید مدت‌زمانی که از این کفش‌ها استفاده می‌کنید، کاهش دهید. این مدت‌زمان با توجه به نوع کفشی که می‌پوشید و نوع فعالیتتان، تغییر می‌کند. در ادامه مدت‌زمان پیشنهادی برای استفاده از کفش‌های مختلف آورده شده است.
 
 
کفش‌های پاشنه‌کوتاه (حدود ۳٫۸ سانتی‌متر یا کمتر پاشنه دارند): از این کفش‌ها برای خرید یا مهمانی‌هایی استفاده کنید که مدت‌زمان زیادی سرپا هستید. با این حال، حداکثر ۴ ساعت در روز از این کفش‌ها استفاده کنید.
 
کفش‌های پاشنه متوسط (حدود ۳٫۸ الی ۷٫۶۲ سانتی‌متر پاشنه دارند): این کفش‌ها را تنها برای مدت کوتاهی برای خودنمایی در عروسی‌ها یا یک مهمانی شام و غیره بپوشید. احتمالاً ۳ ساعت در روز می‌توانید این کفش‌ها را بپوشید؛ اما بیشتر از این مدت ادامه ندهید.
 
کفش‌های پاشنه‌بلند (حدود ۷٫۶۲ سانتی‌متر به بالا پاشنه دارند): بهتر است که کلاً از این کفش‌ها استفاده نکنید؛ اما اگر باید با مد جلو بروید، بیش از ۱ ساعت در روز از آن‌ها استفاده نکنید. اگر این کفش شرایط بهتری دارد، به عنوان مثال نوک آن بسته است یا لژ دارد، می‌توانید کمی بیشتر از زمان توصیه‌شده، آن‌ها را بپوشید.
 
از آنجا که قرار نیست با این کفش‌ها زیاد حرکت کنید، نکته‌ای وجود دارد که می‌توانید از آن کمک بگیرید؛ پس از این که کفش پاشنه‌بلند پوشیدید، یک توپ کوچک زیر پای خود غلت بدهید. این کار باعث حرکت و تقویت ماهیچه‌های کوچک پا می‌شود. زمانی که کفش پاشنه‌بلند می‌پوشید، این ماهیچه‌های کوچک نمی‌توانند حرکت کنند و تقویت شوند.