امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

کافئین چه اثری بر بدن ورزشکاران دارد؟

#1
کافئین چه اثری بر بدن ورزشکاران دارد؟ 1
اثر مصرف کفئین برای ورزشکاران
محققان اثر کافئین بر بدن یک فرد را به مدت 30 روز مورد بررسی قرار دادند و در این مدت قبل از تمرین به او کافئین می دادند که نتیجه آن به این صورت است:
تاثیرات کافئین سریع مشخص می‌شود
ورزشکاران استقامتی (دوچرخه‌سواران) با مصرف کافئین پیش از مسابقه، عملکردشان حدود ۵ درصد افزایش یافت.
آیا این به آن معنی است که برای مصرف کافئین در ورزش صبحگاهی، باید ساعت ۴ صبح از خواب بیدار شوید؟ خوشبختانه این‌طور نیست. من ۱۰ دقیقه پس از قورت دادن کپسول کافئین، تاثیر کافئین را احساس کردم.
کافئین در برطرف شدن یبوست مفید است
در این آزمایش ۳۰ روزه پس از اینکه قرص کافئین مصرف می‌کردم، چندین مورد اورژانسی پیش آمد و باعث شد که هر صبح حمام بروم و نیز برای بیرون رفتن حتما باید اول به دستشویی می‌رفتم.
در پژوهشهای بسیاری، ارتباط مصرف کافئین با افزایش استقامت مشخص شده است. در سال ۲۰۰۴، کافئین به‌عنوان داروی افزایش عملکرد شناخته شد؛ حتی در ورزشکاران المپیک، سطح کافئین پیش از رقابت باید تنظیم باشد.
براساس یکی از پژوهشها، دریافت کافئین عملکرد ورزشی را در ورزشکاران غیرحرفه‌ای (نه در ورزشکاران حرفه‌ای) بالا می‌برد.
در روز اولی که کافئین مصرف می‌کردم، با افزایش شدت، کمتر احساس تنگی نفس داشتم؛ اما این تاثیر در روز ششم کمتر شد و به‌نظر رسید که بدنم به دوز ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز عادت کرده بود.
کافئین در پیشگیری از دردهای عضلانی موثر است
در پژوهش دیگری، وقتی‌که دوچرخه‌سواران استقامتی کافئین مصرف کردند، دچار گرفتگی و سوزش عضلانی کمتری شدند. من هم در زمان مصرف کافئین (فقط در هفته اول)، دوران ریکاوری سریعتری داشتم؛ اما پس از این مدت با دویدنهای پرشدت، ساق پایم به حالت خشک و نرمال خودش برمی‌گشت.
مصرف کافئین در کیفیت خواب تاثیرگذار است
همان‌طورکه مصرف شکلات تلخ پیش از خواب خوب نیست، مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در صبح نیز الگوی خواب را به‌هم می‌زند.
در هفته اول مشکل خواب داشتم، اما پس از آن بدنم به این الگو عادت کرد و به‌تدریج در هفته‌های بعدی خواب بهتری داشتم.
به نظر من، مصرف روزانه کافئین برای پیشرفت در عملکرد ورزشی ارزش چندانی ندارد. تاثیر افزایش مقاومت به‌دلیل مصرف کافئین، فقط در چند روز اول که بدنم به این ماده عادت نداشت، مشاهده شد و آن اوج‌گیری همراه با برهم زدن خواب بود.

پس از آن، بدنم کافئین را به‌عنوان یک حالت نرمال پذیرفت و وضعیت دویدنم به الگوی قبل برگشت؛ اما در طول این ۳۰ روز، حالت یبوست کاملا برطرف شد؛ بنابراین اگر مشکل گوارشی و روده‌ای دارید، مصرف کافئین می‌تواند راه‌حل خوبی باشد.
اگر شما هم مانند من، یک ورزشکار مبتدی هستید می‌توانید به جای هر روز، فقط پیش از تمرین، کافئین مصرف کنید و فایده‌های آن را ببینید.
بله، من برای دریافت کافئین به همان شکلات تلخم برگشتم و پذیرفتم که دوی سنگین به هرحال سخت است و تاثیرات آن را روز بعد، بدنم می‌بیند.

منبع تاپ ناز
یار مگو که من منم
من نه منم نه من منم
گر تو تویی و من منم
من نه منم نه من منم
پاسخ
آگهی


[-]
به اشتراک گذاری/بوکمارک (نمایش همه)
google Facebook cloob Twitter
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید یا ثبت نام کنید
شما جهت ارسال نظر در مطلب نیازمند عضویت در این انجمن هستید
ایجاد حساب کاربری
ساخت یک حساب کاربری شخصی در انجمن ما. این کار بسیار آسان است!
یا
ورود
از قبل حساب کاربری دارید? از اینجا وارد شوید.

موضوعات مرتبط با این موضوع...
  سیلر ماروچی چه ویژگی‌هایی دارد؟
  هولتر مانیتورینگ فشار خون چیست و چه کاربردی دارد؟
  آیا درمان خانگی فیستول با گیاهان دارویی واقعیت دارد؟
  خونریزی مقعد چه ارتباطی با بیماری بواسیر دارد؟
  دستگاه اکسیژن ساز چیست و چه کاربردی دارد؟
  رابطه زناشویی در ماه رمضان چه حکمی دارد ؟
  چشم بند خواب چیست و چه فوایدی برای سلامت انسان دارد؟
  آیا امکان مجددعمل بینی وجود دارد یا خیر؟
  زایمان به صورت سزارین چه خطرات و عوارضی دارد؟
  آیا خوردن برف ضرر دارد؟ می توانیم برف بخوریم؟

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان